晚上全身减肥运动视频（睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪）

本文目录

• 睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪
• 什么运动最减肥五种最佳燃脂运动推荐
• 减肥动作瘦全身的有哪些做什么运动可以瘦全身
• 晚上做什么运动可以减肥
• 什么减肥动作瘦全身

睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!动作一 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作三注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。动作四 注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。动作五注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。动作六 注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

什么运动最减肥五种最佳燃脂运动推荐

　8种运动最烧卡路里 赶紧动起来

　　NO.1 游泳

游泳一小时可以燃烧800卡路里。

这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

N0.2 跑步

跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。

如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞

跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。

你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车

根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

NO.5 跳绳

跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧！

NO.6 呼拉圈

转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里！

多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

NO.7 走路

走路一个小时，可以燃烧360卡路里。

走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。

NO.8 各种球类运动

各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

打一个小时排球可以燃烧160卡路里。

打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。

打一个小时台球可以燃烧90卡路里。

打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。

减肥动作瘦全身的有哪些做什么运动可以瘦全身

1、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。2、变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。3、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。4、爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比**多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

晚上做什么运动可以减肥

        如果你没有时间去健身房，也没有时间去户外跑步，只想在室内运动减肥的话，那么你可以买几对不同重量的哑铃，这样你就可以在家里用哑铃来锻炼，可以做一些力量训练。

       比如哑铃坐姿卧推，哑铃俯身飞鸟，哑铃推肩等简单的动作，但是家庭哑铃锻炼只能做一些简单的力量训练动作，如果你要有一些大重要的锻炼，你还是要去健身房，借助一些健身固定器械这样就比较安全。

        另外你还可以买一张瑜伽垫，在网上搜索腹肌撕裂者视频，跟着视频一起做一些腹部的运动，还可以挑战俯卧撑，俯卧撑这个动作练到的部位其实也挺多，比较全面的一个动作，标准俯卧撑你要是觉得没有难度，你还可以挑战单手俯卧撑，或者换手俯卧撑等花样俯卧撑。

        还可以拎着两壶矿泉水瓶在家里做深蹲练习，毕竟自重深蹲太没有挑战了，深蹲，弓箭步蹲，保加利亚蹲，这些动作都可以在家里完成。

         当然没有任何运动是很快速减肥的，减肥都是日复一日年复一年的。其实你还可以做一些有氧运动，不方便跑步的话，你可以跳绳啊。

       跳绳其实非常方便，人人也都会，一根跳绳和一小块地方就可以了，如果你家住在楼上，跳绳会打扰到别人，那么你可以在楼下跳绳，跳完直接上楼回家，这样也不是耽误你的时间。

        另外如果想要减肥快，那么我觉得你的晚餐一定要控制好，千万不要大吃大喝，这样锻炼的再好也没有什么意义。

什么减肥动作瘦全身

• 1

• 1、抬腿

• 减肥重点：腹部、臀部

• 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

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• 2

  2、拱桥

  减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

  动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

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• 3

  3、下压

  减肥重点：腰部、腹部

  动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

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• 4

  4.扭转

  减肥重点：腹部、背部

  动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

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• 5

  5.长椅眼镜蛇式

  减肥重点：腰部、腹部

  动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

  提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

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• 6

• 6.t字形

• 减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

• 动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。