普通人应该怎样进行健身运动？想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身

本文目录

• 普通人应该怎样进行健身运动
• 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身
• 健身锻炼，你会选择每天炼还是隔天普通人健身需要注意什么
• 普通人应该怎么开始健身
• 普通人应该如何健身你有哪些了解呢
• 什么运动比较适合普通人健身
• 体育运动的基本锻炼方法中，你认为有哪些适合普通人
• 什么运动对人最有益
• 如果普通人经常运动是普通人的几倍
• 健身到什么程度才算合适

普通人应该怎样进行健身运动

我会推荐以下几种形式的健身：1. 快走或慢跑：这是一种简单易行的有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质，减轻压力和焦虑等。可以在室内跑步机上进行，也可以在户外公园、跑道等场所进行。2. 瑜伽：这是一种注重身体和心灵平衡的运动方式，可以改善身体柔韧性、缓解压力、提高睡眠质量等。可以在健身房、瑜伽馆等场所进行，也可以在家里通过视频课程进行。3. 力量训练：这是一种可以增强肌肉力量、塑造身材、提高代谢率的运动方式。可以通过哑铃、杠铃、健身器材等进行，也可以选择自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。4. 游泳：这是一种低压力的全身运动，可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量、改善姿势等。可以在游泳馆、公共游泳池等场所进行。总的来说，健身需要根据个人的身体状况、兴趣爱好、时间安排等因素进行选择。以上几种运动方式都是比较适合普通人的健身方式，可以根据个人情况进行选择。

想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身

健身不是某些人的专利，只要你想健身，你就可以健身。 健身也不是非要去健身房，只要想健身随时随地都可以健身。 健身也不是专指撸铁，瑜伽等看起来高大上的运动，基本的跑步、游泳都是健身。 健身不是非要争名次，夺冠军，我们只要获得 健康 就好。 健身也不是奔名牌，随热门，你要找到你喜欢的运动方式，只有你乐在其中，你才能坚持下去。 所以，明白了以上几点，你就可以健身了。 但是了，健身前，要对自己有所评估，看看你的年龄，你有否疾病，以前有否健身习惯，然后看看自己健身的目的，是想增肌还是就是想 健康 ，还是要减肥，然后确定你要做的运动方式，最后制定训练计划，然后循序渐进的去执行。 着重提醒：没有健身习惯或者身体有慢**的，开始运动前一定要慎重进行，千万不可运动过量，并选择适合自己的运动。普通人健身建议采取以下四种方式和锻炼方法：　 一、举杠铃 　　杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。 　　前平举，用哑铃或杠铃锻炼上胸部和三角肌前束 　　A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。 　　B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前. 　　C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。 　　D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。　　二、后肩划船 　　1.俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈；或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出；正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽。 　　2. 开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃；向上拉杠铃或哑铃；展肩直至上臂超过水平位置。 　　3.原路缓慢有控制的放下，重复。　　三、骑车 　　自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。 　　1.能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 　　2.能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 　　3.能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 　　4.可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间***的和谐。 · 　　5.能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。　　四、哑铃 　　哑铃是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。 　　深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。 　　仰卧扩胸：屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。 　　持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。与其说是健身，不如说是运动，普通人一定要养成良好的运动习惯，当运动久了之后再开始尝试进行健身训练！ 一般都是从基本运动开始，比如慢跑到快跑，平时多打打羽毛球、乒乓球、多打打篮球，多踢踢足球等。然后长期坚持一段时间后，身体都得到了拓展之后，开始踏入健身的行列。健身可以在自家或者在健身房都可以，可以进行器械锻炼或者无器械锻炼。常见的器械锻炼我们看到的有哑铃、杠铃、腹肌板、动感单车、跑步机、还有一些拉力器、握力器等等很多很多。像无器械锻炼就是我们常做的有仰卧起坐、俯卧撑和一些拉伸运动。 运动贵在坚持，让运动成为一种习惯，给您一个建议就是，每天俯卧撑做50个，10个一组，共计5组。然后每天换着花样来做俯卧撑，包括单臂俯卧撑，短臂俯卧撑、大臂俯卧撑，滚动俯卧撑等等。然后每天做完俯卧撑后要进行三分钟拉伸训练。可以说大多数心里其实还是知道健身的好处，知道健身可以让自己身材变好，让自己的生活变得更有节奏，重要的是还可以增强体质，改善因缺乏锻炼导致的亚 健康 状态。但，尽管如此，很多人会被懒惰打败，懒得健身、懒得运动，其实每个人都有惰性，我们都是普通人，我们到底要怎样说服自己去坚持呢？ 分享几个小技巧试试吧！ 一、找朋友一起 盲目从众不一定是件好事，但是有时这种从众心理会更让愿意去尝试，有朋友陪伴可以让原本就很枯燥的健身训练变得有意思一些，还可以互相监督，互相比拼学习，相信你会坚持的更好。 二、制定健身小目标 比如说今天坚持走一万步、做30个深蹲之类的这种容易完成的小目标，然后逐渐给自己加量，这种做法不仅仅可以提高你的健身兴趣，还能够逐渐的增加你的体能。 三、偶尔喝点心灵鸡汤 虽说现在有各种毒鸡汤充实着我们的生活，但适当的喝点心灵鸡汤也不错，有的人只要看到一些心灵鸡汤，就能激励自己去做事。建议多看一些健身后成功蜕变的例子，看看你心中女神或者男神的身材，多在心里激励自己，让自己有方向感有动力有拼劲，虽说健身并不能提升你的颜值，但是却可以提高你的个人魅力…………

健身锻炼，你会选择每天炼还是隔天普通人健身需要注意什么

引言：人们在锻炼身体的时候 一定要持之以恒，而且也要给自己制定一个有效的健身计划，这样才能够让自己的健身达到一定的效果。

一、健身是每天练还是隔天练

新手去锻炼身体应该保持在一周三次左右，最好不要每天的去锻炼，因为这样会让自己的身体负担太大，个人也是隔天进行锻炼，因为每天锻炼会使自己的要被承受能力越来越差，但是每个人的体质不同，如果想要尽快的达到锻炼的效果，可以选择每天都练，这样也能够让自己的身体变得更加的强壮，但是具体的时间还是要根据自身情况来制定，反正个人是隔天。

二、普通人锻炼需要注意什么

普通人在日常生活当中健身一定要多加注意，在健身之前一定要进行有效的热身，而且在健身结束之后也要保持一段时间的静止，让自己的身体得到休息，而且有效的热身也能够防止自己的颈部早受到伤害，而且也要选择适合自己的运动，要根据自身的特点来选择健身的项目，同时在健身的时候也要调整好自己的运动量，超过了身体的负荷则会给身体带来严重的压力，而且在健身的时候也不要盲目的去做一些剧烈运动，因为这样达不到健身的效果，还会让自己的身体变得越来越疲乏。

三、健身有什么好处 

健身能够让自己的身体变得更加的健康，而且也能够减少身体里多余的脂肪，健身还能够加速人体的新陈代谢，在一定程度上都能够加强血液循环，从而提高人们的身体的抵抗力，而且有效的锻炼还可以让自己的大脑受到好处，因为人们在锻炼的时候血流量会增加，也可以让大脑运作的更好，而且适当的运动也能够促进人们的睡眠，会减少失眠的症状。

普通人应该怎么开始健身

①在健身锻炼之前做好热身锻炼，热身能够提高身体主要部位的体温，使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。②建议锻炼的时候先进行器械训练，当我们先做器械的时候，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。③力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。有条件的朋友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。注意事项：①刚刚开始健身的时候尽量不要每天都锻炼，因为如果太过劳累的话，可能会难以坚持下来。②健身效率的问题。保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。③健身小技巧，即使不锻炼，也请在休息日去日常健身的场所待半小时，如：去健身房洗个澡，或者在场地内坐着都行，所有这些都是为了让你在短期内建立起习惯，30天内坚持做一件事就会自然而然形成习惯。

普通人应该如何健身你有哪些了解呢

普通人应该盲目健身，没有计划和目标，只会使你的训练效果事倍功半，还会打击你的信心，让你半途而废。只有掌握科学的健身流程，才能收获满意的效果，减少脂肪，雕塑好看的身材线条。与其匆匆忙忙地进行正式的锻炼，不如做一些热身运动，可以激活肌肉，促进血液循环。这将帮助你获得锻炼的感觉，减少受伤的风险。

普通人健身可以通过做一些动态拉伸来热身，然后慢跑10分钟，帮助提高体温，然后再做一些更正式的训练。阻力训练应安排在塑身热之后，而有氧运动应安排在阻力训练之后。初学者如何安排力量训练？我们应该从复合动作开始，平衡身体发展。刚开始可以进行全身性训练，从深蹲、分腿蹲、飞鸟这些动作着手，可以有效锻炼身体各主要肌肉群，增强身材线条。

普通人健身与其盲目地从大重量开始，不如从15RM的负荷开始训练。这样可以保证你经常锻炼，而且可以有效增加你的肌肉维度，提高基础代谢，使你每天燃烧更多的热量。坚持一段时间后，我们可以进行二分法或三分法训练，每次训练2-3个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，这样可以使目标肌肉群得到更充分的刺激。如变速跑、HIIT间歇训练和跳绳，每次只需20分钟，以促进新陈代谢，保持身体燃烧脂肪，同时防止肌肉流失。

普通人健身训练后，不要立即坐下或洗澡。此时，毛孔扩张，身体正在冷却，所以不适合立即洗澡。你需要拉伸和放松肌肉，这将改善充血状况，缓解酸痛，并促进伤口愈合。训练后的拉伸应该是静态的，每次5-10分钟。

什么运动比较适合普通人健身

我会推荐以下几种形式的健身：1. 快走或慢跑：这是一种简单易行的有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质，减轻压力和焦虑等。可以在室内跑步机上进行，也可以在户外公园、跑道等场所进行。2. 瑜伽：这是一种注重身体和心灵平衡的运动方式，可以改善身体柔韧性、缓解压力、提高睡眠质量等。可以在健身房、瑜伽馆等场所进行，也可以在家里通过视频课程进行。3. 力量训练：这是一种可以增强肌肉力量、塑造身材、提高代谢率的运动方式。可以通过哑铃、杠铃、健身器材等进行，也可以选择自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。4. 游泳：这是一种低压力的全身运动，可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量、改善姿势等。可以在游泳馆、公共游泳池等场所进行。总的来说，健身需要根据个人的身体状况、兴趣爱好、时间安排等因素进行选择。以上几种运动方式都是比较适合普通人的健身方式，可以根据个人情况进行选择。

体育运动的基本锻炼方法中，你认为有哪些适合普通人

橄榄球、篮球、足球对运动员身体综合素质的考验比较高，但考虑到集体项目可以依靠配合取长补短，由于分工和位置不同，允许“某项身体素质突出、但另几项身体素质较差”的运动员存在，比如篮球场上的中锋：速度可以稍微慢点。所以我认为最考验运动员五项身体综合素质的项目应该是个人项目。

我个人认为是网球。理由如下：诸如篮球、足球、排球这样的集体项目，对个人素质当然有一定要求，但更考量更多的是团队合作。把11个梅西和C罗放到一起不一定是最强的。团队的成员各司其职，不同的位置有不同的要求，会对某些素质有极强的要求，但同样有些环节也可稍弱。当然如果你的个各方面都很突出，你会成为这项运动中的天才和王者。

个人认为网球运动最考验运动员的身体综合素质，对五项基本素质的要求都在比较高的门槛之上。 网球是身体素质要求极高的运动。击球既需要力量也需要爆发了，需要你有强壮的体魄。网球的场地和篮球场差不多大，球员覆盖的面积不小，要有出色的脚程。网球的比赛时间都不短，对移动和耐力的考验极大。由于需要大量移动中击球，对平衡性、协调性、手眼能力的要求很高。如果你想要拿到冠军，往往需要赢下5-7场的胜利，对身体的恢复能力也是一大考验。这也是为什么基本上每个运动员都配备一个体能上的原因。

李娜的自传叫独自上场，就是说你走上球场，想要获胜就要靠自己。由于是人和人之间的运动，你会遇到不同类型的球员，对不同的球员需要不同的战术，同时网球是一项室外的运动，还需要考虑到天气对比赛的影响。比赛中，球员也会遇到各种各样的困难，比如对手超水平发挥、自己的某些技战术受到压制、制定的战术并不适用、受到裁判、观众等场外因素的影响等等。

什么运动对人最有益

分享两个最简单，对身体有益的运动锻炼方法。 第一，跑步运动，跑步时最简单的锻炼方法，而且是最有效最有益的运动方式，少老皆用男女皆用，简单便捷，随时随地都可以跑步。 跑步是一种有氧运动。每个人根据自己的体质情况，可以选择最适合自己的跑步方式，从慢跑到中速跑，然后到中高速跑。 跑步有很多种好处： 1，长时间坚持跑步，不但可以锻炼身体，还可以起到减肥瘦身的作用，每周坚持4~5次跑步，每次跑一个小时左右，消耗热量大概在220干卡，基本上就能起到减肥的效果；跑步能让人精神特别好，因为在跑步的过程中人体内会产生一种，多巴胺的物质，多巴胺是一种人体***，它能刺激人体各个细胞，使细胞活跃度增加，人就会显得特别有精神有活力，更年轻，所以早上跑步对人一天的精神都会特别的饱满 2，跑步运动能加快心脏和心血管的锻炼，跑步过程中人体心跳加快，血液流动速度加快，频次变高，都是锻炼心脏和血管的一种非常好的方法，所以经常加强跑步锻炼，可以锻炼和预防心血管和心脏疾病的发生，同时也可以提供更多的含氧量给脑部细胞，人的大脑也会变得更清醒 3，经常参加跑步锻炼，对预防一些慢性疾病也是非常好的良方，比如糖尿病患者，高血压患者，心血管疾病患者等等，如果这些患者加强跑步 体育 锻炼，对他们的病情都能起到一个很好的缓解和慢慢治愈的作用，如果没有这些疾病的患者，如果长时间坚持跑步，可以起到预防和健身的作用 第二，做俯卧撑或者仰卧起坐，这项运动对男女老少都皆用，它是一种无氧运动，增加肌肉的力量和耐力，每次做20下，每天做2~3组，使人体变得更强壮，更结实，提高人体免疫能力和各种抗风险的能力加强 其次，可以增加吊单杠的运动，每次吊单扛10分钟左右，在运动结束前做10分钟的吊单扛运动，可以使人的身体肌肉经络得到很好的锻炼和放松，人体经常一些腰酸背痛，都是由于人的体内经络不畅通，经络受堵所致，吊单杆多是加强人体经络的拉伸锻炼，人的经络被打通了，一些疼痛的感觉，就能得到很好的解除 以上仅是个人观点，仅供参考 红军，八路军，新四军，解放军的经验告诉我们；走路段练是对人最有益的……运动分很多种，有适合不同年龄段的，还有适合体质强弱的。 相对于儿童来讲:拉伸，劈腿，跳舞……等比较适合，有利于身体 健康 成长，适当的练习对孩子发育也是有很大帮助的！ 相对于青少年来讲:游泳，撸铁，抗阻训练，街舞……等运动比较适合，青少年时期，身体处于旺盛状态，肌肉增长速度快，睡眠充足，消化能力也强。做大重量的运动能吃的消，而且对肌肉生长也是相当有利！ 相对于老年人来讲:跑步，广场舞，简单的瑜伽运动会更适合，老年人讲究的是顺其自然，修养身心！ 总之自己慢慢摸索哪些运动更适合自己，前提是不影响自己的正常生活，不必追求像绿巨人那样的块头，只要通过运动能让自己身心放松，身体 健康 即可！ 我也是通过健身运动找到了生活的乐趣，通过健身让身体更加 健康 ，我运动，我 健康 ！有喜欢徒手健身的朋友请关注我，让我们每天一起开心的健身！运动对人体的好处，要分年龄段来讲，不能一概而论。首先是儿童阶段，这个阶段是人体成长阶段，不能超强运动，强度太大了，会对身体产生负面的影响，这个阶段可以跑步，但是不能马拉松式的跑，围绕公园漫跑就可以了。跳绳，练练武术，打打球，都可以。第二个阶段就是成年人中的年青人和中年人，这个阶段什么运动都可以，只要你身体能吃的消。我觉得爬山是最好的有氧运动，运动的同时，还可以边欣赏风景，边听音乐，运动的同时也放松了心情，调节了平时生活中带来的负面情绪，真是个身心 健康 的好运动。第三个阶段就是老年人，这个阶段到公园漫走或者打太极拳。太极拳的好处需要自己去领会，我相信老年朋友练习了，就会慢慢体会了自己的身体变化。当然，近几年的广场舞也不错，别扰民就好了。 需要动脑子的运动对身体最有益 如果你运动时注意力不集中，比方说，一边在机器上跑步，一边看着电视，那样运动就是弊大于利了 而具体到运动项目，根本不存在“哪一种运动最有益”这个问题的结论，因为如果有的话，那么那些不是最有益的运动怎么没有被淘汰呢？要知道，那些普通人都能想到的运动，大多都有很广泛的群众基础，大家都乐在其中，都能强身健体，没有优劣之分。 另外还有很重要的一点，运动对身体的益处，关键看你是怎么参与这项运动的，如果你连入门水平都达不到，想从运动中受益是很难的，如果你像运动员一样，超负荷投入，就很容易受伤，得不偿失。 此回答并没有明确的答案，就像别人问你什么最赚钱，你觉得什么赚钱呢，是马云的里最赚钱呢，还是腾讯的Timi最赚钱呢？所以运动也没有最有益的，但却总会有最适合你的，让你身体 健康 ，让你身心舒适，每个人的身体情况不一样，生活基础不一样，所以我们需要考虑大众，有的人公园走走，就很不错，有的人天天健身房汗流浃背总感觉也不太能满足自己，这也要看每个人的目标，在你目标的路上坚持并且成功了，它就是最好的，也是最棒的！ 爬山，如果选择上行爬山方式进行锻炼，下山时候尽量选择坐电缆车下山，这样可以减少、减轻下山过程中对爬山双膝关节带来直接冲击伤害，如果没有下山电缆车只能够慢慢地侧着身体下山，决不能跑着下山，或跳跳蹦蹦着下山！如果习惯喜欢爬山锻炼身体，一个要准备一副登山杖、一副膝关节保护垫，同时经常性加强自己的双膝、双踝关节周围肌肉群力量训练。 深蹲这个运动锻炼项目能够很好地锻炼健身者腿部和臀部肌肉力能，尤其对健身者大腿股四头肌得到最佳强化、优化作用，但是，深蹲这个锻炼技术动作又对健身者的双膝和腰部带来直接伤害，这种伤害主要是因健身者深蹲的技术动作方法方式不合理造成的，最佳的深蹲要做到军人坐板凳式姿势来练习一次次下蹲，同时腹和腰部要充分挺拔起来，可以在初级阶段选择对镜侧面徒手练习深蹲技术动作来建立正确深蹲动作，然后在用哑铃、杠铃片来练习一直到定型！ 游泳这个项目除了长期性水质对游泳者皮肤、头发、耳朵带来一定的伤害，其他益处非常多，游泳对游泳者任何关节、骨骼、肌肉、韧带几乎是无伤害的一种运动项目。 跑步，长期性跑步锻炼会给跑步锻炼者带来关节、骨骼、韧带和肌肉带来一定程度上的破坏与损伤，如果长期性选择温和跑步锻炼，不仅对跑步锻炼者的心肺，而且对于韧带、肌肉、骨骼和关节都没有什么伤害，另外长期性室外跑步锻炼会给跑步者的皮肤受到辐射伤害。 谢邀！我认为适合自身的运动项目都是有益的，最感兴趣的就是最有益的运动。 随着生活水平的提高，人们越来越注重 健康 ，从饮食习惯、生活作息、运动都被人们重视起来了。 尤其是运动健身很受人们青眯，项目之多不胜枚举。对于个人而言，适合自己的就是最有益的运动。我本人就非常喜欢跑步，起初我是随暴走团走步，经过循序渐进的练习，身体各项指标得到了很大改善就开始慢跑。从三公里到现在的八公里，有时也跑个十公里。 但是跑步是很讲究科学与技巧的，跑前的热身运动尤其是跑后的拉伸动作，我都会一丝不苟的去完成。在跑步过程中不断总结技巧，适合自己的就是最好的技巧。一般都是跑一休一或者跑二休一，休息时我是多做有氧训练，加强小肌肉群的力量。 现在的我比以前更有精气神，人也比原来更加自信，精力更加充沛。由于我注重方法，也没有造成运动性损伤，所以保持的不错。 总之，无论做什么事都要有毅力坚持不懈。请相信，自律的人生运气都不会差。 八段锦及五禽戏，长期坚持练习，可达到强身健体，益寿延年之功效。

如果普通人经常运动是普通人的几倍

如果普通人经常运动的话他的身体健康程度是相对于正常普通人，通常是在两倍到三倍左右的，主要是因为运动健身等这一些活动会提高我们人体的代谢功能和相对应的身体素质

健身到什么程度才算合适

①一般有氧运动，看心跳，只要最大心跳率的60%以上，持续时间有30~45分钟，有氧运动主要利用的是脂肪跟碳水化合物提供能量，30分钟后碳水化合物跟脂肪的利用率会达到一个黄金交叉，所以一般有氧运动只要30~45分钟，能持之以恒的做都有效。②无氧运动比起有氧运动，肌肉负荷的程度比较高，难度也比较高，运动伤害的风险也相对较高，这时评估自己到底做到什么程度的指标就很重要。一般在传统的重量训练中，有分高重量，低次数，跟低重量，高次数，等很多不同的组合跟练法，每一种练法的目的都不一样。不管是徒手训练，间歇训练，上健身房的重量训练，一般最要注意的就是，在运动中，到底有没有去利用到真正要锻练的肌肉群，是不是用到过度的代偿，是不是选择了自己不能负荷的动作，重量或课表。