怎样从130斤瘦到100斤（怎么从130斤瘦到100斤）
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怎么从130斤瘦到100斤
运动加适当的节食，不过你要瘦到一百斤是不是有点太瘦了，咱们虽然要以瘦为美，但是过瘦就是吓人了。
如果你想瘦，而且是要瘦三十斤，那么你就得有坚决要瘦的决心，顶住困难也要完成不瘦不活的目标。
小可首先建议你去健身房办个会员卡，因为就小可身边的一个胖子来说，她自己跑步每天五公里，结果还是没有瘦下去，但是小可的另外一个朋友，去了健身房以后，就从一百四十斤瘦到了一百一左右，所以小可觉得还是要去专业器材比较多的地方，那里有各种各样的器材，你想要瘦哪里，就去自己锻炼，而且里面有那个氛围，你也好坚持，你需要每天给自己增加运动量，一定要把自己最后的一分力气也用在运动上。
只有这样你才有可能会瘦下来。
而且你也要控制自己的饮食，不能再像以前一样胡吃海喝了，一会儿撑的要死，一会儿饿的要死这样是不行的，所以你需要通过手机下载一个减肥的软件，然后根据里面为你搭配的营养食物来解决每日的三餐，当然减肥时你运动量大，可能会很容易饿，这时候你就不要去想着吃不该吃的东西了，可以多买一些西红柿、黄瓜之类的没有什么热量的食物来止饿。
把平时喜欢喝的饮料全都换成白开水，把平时喜欢吃的零食全都换成黄瓜西红柿，这时候你就需要坚持了，不能半途而废。
坚持就能瘦下来，记得管住你的嘴，迈开你的腿。
怎么才能从136斤瘦到100斤左右
通过中速减脂方法从136斤瘦到100斤。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=26.56属于超重体重范围。按照每天减少0.33斤左右，需要4个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。
减肥实际上是调整饮食结构和生活习惯的过程，通过减肥可以养成良好的饮食习惯和生活习惯，既能起到减肥的效果，又能养护身体健康。怎样健康的从136斤瘦到100斤左右？1，每天减少500卡热量。每天减少500卡热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为136斤，那么每天食用68克蛋白质即可。
3，调整就餐顺序。就餐顺序的调整也能间接减少摄入量，同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。4，改变烹饪方式。烹饪方式的改变能减少热量和油脂的摄入量，如清炒，清蒸，白灼，炖煮的烹饪方式进行，这样的烹饪方式同时也有利于身体健康。
5，早晚一杯清脂茶。用山楂加绿茶一起早晚冲泡饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾**的作用，对减少油脂和体重有一定的辅助作用。6，运动辅助进行。饮食决定了热量摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。
怎样从130斤瘦到100斤
我也是学生，正在减肥中，12月份的时候是130，过完年125，从4号开学后开始减肥的，目前体重是122-120不等，我的方法是130-120靠饮食，早上吃蔬菜水果蛋白质 粥之类，中午吃鸡肉和米饭，晚餐喝粥和蔬菜，或者其他，平常多喝水，我以前有便秘，这几天都好了，每天按时排便。平常晚上会拉筋什么的，做一些瘦背之类的。因为我背肉比较厚，等120斤之后我会适量加运动，希望你也能早点瘦下来哦，亲爱的陌生人。考试加油
如何能在一个月之内从130斤瘦成100斤
我的建议是最好能以2至3个月为周期来制订运动减肥计划，并好好执行。
没有运动习惯的新手开始运动减肥，往往需要一个适应期，根据每个人的身体情况不同，这个适应期可能从2周至10周不等。
在这个适应期内，可能活动量并不大，比如每次的运动时长仅30分钟，运动强度可能也就是快走或走跑结合。但只要保证运动频率，比如每周四至五次运动（一个月的总运动次数约16至20次），严格控制好饮食，同时在做有氧运动时保持好减脂心率“（220-年龄）的50%至70%”，要达到减肥成功问题并不大。
特别是新手，往往在最初的减肥阶段，体脂下降和外形的削瘦非常明显。冰冻三尺非一日之寒，吃成一个大胖子，也不是一个月能达到的，所以运动减肥也是需要耐心的。以一个月的时间来衡量运动减肥的成功与否，客观上来说，确实有些心急了。
当你敢于在朋友圈分享自己的健身照、跑步数据时，必须已经走在成功的路上了！
如何从130斤瘦到100斤
要瘦控制饮食，有氧运动，坚持以恒着三点是必须的。减脂先减水是必然的，运动会增加身体消耗也是必然的。你说的一部分一部分的实际都是不成立的。瘦不瘦反弹不反弹原理很简单，消耗大于摄入你不想瘦也要瘦。消耗小于摄入你不想胖也要胖。你吃的多摄入也多光阻止脂肪吸收没多大用你摄入的糖原蛋白质不消耗掉也会转换成脂肪。你就必须加大运动量增加消耗来达到瘦下来的目的。瘦下来后你不控饮食，不锻炼消耗，不管你这么瘦下来的你都会反弹回去。
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