健身为啥不建议做卷腹（练腹肌不想做卷腹，哪些训练还能增强核心）
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练腹肌不想做卷腹，哪些训练还能增强核心
说到健身，很多人脑海中的第一反应就是举铁，但我们需要明确的是，举铁只是其中一种健身的方式，此外还有别的。
健身和运动只是广义上而言的，我们今天来看看仅仅通过绳子训练的健身方式。
说起通过绳子训练，很多人第一时间想到的是战绳，，除去战绳之外其实还有悬挂绳训练。
悬挂绳训练是一种新型的训练方式，主要是投入小，但训练的部位却不少。
通过悬挂训练我们可以训练到除去腿部之外的绝大部分肌群，适合那些想训练却不练腿的朋友们。
通过训练可以不仅可以训练胸背等肌群，而且对核心肌群的刺激是相当的大。
我们今天看的就是如何运动TRX悬挂训练核心肌群，稳定的核心才能更好的稳定身躯，传导力量。
打造强有力的核心肌群是很有必要的，平时训练核心肌群的方式无非就是卷腹，现在我们可以用这种系统将卷腹或者说核心的训练方式改变一下。
动作一
图中的这种训练双手撑着哑铃片是更为高级的训练的方式。初学者是不建议采用这种训练方式。
刚开始训练时我们可以双手撑地，做悬挂俯卧撑。刚开始训练时我们没有必要采取负重的方式，正常俯卧撑即可。
需要的运用核心力量将身体稳定住。当双脚悬挂，身体会不由自主的晃动，所以核心肌群的作用就是为了稳定身体。
动作二
在刚接触这种训练方式的时候同样的是没有必要垫哑铃片。
如果想和图中的训练方式一样，那么小编建议是用凳子代替哑铃片。
运用核心的力量稳定身躯，同时将腿部拉向腹部，类似于一个反向卷腹的动作。
我们需要做的就是控制自身发力，找到目标肌群的感觉
动作三
用凳子代替哑铃片，或者直接用手撑着地。这个动作类似练腹中踩单车，稳定身体，将腿部拉近腹部。
控制住自身，不要晃动。刚开始在做的时候需要的慢，找到目标肌群的感受，和肌肉的收缩。
标准的动作才能更好的刺激目标肌群。
TRX悬挂系统的训练方式是一种较为新型的训练，今天我们所探讨的就是这种方式如何训练核心肌群。
其实这种训练，无论如何训练，训练的又是什么部位，都会对核心肌肉有着刺激。
在悬挂的时候我们首先要做的就是保持身体的稳定，不要晃动。其次再是训练动作的标准。
可以这么说保持身体问题是这种训练方式的第一要素，那么热河才能保持稳定，就需要的是核心肌群的参与。
所以说这种方式对核心肌群的刺激是相当的明显的，同时也是相当有效果的。
刚开始训练的时候可能照不到训练的感受，经过一段时间的训练，慢慢寻找训练的感受。
在我们的训练中，所要求的是标准动作是一个参考，可以保证自身的训练安全和刺激目标肌群。
但每个人都是有差异的，所以我们需要的就是在训练安全的情况下寻找更多刺激目标肌群的训练方式。
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卷腹能练出腹肌吗 为什么卷腹做不起来
卷腹对瘦身减肥和打造腹肌都有很强悍的效果，特别是想要练马甲线的朋友，卷腹这项运动真的是太适合不过了。那么卷腹能练出腹肌吗？
卷腹能练出腹肌吗
卷腹可以练腹肌。
人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。
卷腹做不起来的原因
人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。
当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够，自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，只要把动作做到位，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的，但是可以做起来这个动作了。
卷腹怎么练腹肌效果好
基本卷腹
双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌。
反向卷腹
平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。
扭转卷腹
在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。
扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。
卷腹练腹肌的注意事项
1.卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。
2.练腹肌的时候不要在柔软的牀上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害。
3.卷腹的时候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。
卷腹到底能不能练出腹肌吗
卷腹当然能练出腹肌，但是前提是你的体脂很低，必须要在15%以内，最好在12%左右，才可以有效的练出腹肌！卷腹一般分成上腹，和下腹，每次可做20个，一共坐4组，每组休息30秒！
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