14岁女生肱二头肌（我14岁，想练肱二头肌请问一天要做几组选择多重的哑铃）
本文目录
- 我14岁，想练肱二头肌请问一天要做几组选择多重的哑铃
- 我现在14岁怎么锻炼最有效肱二头肌
- 我想问下，女生肱二头肌该怎么训练啊
- 女生如何练出紧致的肱二头肌
- 我说女生，14岁，我最近再练肱二头肌，最近我发现我胳膊伸直的时候胳膊上有明显的凸起，我想问下，我这
- 女生每天做十个俯卧撑多久才能有肱二头肌 我希望能在两个月内练出肱二头肌 我14岁
- 我14岁，怎样才能锻炼肱二头肌
我14岁，想练肱二头肌请问一天要做几组选择多重的哑铃
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。侧平举A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。前平举”用哑铃或杠铃A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
我现在14岁怎么锻炼最有效肱二头肌
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
我想问下，女生肱二头肌该怎么训练啊
你好， 男女的练习方法都是一样的。方法如下：1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
女生如何练出紧致的肱二头肌
二头弯举，是强大肱二头肌最好动作，开始可能因为肌肉不足，无法完成，建议是使用固定器械帮助正确动作为主，随后可以再进阶后，采用哑铃和横杠弯举达到更好的刺激效果。
同一部位塑形最好的方法就是通过几个动作，刺激同一部位。再习惯二头弯举后，可以尝试锤式弯举，坐姿窄握下拉，窄握引体向上等动作对肱二头进行不同层面的打击，获得最好的效果。
女性因为缺少男性荷尔蒙和睾丸酮，所以无法快速合成肌肉，所以也需要在训练同时，补充荷尔蒙，锌等补剂，帮助二头肌生长。
我说女生，14岁，我最近再练肱二头肌，最近我发现我胳膊伸直的时候胳膊上有明显的凸起，我想问下，我这
人的手臂本来就会有凸起，要想练习肱二头肌对女孩子来说，就7平常干点重活，早晚几十个俯卧撑就行了
女生每天做十个俯卧撑多久才能有肱二头肌 我希望能在两个月内练出肱二头肌 我14岁
我是健身教练，通过锻炼是可以达到的，做哑铃弯举，逐渐增加训练重量，每天练 8-10组 用哑铃，哑铃弯举每组 做到 没劲 大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重 一个月就可以练出来 当然是小有性状 不是健硕的那种有健身疑问可以找本教练解答
我14岁，怎样才能锻炼肱二头肌
16岁以后再锻炼肌肉和力量，现在锻炼对你长个不利，而且即使锻炼也要利用自身体重锻炼，如肱二头肌要用肩宽或比肩略窄的引体向上来锻炼，分组做，每组不超过5次，做2到5组，间隔两天锻炼一次，动作放慢了锻炼（这点很容易被忽视），动作慢对关节和韧带压力都要小的多，因为动作慢你的负重就会减少，减去了快速动作中冲量影响，效果反而更好。俯卧撑中只有超宽距俯卧撑能锻炼到肱二头肌，标准的俯卧撑则锻炼很少，几乎没有，这跟腿部是不一样的，你曲腿下蹲时，腿前的股四头肌和腿后的股二头肌都能锻炼到。还是那句话，你如果非要练力量，就一周在学校放学后锻炼两次就足够了，用引体向上锻炼最好，可以拉伸脊柱是有利于长个的。
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