暴瘦全身四个动作（燃脂暴瘦的锻炼动作该如何去选择，哪一个才是正确的）
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燃脂暴瘦的锻炼动作该如何去选择，哪一个才是正确的
减肥这两个字是我们经常挂在嘴边，或者经常听见身边朋友说的。减肥一定要按照科学的方法进行，而怎么样是科学的减肥呢？这一定是在不损害身体健康的前提下进行的减脂活动，才是科学的减肥。对于饮食方面，要注意营养均衡搭配，有意识地控制饮食，但肯定不是绝对的节食。想要让减肥进行的快速，效果更明显，只是控制饮食还是不够的，我们需要进行运动训练来加大热量的消耗。
而运动的方式多种多样，只从有氧运动和无氧运动来看，有氧运动更有利于热量的消耗，但是，却不能够高效率的增加肌肉的含量。针对于这个问题，我们应该选择力量训练，有氧运动可以减脂，力量运动能够增肌。所以，如果说我们的条件允许，最好是选择有氧运动和力量训练相结合的方法进行运动。
但是，对于广大上班族群体来说，有氧运动和力量训练相结合，会占用非常多的时间，浪费非常多的精力，有可能导致我们坚持不下去。所以，总结上面所说的一切，我们应该选择效率更高，用时更短的运动方法。
有一种运动就能够满足这种要求，那就是高强度的HIIT。这组动作里的动作，都属于复合性的动作。在动作进行中，会调动很多肌群同时进行参与，并且消耗的热量也是非常多的，更有利于达到减肥的目的。不仅如此，在我们运动结束以后，还能够继续燃烧脂肪。
动作一：深蹲跳
两脚距离和肩一样宽，双腿伸直，腰背部保持直挺，双手自然放在身体两侧，膝盖弯曲，臀部向下移动，直到大腿平行于地面，垂直于小腿。向上跳起，同时，双手随着身体自然摆动，落到地面上，保持大腿平行于地面的姿势，继续发力向上跳起。
动作二：登山跑
这个动作需要低下身子，两条手臂放在肩部的下方位置，两腿顺势向后伸，双腿伸直，脚尖蹬地，支撑地面。腰部和背部始终保持稳定，两条腿分别交替向前，快速地进行提膝运动，动作要连续，身体保持稳定，不要摇摆。
动作三：跳跃箭步蹲
首先，保持直立站立，双腿并拢，并且伸直。双臂自然的放在身体两侧，垂直于地面。腰部和背部保持稳定，腹部要收紧，然后一条腿向前迈一步，大腿平行于地面，小腿垂直于地面。后腿保持伸直，脚尖着地，膝盖微微弯曲，然后蹬脚向上跳，在空中把前腿和后腿进行一个调换，落下之后，前后脚已经调换完毕，继而继续向上跳，重复这个动作。
动作四：单脚跳
直立站立，双腿并拢并且伸直。双臂自然放在身体两侧，与地面垂直。腰背挺直，腹部收紧，抬起一条腿，让大腿平行于地面，支撑地面的腿发力，向上跳起。手臂随着动作自然摇摆，落地时，双脚同时落地，然后换腿进行。
动作五：平板支撑后抬腿
俯卧趴在地面上，手臂弯曲，用手肘撑地，双手掌心相对。双脚伸直，用脚尖蹬地支撑身体。腰腹部保持稳定，头部与腰部、臀部成一条直线，然后抬起一条腿向后斜上方尽量延伸，稍作停顿，把脚收回，重新支撑地面，换另一条腿进行。
这一组动作强度稍稍有些大，在进行运动之前要做热身活动，动作进行过程中，可以根据自身的条件进行调整，动作的速度和次数，也可以选择两个动作之间休息时间加长，动作进行结束之后，不要立刻停止活动，要做适当的拉伸放松，身体有伤的朋友要，谨慎活动。想要燃脂暴瘦，就要选对动作，高强度HIIT，能够助你快速减掉多余脂肪。
不用出去跑步，在家练哪些动作就可以瘦全身
在这个“肉肉”横行的社会里，减肥是一个永远都不会过时的话题。可对于很多懒人来说，减肥则是一个艰辛的过程，因为对于他们来说出门就是一个大槛，更不要说出门运动了。可在我看来，减肥不一定要出门，在家也照样可以。下面就给大家介绍几种在家练习就可以瘦全身的运动！
很多人都感觉家里空间小，而且没有运动器材，根本就没有办法去运动。其实不然，家里也是完全可以健身的，而且有很多资源可以利用。
比如说在床上我们可以做仰卧起坐和平板支撑等动作，不仅可以训练腰部力量，还可以减去大腿和肚子上的肉肉。再者，也可以平躺在床上抬起自己的双腿，做骑自行车动作，可以瘦大腿。如果床对自己诱惑力太大的话，也可以在地上铺上一个瑜伽垫，照样可以做。躺着无聊的时候可以去做做深蹲，高抬腿等动作，多做几组出出汗，也能减肥。
做家务的时候也可以健身减肥，在拖地的时候扭扭腰，活动一下。当然，如果想瘦胳膊的话，可以没事举举自家的吸尘器之类的重物，就像平时在健身房里训练杠铃一样。虽然看着有点傻，但最终效果都是一样的，而且最重要的是你不用违背自己内心辛苦出门！
虽然在家减肥比较方便，但是要承受的诱惑力比较大，面对家里的零食和床的召唤，减肥也是挺不容易的。所以，想要减肥的话，就必须要有一颗坚定的心，不瘦到心满意足绝不停止运动的脚步！
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