减脂训练营作息时间（想运动减肥，什么时间最适合）
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想运动减肥，什么时间最适合
我认为想要通过运动减肥最好选择早上九点左右或者晚上九点左右，因为这两个时间段刚好能够避开我们的午饭时间和晚饭时间，而且这两个时间段刚好是人体精力还比较充沛的时候，所以不会导致运动疲劳。
首先来说说早上九点左右运动的好处，一般想要减肥的人都需要有一份良好的作息时间表，而早上七点半起床就是我认为的一个比较好的起床时间，洗漱完再吃点早饭也就八点多了，而早上九点的时候早饭也能够消化一部分了，至少胃部不会觉得有负担，而且吃完早饭后一般是不会犯困的，因此这个时候运动是人体状态最好的时候，也是最适合运动的时间段。
其次来说说晚上九点左右运动的好处，一般我们的晚饭时间都是七点左右，吃完晚饭还可以出去散散步，顺便把运动前的热身运动做好，九点左右的时候就可以开始进行锻炼了，例如跑步这项减肥运动就很适合在晚上进行，因为想减肥的人晚餐不会吃太多，所以晚上跑步的负担也是比较小的，而跑完步以后会很累，若是白天跑步的话很容易影响白天的精神，而晚上跑完刚好可以洗个澡就睡觉，跑步本身就比较累，所以跑完步能够让人更快进入深度睡眠。
最后，早上九点和晚上九点只是我认为比较合适的锻炼时间，但是有的人可能因为工作安排无法在这两个时间段进行运动，但是即便如此也不用担心，因为运动时间其实可以很自由，只要不是在饭前饭后一小时内运动，而且运动完不会影响正常的工作和生活的话，其余的时间段都是可以运动减肥的，除此之外，运动的时候还要注意不要过度运动，否则会伤到身体的。
我在减肥我一天的最健康的作息时间是几点的 什么时候睡，什么时候
6点-8点：柔软锻炼 起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。 7点-9点：喝2杯水 起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。 10点-11点：喝杯热茶 大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。 11点-13点： 吃蔬菜午餐 每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。 14点：睡个美容午觉 午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。 15点-19点：定点吃晚餐 下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。 20点-***：喝杯低脂酸奶 睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 ***-22点半：开启“断电”模式 ***以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。 ***半-23点：准备睡觉 现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
减肥每天几点睡觉最好
减肥者的睡眠有两点要求，一是时间控制在7～8小时，二是保证睡眠质量。一般认为，减肥者最好是晚10点/11点前睡觉，早6点起床，中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后，大约要4～5小时才能完全排空。ps：一天各个时间都有效的减肥：1早上锻炼要先喝水：在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。2午后是最佳运动时间：传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。3晚上适合减肥运动：晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
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