大体重去健身房怎么减肥（大体重减肥做什么运动 哪些运动适合大体重减肥）

本文目录

• 大体重减肥做什么运动 哪些运动适合大体重减肥
• 胖人如何锻炼，才能减肥，我在健身房锻炼.
• 体重大的人怎么健身减体重
• 我175cm185斤，健身房怎样减肥效果好

大体重减肥做什么运动 哪些运动适合大体重减肥

1、走路 大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。 最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。 2、游泳 游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。 不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。 大体重人群，最有效的减肥运动 3、骑车/动感单车 无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作。 你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。 大体重人群，最有效的减肥运动 4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习） 例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的。

胖人如何锻炼，才能减肥，我在健身房锻炼.

我是开健身房的,因为前两年,在健身房,非常执著的减下来的.我觉得有几个信念非常好:一:把这一次减肥,当作人生的最后一次.非减不可.二:把减肥的过程尽量看得愉快些,不要天天称体重.最好 饭前称一下.三:要坚持良好的习惯.早上,起床喝一大杯水.这大家都知道,但要真能把它作为生活习惯,特别是夏季来了,还真不错四:买一套特别喜欢的近期可能减减就能穿得下去的衣服五:每次能跑步四十分钟以上或跳操一节课,然后结合器械练习.就非常好.每周坚持五次.六:对吃的渴望,很难减下来,但一旦控制下来了,好像吃多了反而会不舒服.七:每周练习一次瑜伽,收紧身形非常棒-------这些是我从152减到现在的116过程中体会到的.但是我的姐姐和弟弟,都还在想不动又能减肥的东西,针灸,甩脂机,,,,祝你成功!!!!

体重大的人怎么健身减体重

大基数减肥真的不容易呢！可不是冲出去开跑就能搞定的！如果你是大基数妹子，又想高效减肥，体重大的人怎么健身减体重？下面5个运动轻松塑造小平腹。

　　因此、大体重运动前请一定要做到以下两件事：

　　1、咨询医生建议

　　有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。

　　附：体力活动准备问卷

　　1、医生是否曾经告诉过你患有心脏病，并且只能参加医生推荐的体力活动？

　　2、当你参加体力活动时，是否感觉到胸痛？

　　3、自上个月以来，你是否在没有参加体力活动时感到胸痛？

　　4、你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因

　　上边是美国运动医学会推荐的体力活动准备问卷，适合15-69岁的人，可以简单的帮你评估健康状况和运动风险。一共7个问题，

　　温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。

大基数减肥真的不容易呢！可不是冲出去开跑就能搞定的！如果你是大基数妹子，又想高效减肥，体重大的人怎么健身减体重？下面5个运动轻松塑造小平腹。

　　成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的5个日常生活小运动，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。

　　NO.1仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★★

　　为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

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　　我是“九姑娘回答”分割线

　　九姑娘说：

　　对于大体重（体重超出标准体重25kg以上，标准体重=身高cm-105）的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖——

　　据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。

　　按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg??

　　此外，大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。

　　如果你有一个或者多个问题答案为“是”——请你先去咨询医生的建议再开始运动！

　　如果你选择的全都是“否”——恭喜你，可以马上开始运动啦。

　　遇到感冒发烧的情况请先等病好再运动；

　　如果怀孕了，还是得去问问医生的意见。

　　2、运动前一定要认真做好拉伸

　　大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。

　　3、运动形式不要只选一种

　　在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”（overuse injuries），也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。

　　本文的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为大体重对膝盖的压力，另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿部初现了过劳性损伤。

　　因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车（正常体重的人运动形式也要注意这一点）。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡

我175cm185斤，健身房怎样减肥效果好

根据你的身高和体重你现在不适合在健身房减肥，你的 健康 体重在70公斤，而你现在的BMI是30.022属于肥胖的范畴，现在的你首先要减脂，减脂成功后，再去健身房塑型和紧致皮肤。除了运动，饮食你也要配合，这样才能 健康 减脂和塑型 ，具体如下；

运动方面你可以先这样做；

1，选择有氧运动，可以促进脂肪燃烧，增加代谢

选择散步，快走，游泳，跳绳等运动，每次运动时间在40分以上，前期一天最少运动一次，这样对燃烧脂肪有一定的帮助。

2，运动前要做一下热身，拉伸，四肢的活动，避免因为运动而导致的拉伤。

3，运动前尽量空腹或者是饭后30分钟以后，这样避免对损伤肠胃。

饮食方面；

1，补充优质蛋白质食物，优质蛋白质是燃脂增肌的必须营养素，这样避免减脂以后出现皮肤松弛。

2，多吃些粗粮，粗粮里面富含维生素，尤其是B族维生素，对燃脂有一定的辅助作用。

3，饮食要均衡，不能因为减肥落下每一餐，好比吃饱做事一样的道理。

坚持，减肥必须坚持，必须严格管理自己，给自己制定一个计划，给自己制定一个目标，每天每餐吃多少有限制，每天多少点开始运动，每天运动多久都严格按计划进行，养成习惯后就不难了，坚持下去回有效果，即使平台期也不要放弃，减肥是身体和心理的双重考验

175标准身材应该是136斤左右，你已经严重超重啦，你的情况不适合去健身锻炼，基数太大，你要做的首先是减脂，我有个朋友跟你差不多情况，现在已经减脂40多斤了

不用去健身房，先户外有氧运动就行，快走不错的选择

先动起来，别犯懒。一边动一边学习知识，找到适合自己的方法。不要躺着伸手要方法，每个人的体质都不一样。没有放诸四海皆准的万金油。

你应该先减下来再去健身房塑形