肌肉锻炼多大（练肌肉，我需要多大训练量）
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练肌肉，我需要多大训练量
我是练体育的 1其实练肌肉并不需要什么大的训练量 要的是恒心 比如俯卧撑必须要坚持坚持次啊可以 每次你可以20至30 个一组 做上6组如果可以的话你也可以自己多加几组{平时我们训练都是这样练得}2这样的话 我建议你要多注意休息 身体要紧啊 3肌酸这些东西啊 其实你只是练练肌肉不需要这些东西的 像我们运动员每天这么大的训练量也没怎么样肌酸，计算它只是让你占时性的处于兴奋状态 ，力量会大些，训练的时候会有体力些，，如果肌酸没有及时的消耗掉的话问题是不大，只是会有一点点的张体重罢了4鸡蛋 你可以每天早上吃一至二个。。。。记得最好不要吃生鸡蛋啦，，，，510公斤而已拉 可以的完全没什么问题的 你有什么其他不动的 可以随时来问我的
问一下肌肉每天练到什么程度为最佳
锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。
肌肉每天练到什么程度为最佳：
1.锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。
2.看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。
3.锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。
4.如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。
扩展资料：
饮食，每餐都要荤素搭配。
补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
2.水分摄入，练肌肉的每天的运动量特别大，身体水分流失的很快，就要即时喝水，一般不要喝那些乱七八糟的饮料特别是什么碳酸饮料和有糖分的果汁。
3.每周都要去几次健身房，每一次都要练一个小时到一个半小时，还要根据自己的状态来调整训练量。
4.我们必须铭记一句话：三分练，七分吃；少食多餐。
参考资料：百度百科：健身
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