天天跑步5公里过量吗（每天跑步五公里以上会对身体伤害大嘛）

本文目录

• 每天跑步五公里以上会对身体伤害大嘛
• 每天坚持跑五公里对身体有伤害吗
• 中年人天天跑步5公里过量吗要怎么护关节呢
• 每天5公里运动量大吗

每天跑步五公里以上会对身体伤害大嘛

健康 苦行僧，开讲啦！ 跑步是相对而言门槛非常低的运动，找对场地就可以开始训练，随着全民健身理念的普及，跑步已经成为很多朋友每日必须的锻炼项目。 但你要说跑步会伤害身体，那我是不同意的，不管怎么跑步，伤害身体的永远都是你错误执行的过程。 其实针对5km的训练对耐力的要求并没有那么高，只不过考验了一定的肌肉强度和心肺功能，在跑步过程中心肺功能对于配速的支持是很重要的。其实要想跑步过程中，跑得很舒服，就一定要掌握自身跑步的节奏，分清楚跑步的阶段和控制自己的速度。 也就是跑步前期刚开始的时候速度较慢，仅仅用鼻呼吸就可以满足自身的需氧量； 速度变快以后，当你感觉到呼吸急促以后，应该张嘴配合呼吸，做到均匀而有节奏的呼气吐纳； 当跑步进行到冲刺阶段时，尽可能大口呼吸，做有深度的呼气和吸气短促而有力。对于新手来说，一开始跑不了5km是非常正常的，但是完成5km并不像想象中那么难。我们大可以忘记跑步时的痛苦，尽可能在跑步过程中就想到自己应该怎么去跑。 一开始你可以开始1km跑步的尝试，接着是3km，之后再进阶到5km的训练。只要你做到持之以恒的跑步训练，每周至少不低于四次的跑量，这样循序渐进每周增强跑量，那么你的运动效果一定很好。其实不能坚持每天的训练，除了有个人毅力的原因以外，还会有疲劳积累，类似于身体肌肉拉伤，关节扭伤之类的情况出现。 那么针对这些原因我们应该怎么处理呢？首先一定要进行热身，热身是我们一直强调的话题，但还是有很多人一上来就开始训练。做一些简单的热身，可以让身体状态提升到最佳，让你的各项能力逐渐适应运动，让自身的安全得到保证。 其次就是训练结束以后，针对跑步肌肉群做一些简单的拉伸，每次拉伸时间尽量坚持30秒左右最佳，这类的静态拉伸能够很好的放松运动过程中紧张的肌肉，减少运动后的酸胀疼痛，让肌肉线条更加修长。怎么说呢？也就是能够让你避免运动后的延迟性肌肉疼痛。最后我不得不跟各位强调休息日的重要性，每天训练固然效果很好，但是频繁的训练很有可能让疲劳积累，身体也会处于易于受伤的阶段，所以说我建议每周抽出两天时间给自己做一个简单的休息。 看个人身体情况吧，如果正值壮年，没有关节疾病，每天5公里，应该问题不大，但是运动要循序渐进，尤其是对于长期不锻炼的朋友，建议从短距离开始跑，逐步增加，尤其再跑步前后注意热身和拉伸，防止跑步过程中肌肉韧带拉伤以及跑步后的肌肉不适。而对于老年朋友，如果不适长期锻炼，不建议长距离跑步，因为老年朋友多伴有关节磨损，长距离跑步会加重关节磨损，建议可以选择，其他的一些锻炼方式，比如慢走，游泳，等等。而对一些有关节疾病的朋友，比如关节炎，或者膝关节半月板，韧带损伤的朋友，不管年龄大小，均不建议长距离跑步，可以选择游泳等对关节负荷较小的运动，并且要尽量避免如上楼梯，爬山等关节负荷较大的运动。因人而异吧，五公里已经是个不短的距离啦！ 伤害从某种意义上说是一定的，咱们可以把它分成可逆伤害和不可逆伤害。 不可逆伤害比方说关节构造的一些破损。 可逆的伤害要看你的身体对伤害的承受和恢复能力，恢复是需要时间的，有人睡一觉就好了有的人可能要三天，在没有得到有效恢复之前你又对它造成伤害，日积月累就成了疲劳性损伤，很有可能就成了不可逆的了。 疼痛是身体最好的保护机制，一定要认真对待身体的反馈信号，不要随便拿别人的经验往自己身上套用，因为每个人的身体状况，动作习惯，运动能力都有差异。 区别对待，循序渐进这都是运动最基础的原则。 上来说有没有伤害，是不负责任的！首先得看你身体承受得了么，如果你身体素质很好，那么5公里是洒洒水末问题啦！如果你是初期小白，想减肥或者想锻炼心肺，那么，每天跑就会出现一些小问题，尤其是你还没有掌握好跑步的热身、拉伸的小技巧。那么可能就没那么顺利了，建议快走一天、跑一天。有氧运动就是耗时间，而且见效慢，希望你能管理好你的臭皮囊，成为你想要的自己！

每天坚持跑五公里对身体有伤害吗

跑步如果对于一般的身体健康的人群来说，每天跑5KM其实是对身体伤害不大的，但是如果是中老年人以及膝盖磨损过度或者膝盖有一些问题的人而言，每天进行跑步5KM可能就会对你的身体不是那么好的一件事了。跑步对于膝盖是有一定磨损的，对于中老年了的膝盖其实和年轻人是不能相比的，不管是磨损消耗的程度还是钙质含量来说，都是远远不如的，个人认为中老年人如果跑步的话建议是隔2天跑1次，或者跑步的速度不宜过快，改成快走之类的可能更为合理。

所以每天的跑步对于大多数年轻人来说，每天的跑步锻炼对身体是有一定好处的。跑步的好处还是有不少的，跑步可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了跑步，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说，在跑步进行完热身之后，正式开始跑步的时候开始的速度不宜过快，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，让你的大小腿的肌肉都有一个放松恢复的过程。也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。

当然如果你只是刚刚开始开始跑步的话，对于训练量上不一定非要以5KM为目标，你可以选择较为容易一点的3KM左右进行训练，因为每个人的身体素质以及对于训练强度的符合程度是不同的，刚刚开始进行跑步的时候，不应该去高强度的训练量这样反而对于自己的身体是一种伤害了，选择适当的运动量才是适合自己的。

总而言之，对于大多数每天坚持跑步5KM的人来说，长期的锻炼是可以让自己的身体变得越来越好的，但也希望你能一直坚持下去，自律才能拥有自由。

中年人天天跑步5公里过量吗要怎么护关节呢

中年人天天跑步5公里过量，不算太过量，重要的是循序渐进，而且还要保护好自己的关节，关节是人的身体非常重要的一组成部分，可以说我们的身体在活动时，都离不开它，所以说，关节健康值得我们去重视。关节应该从年轻的时候就好好保护，到了中老年时期，只能尽可能的去补救。关节中有一项非常重要的营养，叫氨糖，主要作用于关节软骨上，在30岁以后，体内的氨糖流失会加快，关节软骨会变薄，逐渐失去保护关节的作用，因此，中年人想要保护膝关节，补充氨糖很重要。当时我也老是跑步，好在有健力多的氨糖软骨素的就能给关节补充营养，在护关节上也是杠杠的！

每天5公里运动量大吗

每天跑五公里这个计划贵在坚持，跑步速度要根据自己的身体承受能力而定，刚开始可以慢一点，等身体适应之后慢慢加速，持之以恒就会有效果。跑步有强身健体、锻炼身体协调性、磨练耐力和意志力的作用。