仰卧撑的正确姿势（仰卧撑和性有什么关系）

本文目录

• 仰卧撑和性有什么关系
• 仰卧撑怎么做 具体动作
• 仰卧后撑家里怎么做
• 怎么单手做俯卧撑视频
• 在家简单的健身动作
• 如何有效的瘦手臂
• 仰卧撑锻炼哪里肌肉
• 仰卧撑怎么做
• 做仰卧撑的正确呼吸方法 做俯卧撑正确的呼吸方法是什么

仰卧撑和性有什么关系

仰卧起坐能提高性能力。腹部肌肉是男性在过***时需要用到的重要力量肌肉，而仰卧起坐最主要锻炼的肌肉就是腹部，可以增强腹肌收缩功能，有助于提高性功能。仰卧起坐对于提高性功能效果好，主要是由于以下几个方面的原因：1、在***中，腰腹力量是很重要的，而想要腰力强，就要让自己的腹肌、核心力量强大，而仰卧起坐能使得腹肌、背部、臀部、腿部等肌肉群都得到不同程度的锻炼，男性长期练习能在***时更持久。2、练仰卧起坐还能帮助减去腹部多余脂肪，保持好的身体状态，增强身体素质，这些对于提高性功能都是有好处的，可以提高***质量。3、练习仰卧起坐可以增强下体周围的肌肉张力和收缩功能，促进局部血流循环，使盆腔，生殖器部位肌肉扩张，血液充盈，可以增强*****，在***时持久。4、适当的做仰卧起坐练习可以调节人体自主神经功能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，使体内雄性激素，睾丸酮含量增多，**大大增强。怎么做仰卧起坐提高性功能仰卧，双膝弯曲，双手臂交叉抱在胸前或扣紧在颈后做支撑运动，慢慢抬起头和双肩，使双肩离开地面10厘米左右，保持这种姿势，并数3到5下，再重复动作，次数以个人体能为限，逐渐增加强度与次数。仰卧起坐做多久能提高性功能至少坚持2-3个月。提高性功能都是需要长期的坚持锻炼才能见效的，具体时间会因个人实际情况不同而有差异，一般来说至少得练上2-3个月时间不等。做仰卧起坐提高性功能要注意什么1、为了提高动作质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫地的瞬间屏气收腹。2、可以选择在每天晚上入睡前做至少20个仰卧起坐，效果会更好。3、做仰卧起坐一定要保证动作的正确，在锻炼之前要做好热身，以免运动伤害的出现。其他可以提高性功能的运动凯格尔运动凯格尔式运动主要是锻炼排尿控制肌肉，有助于男性勃起，以便获得更强烈的性**和性享受。做法：1、想象已经开始排尿又要停止的感觉，这时可以感觉到，腹股沟深处的肌肉被绷紧了，按这种方法做，坚持3秒，运动一段时日后再持续增加练习时间。2、尽可能快速绷紧和放松这部分肌肉。3、想象膀胱排空后再挤出几滴尿，这时会感觉到腹壁也同样绷紧。坚持上述练习一段时间后，可以达到更长久的****。深蹲男性性功能的强弱，关键在于下半身力量，而深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，对于提高性功能也有好处。做法：将杠铃放在深蹲寄架上，加适当重量，将杠铃搁置于颈后肩膀上，双手握住横杆，使之保持平衡，伸直双腿，使杠铃离开深蹲架。后退一步，两脚打开与肩同宽，脚尖略朝外撇，在运动过程中收紧躯干各部肌肉，以保持身躯始终保持竖直。提肛运动提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，增强性功能，能起到壮阳的作用。做法：做提肛运动时以坐、卧、站立均可，具体做法如下：吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。每次**放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。踮脚运动适当的做踮脚运动，可以使小腿肌肉强烈收缩，有助于促进血液循环，保证下肢血液流动畅通，**得到血液量增加，勃起时间也会延长，如果在踮脚的时候，有节奏的上下震颤，这样肌肉收缩更加激烈，可以供给**的血液也会更多。

仰卧撑怎么做 具体动作

要看你想练手臂什么部位的肌肉了不过我们体育专业的学生，老师要求我们：双手手掌撑地，手指并拢，两手手指相对，不是传统的手指朝前的那种，腰要用力撑住，不能塌腰。还有一种就是刚才说到的，手指指尖朝前的，要求手臂贴身夹紧。不知道能不能帮到你。建议三十个一组，一次做三组。每组间隙两三分钟

仰卧后撑家里怎么做

仰卧后撑家里怎么做

　　仰卧后撑家里怎么做，仰卧后撑这项运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的**，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看仰卧后撑家里怎么做的相关内容吧，希望对大家有所帮助。

　　仰卧后撑家里怎么做1

　　仰卧撑姿势实例教程仰卧撑说白了人体仰卧撑起本身净重或负重!类似平板支撑!仰卧撑归属于独立方式的’反伸屈姿势，也形象称之为反伸屈，关键锻练胳膊肱三头肌。是徒手锻炼的经典方式 之一。运用凳子椅子等支撑柱能够 更强的锻练总体目标肌肉总体目标锻练位置：肱三头肌起止姿态：人体平卧，双手身后撑在稍高的椅子上，两脚放到较矮的椅子上，人体其他一部分悬在空中。仰卧后撑，一种对肱三头肌刺激性巨大的简单运动。你也能够 仅用一个长椅，两腿支撑点只路面上。屈伸腕关节。体会手肘伸展健身运动。凳上反屈伸(Bench Dip)在2个长椅间开展，归属于独立方式的反伸屈姿势，也形象称之为仰卧后撑，归属于较难控制的姿势，因而需要肱三头肌做到一定能量再说训练。最关键练三头肌和背肌。对二头肌有一定锻练实际效果，但并不大。

　　 姿势全过程：

　　1、呼吸，肩下释放压力，双臂渐渐地屈肘，人体尽可能下移(特别是在要沉臀)，稍停2-3秒。在人体下移时，姿势要稳定，自始至终控制住肱三头肌渐渐地降低，直到觉得肱三头肌充足屈伸。

　　2、随后呼吸，用劲伸双臂扛起人体复原。以肱三头肌收拢力，使胳膊挺直和肱三头肌处在“顶峰收缩”位，稍停。反复以上姿势全过程。常见问题：1、臂屈伸时中等速度稳定，人体要直，两肘要向内夹臂。2、拉高脚的高宽比或负重(腰上负重铃片)可提升训炼难度系数，增加负载刺激性。

　　3、假如能量不足，能够 减少腿的高宽比。

　　仰卧后撑一天要做多少个才可以具有锻练功效如果相对性肱三头肌有一定的锻练功效，一般来说每一组8-12次，4-6组就可以。实际上每一块肌肉你要是采用他，就能具有锻练的功效，只不过是依据锻练目地的不一样，要采用不一样的方法。以你觉得的这一姿势为例子，要想做到减脂增肌的实际效果需要一定的负载，便是你一次能进行8-12次上下，做3组以上就可以做到一定的减脂增肌实际效果。如果是想描绘肌肉线条，那么就挑选能一次进行15-20次上下的负载，做4-6组。可是这一姿势较为独特一般是运用重量来做，针对常常锻练的人而言负载较为小，因此建议你一直在练肱三头肌的情况下把他放到后边来做。要想把一个位置的肌肉练好，每一次锻练最少应当挑选3种不一样的姿势去锻练比较好一些，姿势太单一会使锻练不足全方位造成实际效果打折。

　　仰卧后撑家里怎么做2

　　 步骤

　　双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳边缘

　　绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动

　　 呼吸

　　下降吸气，还原呼气

　　 动作感觉

　　撑起时，上臂后侧有明显的收缩感

　　肩部全程保持紧绷

　　 常见错误

　　错误：手腕疼痛，肘关节超伸锁死

　　解决：改用掌根撑在凳子边沿，而不是用整个手掌，手臂伸直时肘关节不要超伸锁死

　　细节图如下：

　　绷紧双肩

　　双腿放松

　　掌根支撑

　　背部贴着椅沿下落

　　手臂后侧发力撑起

怎么单手做俯卧撑视频

问题一：单手俯卧撑怎么练，单手俯卧撑的正确做法视频 方法： 两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡） 手背在后面，将重心尽量稳到右手上面 一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。 注意事项： 刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。 保持中心处在一只手上，加上勤加练习你就会成功的 更多健身知识 公号 中潮健身 问题二：一只手怎么做俯卧撑 单手做俯卧撑正确方式 证明你手臂力量还是不足啦，先把手臂力量练起来再说吧，不然冒然做大强度的动作，会损伤肩关节的！长期这样会使肩关节劳损，那就麻烦了！ 问题三：刚学怎么做俯卧撑视频 . 双手比肩宽很多做俯卧撑15次~30次,然后放松上肢一分钟。 2. 双手收至腹部左右做俯卧撑15次~30次，然后放松上肢一分钟。 3. 双手与肩同宽做俯卧撑15次~30次，然后放松上肢一分钟。 4. 双手与肩同宽将一条腿放在另一条腿上做俯卧撑15次~30次，放松上肢一分钟 有实力的么做两组，难度还是有一点。 对于初学者双肩宽握，俯身成90°，胸肌尽力接近地面，保持身体水平，肌肉绷紧，慢起慢落，一拍一动，知道肌肉酸痛，不能坚持为结束。一定尽力而为。 问题四：单手如何做俯卧撑 单手俯卧撑的要领：双腿张开，单手撑在胸前，成三点。这样可以有利的支撑身体。主要的是你的臂力也有够，可以先试着一只手撑在地面，一只手用三根手指辅助着，慢慢就就可以练成了。罚要直接练单手俯卧撑，那样很容易拉伤，我建议你先找个哑铃或者拉力器，先锻炼肱二头肌，学会一边用力，这样在练就好些了。做俯卧撑主要是肱三头肌和胸大肌发力！先做双手的俯卧撑，等有了一定的基础再做单手的，双脚分开（略比肩宽）单手支撑胸前，这样是个三角形容易掌握平衡！ 问题五：关于单手俯卧撑，我看了很多网上的视频，大部分人都是这样做的，一边的脚并不是直着挺在地上，是歪在一边 50分 你说的对，是双脚尖挺在地上的。 单手俯卧撑不同于双手俯卧撑，首先姿势就大不相同，那么如何才能做出标准的单手仰卧撑，为了能在女同事面前显摆一下，还是静下心来看看这篇经验吧！！！ 两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）手背在后面，将重心尽量稳到右手上面一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。注意事项 刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。 保持中心处在一只手上，加上勤加练习你就会成功的 问题六：单手做俯卧撑的技巧在哪里 单手用力找到身体平衡点 问题七：浙江舟山小型男张孟孟创单手俯卧撑世界记录视频 一分钟20个 问题八：单手怎么做俯卧撑？求指点。 ⑴首先应先练习双手俯卧撑，每天坚持锻炼，直到双手可以做到70个时感到上半身肌肉没有酸痛感。 ⑵接下来就可以尝试着做单手俯卧撑了。我当初单手做就感觉胳膊使不上力，就是有力发不出的感觉。与双手做不同的是，单手也是很讲究姿势的：双脚叉开，把右手放在身体中间位置，大概就在胸上头下吧。因为是单手发力，所以刚开始练习时我建议你使用右手。手撑下去，放上来的时候，需要借助脚尖还有腰部的力量。 ⑶我刚开始做单手完全做不了，然后每天睡觉之前反复练习。然后就可以5个，10个，15个的撑起来了。右手可以做之后就可以尝试换左手了。现在我单手40个完全没问题了，每当在操场做单手俯卧撑时发现别人的围观和称赞感觉很有成就感。所以，我想说的是，不只是单手俯卧撑，所有的锻炼都是需要持之以恒的，我从09年开始搞锻炼搞到现在，几乎除了下雨外每天都在坚持！ 问题九：求单手俯卧撑的方法，正确姿势？ 先不要说能不能做起来，先看你姿势是不是对！ 单手撑地，双腿是呈约20~30度伸直岔开的，另一只手贴到背部。如果你双腿并拢的话，那不是你的错，因为单手俯卧撑不是那样的姿势，是你自己抬高了难度。 然后是往下放，这个过程需要你肌肉的耐力支持。放到不能再放时把另一边的身体也往下放（由于一只手撑的原因撑手的那一边身体会离地面近一些），等到身体平了脸也基本贴近地面只是再开始向上撑。 如果你再下放的时候或者上撑的时候垮了的话... 那只能说明你的肌肉强度还不够。放弃吧，先考虑如何加强肌肉强度。肌肉强度够了应该是这种感觉：当你支撑在某个点的时候可以支持很久。 不健身的人一般都没法单手。健身的人水平一般的做4，5个就不错了。强的可以做更多~ 问题十：怎么练单手做俯卧撑或拉单杠啊 太难了 单手俯卧撑其实是个取巧动作 并不像电影里那些奇人那样的姿势 动作不到位就是大力士也不可能做1个 成功的因素主要是你身 *** 置的摆着 当你单臂支撑地面的时候你的上身是和支撑手臂是基本平行的 另一只手放到背后 两腿尽量叉成90° 这样就会很简单了 但是还是会对你的手臂力量有要求 单手俯卧撑主要是肱三头肌用力 所以多做做小角度俯卧撑 锻炼你的共三吧 至于单臂引体向上 就是纯弓二和三角和斜方肌的用力了 没有技巧可言 会对你的手臂造成很大的伤害 我一个在健身房练了3年的朋友做单臂引体都会把大笔肌肉拉伤 建议你不要练这个 这些都是些取巧和迷惑人的动作 对你的肌肉和力量不会有任何帮助 玩玩就行了 别当回事的练啊...

在家简单的健身动作

在家简单的健身动作：深蹲、仰卧撑、平板支撑、箭步蹲、俯身转体摸脚。

1、深蹲

动作时注意双脚和膝盖保持同一个方向，大腿小腿保持一个九十度的直角，角度过大或者过小都会影响动作的效果，这个动作可以增强臀腿的肌肉力量和线条，经常做这个动作，会让你有一个更加迷人的臀腿曲线。

2、仰卧撑

这个动作可接触家里的椅子来完成，双手搭在椅子上支撑起上身，大腿小腿呈现直角，收紧腹部挺直背部，让大腿和上身也呈直角，然后弯曲手臂身体下移，臀部下沉到腿部一半的地方，在缓缓伸直手臂。

3、平板支撑

这个动作可以锻炼手臂、腹部和腰臀的肌肉，用小臂和脚尖支撑住身体，整个悬空的躯干部位保持一条直线，这样效果会更好，注意不要撅屁股或者塌腰。

4、箭步蹲

这个健身动作可以锻炼我们双腿肌肉，双脚打开，双手垂放在体侧，左腿向前迈出一步，双腿屈膝，身体下沉，两条腿都保持着直角角度。

5、俯身转体摸脚

劳累一天后，做一个俯身转体摸脚的动作，可以让我们的身体，特别是腰部得到放松。双脚的距离是肩部的2倍，然后俯身用左手摸右脚，然后右手摸左脚，反复这个动作。

如何有效的瘦手臂

如何有效的瘦手臂

　　如何有效的瘦手臂？夏天穿衣服都是要漏出手臂的，所以人们都希望自己的手臂没有赘肉，其实有很多方法都是可以瘦手臂的，但是要坚持才有效果，下面分享如何有效的瘦手臂？

　　如何有效的瘦手臂1

　　 曲臂操

　　对于长期坐在椅子上没有运动的MM来说，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二处，然后两手握拳向前伸直，手心向上。然后吸气时两肘弯曲成直角，呼气时弯曲的两肘向肩部靠拢，同时向内收缩，重复这个动作12次为一组，一天可以做两组。

　　 效果

　　手臂抬平向内收缩的时候，会让肱二头肌收缩而肱三头肌伸展，有助于稳定肩关节，对塑形很有效果。但是注意联系时手肘不要移动，也要保证弯肘时与肩同高，可以根据个人情况手握矿泉水加强效果。

　　 拉肩式

　　上身直立坐在椅子的三分之一处，左手肘向后弯曲贴在右边背部，用右手握住左手手肘处，让两肩尽量外扩，停留5秒做深呼吸。还原再换手做一次。左手上举让手肘向后弯曲，右手自下而上绕过后背与左手相握，尽量扩展胸部，停留5秒深呼吸。还原后换手做一次。

　　 效果

　　这个动作可以帮助促进血液循环，消除肩颈处的`酸痛，预防五十肩。同时还能预防脂肪在上手臂位置堆积，消除手臂内侧的赘肉，美化线条。如果初步练习时无法握住手，可以借助毛巾进行。

　　如何有效的瘦手臂2

　　 最有效的瘦手臂方法

　　 一、凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩膀

　　坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

　　 二、三角支撑俯卧撑姿势

　　作用部位：肩膀、胸部、臀部

　　仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

　　 三、经典反举姿势

　　作用部位：臀部、背部

　　双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

　　 四、拱桥姿势

　　作用部位：胸部、肩部、臀部

　　面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

　　 五、风车姿势

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。

仰卧撑锻炼哪里肌肉

　　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。　　俯卧撑至少有8种练习方式。　　一、扩胸式。 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。　　二、夹肩式。 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。　　三、铁牛耕地式。 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。　　四、手指**。 主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。　　五、鲤鱼卧莲式。 身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双**叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。　　该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。　　六、倒立式。 初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。　　七、负重练习。 动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。　　八、单掌或单拳练习。 动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。　　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。　　一、两手距离变化： 双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。　　二、手法、脚法变化： 手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。　　三、身体倾斜的姿势变化： 高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。　　四、锻炼频率变化： 可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

仰卧撑怎么做

仰卧撑怎么做?仰卧撑动作图解教程仰卧撑顾名思义身体仰卧撑起自身重量或负重！类似于俯卧撑！仰卧撑属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为反屈伸，主要锻炼手臂肱三头肌。是徒手锻炼的经典方法之一。利用凳子椅子等支撑物可以更好的锻炼目标肌肉目标锻炼部位：肱三头肌起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。动作过程：1.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。2.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

做仰卧撑的正确呼吸方法 做俯卧撑正确的呼吸方法是什么

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。 肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。 2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。