最简单的减肥动作（6个简单减肥动作轻松锻炼全身肌肉）

2024-07-27 12:55:32 ：1

各位老铁们好，相信很多人对最简单的减肥动作都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于最简单的减肥动作以及6个简单减肥动作轻松锻炼全身肌肉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

6个简单减肥动作轻松锻炼全身肌肉
要减肥的五个动作有哪些动作

6个简单减肥动作轻松锻炼全身肌肉

【导读】：想要减肥但又不知道做什么运动好？下面教给大家几个简单的减肥动作，不仅能锻链到全身的肌肉，还让你在短短十分钟以内燃烧100卡洛里，使身材苗条又性感！

　　第一个动作：侧滑

1. 双脚靠拢

2. 跨一步出去，再回来，换脚

3. 双手向外张开

4. 双脚两侧快速来回

5. 加速到最快

　　第二个动作：单腿跑步

1. 一腿向后伸，跪在地上

2. 将脚拉起，保持平衡

3. 重复动作1、2

4. 换脚

　　第三个动作：蹲踢

1. 半蹲

2. 起身，右脚擡起，膝盖擡至胸前

5. 换脚，重复动作1、2

3. 半蹲

4. 起身，踢腿

6. 换脚，重复动作3、4

7. 加速到最快

　　第四个动作：跳跃

1. 双脚并拢

2. 向侧边来回跳跃

3. 加速

　　第五个动作：原地跑步

1. 原地作慢跑动作

2. 将手放在胸前

3. 加速慢跑，膝盖碰到手掌

4. 回到动作1

5. 再重复动作2、3

　　第六个动作：小跑步+伏地挺身

1. 双腿与肩同宽，原地小跑步

2. 做1下伏地挺身

3. 起身，回到动作1

4. 再做几下伏地挺身

5. 加快速度

1、站姿前倾划船：美胸和美背：这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装，做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。2、伏地静止（Planks）：瘦腰腹：伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。3、载重深蹲：提臀瘦大腿：载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。4、反向劈柴（ReverseWoodChops）：全身为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。5、侧步上下：美化身体侧面线条：每天做着许多前后动作，比如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作还能提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。

关于最简单的减肥动作到此分享完毕，希望能帮助到您。

最简单的减肥动作（6个简单减肥动作轻松锻炼全身肌肉）

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