运动营养学食谱的详细计算(根据你的身材管理目标和基础代谢率,设计一份午餐食谱,精确到每餐具体的食物及所含三大营养素的量)
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根据你的身材管理目标和基础代谢率,设计一份午餐食谱,精确到每餐具体的食物及所含三大营养素的量
对于大多数人一个起步计算法,然后再加以调整。例:(体重200)磅X15(男,基础代谢较慢就换成13,很快就换成17、18)=3300卡路里/基础代谢/ (那些努力训练的人,就换成中间值) X12(女,基础代谢很快就换成18);蛋白质摄入: X1g蛋白质/磅(女)/(体重200lb)磅X1.25g蛋白质/磅=(275)g蛋白质(增肌)(275)g蛋白质 X1g蛋白质/4卡路里=(1100kcal)卡路里热量,即占总摄入量33%左右;脂肪摄入:(体重200lb)磅X0.4=(88)g脂肪、(88)g脂肪X9=(792)卡路里/热量,即占总摄入量24%左右(如减脂就要降低占比);碳水化合物摄入:(3300-1100-792=1408)卡路里/热量,即占总摄入量43%左右(如减脂就要降低占比);(1408)÷1g/4卡路里热量=(352)g碳水每日早餐、午餐、晚餐热量分配比例为30%、40%和30%;根据个人减肥/增肌、增重,每次减加10%的总摄入量。
我是100M短跑运动员求一份营养饮食配餐 具体点食物
如果你是专业运动员的话.那一般伙食都有人帮你搭配.如果你是半专业运动员的话. 主要以 蛋白质食物为主.搭配蛋白粉,如果到了一定成绩过后就要用 肌酸.
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