自由搏击训练（自由搏击训练弊端）
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自由搏击训练弊端
自由搏击训练弊端
当今，搏击运动受到越来越多的普通民众所喜爱。有些搏击练习弊端小问题,却直接影响着搏击技战水平的提高。下文是我为大家分享自由搏击训练弊端，望对大家有所帮助。
一、滥用体力。
搏击是一项对抗激烈的运动,对体力的要求很高。然而,体力好就一定会取胜吗?未必。搏击也是一项技巧性很高的竞技活动。首先,合理地安排体力是关系到胜负的关键一环。
如果盲目地滥用体力,猛打猛冲,不讲策略,试图单凭良好的体力和速度取胜,就很容易上对方消耗战的圈套。
二、不放松。
有的练习者在训练时全身肌肉僵硬,关节不活,反应迟钝。如果在这种状态下出击,动作就不灵活,速度也会放慢,不能形成迅猛的爆发力,攻击路线也容易被对方发现。
为了自始至终保持良好的竞技状态,应当学会放松,而且从预备姿势就开始放松,只有在最放松的状态下,才能充分发挥肌肉收缩的力量,才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力,才能以最快的速度出击。
三、闭眼。
在防守时,一见对方进攻,就马上闭眼,低头躲避。这样就很难寻找良好的反击时机,不能有效地防守,更不能有效地去反击。在这种情况下,只能被动挨打。
正确的方法是,冷静观察判断,瞅准时机快速转入反击。记住,不要畏缩,也不能莽撞。冷静的观察和准确地判断,是把握战机的根本。
四、只攻不防。
有的练习者不重视防守技术训练,只会攻,不会防,这样很不好。要知道,在对抗中,对方是一个活的人,他也会反击,也会看出你的弱点,也会引诱你消耗体力。初学者首先应训练好防守,防守是进攻的基础和出发点。
有巧妙的防守,才有莫测的进攻。搏击的高度技巧性主要是体现在防守反击上的。因为在实战中,很多场合往往是防守后施行反击的。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的漂亮一击,这才更富有艺术性。
五、消极防守。
有的练习者一见对方攻击,就远远地躲避。躲避是必要的,但一味地躲避,就显得消极了。你躲得远,对方当然打不到你,而你也打不到对方,这样无助于技术的提高,也不能培养你勇敢无畏的精神和气概。应当明确,退是为了进,是为出击寻找时机,创造机会。
六、步法呆滞。
我们在实战中可以看到,双方冲上前一接触,就粘在一起,打得难分难解,结果两败俱伤或体力优者胜。这种硬拼到底的打法是不可取的。我们应当提倡讲究战略战术,该移动要移动,战术才能多变。
移动,可以避开对方的攻击,可以找到最佳的攻击时机。有时,拳已出击,但打不到目标,这时,只须向前、问左或向右移动一点,一步或者半步,就可击中目标。没有移动,就等于白白失去一个战机。只有移动,才能把握准确距离。
这就是人们常说的脚慢手不快,手短进步补。也有一种情况是脚步已跨出去了,落地了,拳才出去,这种更为严重的极不协调的脚慢手不快的动作更容易让对方发现你的意图,那就只等挨打了。
七、防守动作幅度太大。
初学搏击者,由于没有实战经验,一见对方攻击,便大幅度地去拨去拦。其实,这是白费力气。一般只需格挡到身体切线外就行了,最好是擦身而过。
有时,碰到力大的攻击,不是单靠手臂用力格挡,而应与闪避缩身、收腹、晃头、转腰、移动等身步法巧妙地结合起来进行防守。
防守动作幅度应尽量小,这样既省力又有利于保持平衡,以便快速反击。在这个过程中,要看清对方的.攻击路线和动作,对时间和空间的判断要准确。
八、过多的动。
灵活多变的步法移动是必要的,但过多的无目的的移动会无谓地消耗体力。移动是为了防守或为了抢先进攻,不要盲目地乱动。应多观察,以静制动,多争取休息和放松的机会,这样才能持久。
移动应以滑动为主,脚底轻擦地面移动,而不跳动。有的在移动中脚离地跳起很明显,重心起伏大,这样既影响速度,又容易疲劳。应注意,移动要用前脚掌,如果全脚掌着地移动,步法就会显得沉重,既费力又不快。
九、身不活。
有的初学者在练习中,腰部转动过于死板,没有配合手和脚的动作。正确的搏击动作应是力从脚起,依靠蹬地转腰的力量把拳脚击出,而不是脚不蹬、腰不转,单凭手臂的力量击拳。腰是轴,身法的关键在于腰:身法的灵活闪转在防守和进攻中都有重要意义。
十、暴露面。
有的初学者,在双方接触前,尚能保持正确的预备姿势,可一接触对手就异常紧张,导致步法凌乱,结果整个身体的正面显露无余,这样是很容易挨打的。
;自由搏击术应该怎样训练
楼主你好；1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉4,压腿提高自身的柔韧性。5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感． 6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法7.最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．
自由搏击要学的话是怎么个过程 有分等级吗
自由搏击不分等级的。
自由搏击需要训练眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。
1、眼。在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。
2、手在短时间内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。
3、腿。主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳，及侧踹，正踢等。
4、腰主要练习柔任性，及腰劲。腰部肌肉．腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性。
5、拳拳头是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳。拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器。
6、腹。腹部主要练习腹部肌肉．腹部肌肉练好了，就像是一块铜墙铁壁，可提高抗击打能力。
扩展资料：
自由搏击量级：
1、轻量级（70－73kg）
国际最主流的量级，欧美泰选手制霸。此级别也被成为自由搏击的黄金级别，一是因为这个级别有太多顶尖的运动员存在，二是因为这样的体重在国际上来说都是合理的，欧洲体格和亚洲体格的都能打到一起。
2、次轻量级（67－68kg）
比轻量级稍小。此级别欧美运动员减少，因为他们的小体格的运动员不多，而亚洲选手的体格却比较合适，因此这一级别被搏击事业发展较早的日本人所霸占。
3、雏量级（60－61kg）
日本制霸。这个量级，日本选手众多，如武尊、大雅、皇治、卜部弘嵩等。
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