如何用15公斤杠铃片锻炼（15公斤的哑铃，每天怎么练才能更好锻炼肌肉）

2024-08-07 19:25:44 ：6

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何用15公斤杠铃片锻炼，15公斤的哑铃，每天怎么练才能更好锻炼肌肉这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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15公斤的哑铃，每天怎么练才能更好锻炼肌肉
我只有一副15公斤的哑铃和几个10公斤的杠铃片，如何锻炼腿部的力量和耐力请大家谈谈.
我用左右各15KG（公斤）的杠铃做划船动作锻炼背阔肌，这个重量会不会肌肉拉伤啊目的把背阔肌变大

15公斤的哑铃，每天怎么练才能更好锻炼肌肉

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

我只有一副15公斤的哑铃和几个10公斤的杠铃片，如何锻炼腿部的力量和耐力请大家谈谈.

如果有杠铃杆或者哑铃是可以调重量的，那样效果好一些。因为一般练习最大力量时候的重量是要求练最大力量用1-5rm，同时增肌和增大力量用6-12rm，练习耐力采用15rm左右。所以你如果练习深蹲的话，可以尽量加大重量。同时你也可以通过改变动作来增大刺激，比如采用单腿深蹲（可以搁腿），剪蹲（两腿一前一后，跨一大步）。

我用左右各15KG（公斤）的杠铃做划船动作锻炼背阔肌，这个重量会不会肌肉拉伤啊目的把背阔肌变大

你问这个重力是否能拉伤肌肉，要看你的承受能力是多少了。像我拉这个重力，就比较合适。肯定不会受伤，在重点问题也不大。如果你拉这个重力相当吃力，就肯定有受伤的可能。最好找到你8~12RM 的重量，这样才会增大肌肉的作用。不要一味的追求大力量，不一定起到效果的

文章分享结束，如何用15公斤杠铃片锻炼和15公斤的哑铃，每天怎么练才能更好锻炼肌肉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

如何用15公斤杠铃片锻炼（15公斤的哑铃，每天怎么练才能更好锻炼肌肉）

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