绳索下压可以用哑铃代替吗（怎么用哑铃或者徒手锻炼让三头肌漂亮）
本文目录
- 怎么用哑铃或者徒手锻炼让三头肌漂亮
- 用拉力绳健身比较方便，那么拉力是否能代替哑铃
- 绳索下压可以用什么动作代替
- 弹力绳能增肌吗我买了弹力绳，能代替哑铃增肌吗因为比较好携带，所以想入手
- 拉力器可以锻练哪些肌肉哑铃可以代替拉力器和握力器吗
- 哑铃颈后曲臂和曲臂绳索下压哪个效果好
怎么用哑铃或者徒手锻炼让三头肌漂亮
如果你要锻炼三头肌的话，我这里有一款锻炼方法：动作一 1、绳索下压敏通常以绳索下压开始自己的三头肌训练。这个动作的优点是动作幅度大，肌肉在练习中做功更多，也就是能刺激肌肉增长。而且增减重量十分简单，适合热身和金字塔增重训练。动作要领：开立，与肩同宽，膝关节微曲，双手握住绳索下压杆，肘部轻夹紧，以避免运动时肘部的摆动。下压至手臂伸直，但不锁死，稍停顿。然后慢慢还原到起始位置。 2、平行板臂屈伸多关节的复合动作，腿部可以悬挂很大重量，从而高效刺激三头肌增长。要领：两臂撑在长凳上，两脚搭在与之平行的另一个长凳上，如果需要，可以在腿部悬挂杠铃片，增加负重。三头肌发力撑起，手臂不锁死，稍停顿。然后慢慢还原到起始位置。 3、仰卧臂屈伸仰卧于长凳上，双脚自然着地。采用仰卧姿曲杆杠铃。大臂与地面的角度并非垂直，而是小于90度。三头肌用力使手臂伸直，进行顶峰收缩。 动作二 1、**片头上臂屈伸该动作可以在肩关节处充分伸直肱三头肌长头，是一个不错的动作。但缺点是，如果你力量很大，你却很难在健身房里找到25公斤以上的杠铃片。用两个杠铃片代替?那对握力也是一个考验。动作要领：站立，或坐在短靠背凳上。双手握在铃片的握槽内，置于颈后。腹部收紧，肘关节内收，并尽量朝向前方。三头肌用力将铃片举起，收紧手臂，但不锁死，稍作停顿。然后慢慢还原到起始位置。 2、头上臂屈伸这是三头肌经典动作之一。它也能很好的锻炼到三头肌的长头。因而李恒敏也非常喜欢它。动作要领：站立，或坐在短靠背凳上。撑向心上托住哑铃，置于颈后。腹部收紧，肘关节内收，尽量朝向前方。用力举起哑铃至手臂伸直，但不锁死，稍作停顿。然后慢慢还原到起始位置。 3、哑铃单臂头上臂屈伸动作要领：站立，或坐在短靠背凳上。单手持哑铃置于颈后，大臂贴近耳朵。三头肌用力举起哑铃使手臂伸直，但不锁死，缓慢还原至起始位置。 动作三 1、俯身臂屈伸俯身臂屈伸中三头肌长头处于缩短状态，参与用力较少，所以这个动作可以更多的刺激外侧头和内侧头。动作要领：同侧手臂和膝盖支撑身体，躯干与地面平行。另一侧手臂持哑铃，肘关节贴近躯干，拳眼向后。三头肌收缩举起哑铃，挤压三头肌进行顶峰收缩。然后缓慢还原至起始位置。 2、器械下压与俯身臂屈伸相类似，可以较孤立的训练三头肌外侧头和内测头。与俯身臂屈伸简单安全但动作轨迹固定，长期使用该动作肌肉容易产生适应导致生长停滞。动作要领：坐在器械上，背部贴近靠背，双臂握紧把手。三头肌用力下压器械，进行顶峰收缩。 3、绳索单臂下压动作要领：双脚开立，与肩同宽，微曲，采用单臂握姿握紧绳索把手，手腕肌肉保持紧张。另一手扶握器械，保持身体稳定。三头肌用力下压，进行顶峰收缩，缓慢还原至起始位置。希望你能采纳！
用拉力绳健身比较方便，那么拉力是否能代替哑铃
无法代替。拉力绳的锻炼主要就是它的阻力，而这个阻力是固定不变的，练一段时候，身体适应后，就没有锻炼效果了。而哑铃是可以一直增加重量的。
绳索下压可以用什么动作代替
肱三头肌有很多练法的，下压动作是一个大类，不用绳索就是短杆，或者反正都是下压，
弹力绳能增肌吗我买了弹力绳，能代替哑铃增肌吗因为比较好携带，所以想入手
可以的，重点在于坚持，你每天练，才会有效果。
弹力绳，稍微锻炼一下是可以的。但肌肉适应了这个弹力就没有用了。不可能替代哑铃杠铃。
拉力器可以锻练哪些肌肉哑铃可以代替拉力器和握力器吗
我来回答后者 哑铃与拉力器 可以相互替代 但是锻炼的肌肉部位就不同了 同时也不能代替握力器 哑铃锻炼的是 二头肌 而握力器锻炼的是 手掌到肘部的肌肉 说的不明白 可以追问 谢谢 望采纳 ！我有详细的肌肉锻炼资料 ！！！
哑铃颈后曲臂和曲臂绳索下压哪个效果好
一般来说绳索下压更好 加入一点三头拉伸能完成更多的动作行程
大神都主要练颈后曲壁，肌肉拉伸效果更好，但是绳索下压更安全，可以加大重量，个人感觉都需要练，刺激的方位不同。
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