最简单的减肥动作(6个简单减肥动作 轻松锻炼全身肌肉)

2024-07-27 12:55:32 2

最简单的减肥动作(6个简单减肥动作 轻松锻炼全身肌肉)

各位老铁们好,相信很多人对最简单的减肥动作都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于最简单的减肥动作以及6个简单减肥动作 轻松锻炼全身肌肉的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

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6个简单减肥动作 轻松锻炼全身肌肉

【导读】:想要减肥但又不知道做什么运动好?下面教给大家几个简单的减肥动作,不仅能锻链到全身的肌肉,还让你在短短十分钟以内燃烧100卡洛里,使身材苗条又性感!

  第一个动作:侧滑

1. 双脚靠拢

2. 跨一步出去,再回来,换脚

3. 双手向外张开

4. 双脚两侧快速来回

5. 加速到最快

  第二个动作:单腿跑步

1. 一腿向后伸,跪在地上

2. 将脚拉起,保持平衡

3. 重复动作1、2

4. 换脚

  第三个动作:蹲踢

1. 半蹲

2. 起身,右脚擡起,膝盖擡至胸前

5. 换脚,重复动作1、2

3. 半蹲

4. 起身,踢腿

6. 换脚,重复动作3、4

7. 加速到最快

  第四个动作:跳跃

1. 双脚并拢

2. 向侧边来回跳跃

3. 加速

  第五个动作:原地跑步

1. 原地作慢跑动作

2. 将手放在胸前

3. 加速慢跑,膝盖碰到手掌

4. 回到动作1

5. 再重复动作2、3

  第六个动作:小跑步+伏地挺身

1. 双腿与肩同宽,原地小跑步

2. 做1下伏地挺身

3. 起身,回到动作1

4. 再做几下伏地挺身

5. 加快速度

要减肥的五个动作有哪些动作

1、站姿前倾划船:美胸和美背:这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装,做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。2、伏地静止(Planks):瘦腰腹:伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。3、载重深蹲:提臀瘦大腿:载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次,每天做3组。4、反向劈柴(ReverseWoodChops):全身为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼,比如这个模仿劈柴的动作。做法:双手举一个实心球或者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向重复练习15次,每天练3组。5、侧步上下:美化身体侧面线条:每天做着许多前后动作,比如走路,跑步,爬楼梯,所以侧身训练是一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外,该动作还能提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。

关于最简单的减肥动作到此分享完毕,希望能帮助到您。

最简单的减肥动作(6个简单减肥动作 轻松锻炼全身肌肉)

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