如何拥有四块腹肌？为什么练很久也只有四块腹肌
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如何拥有四块腹肌
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。
为什么练很久也只有四块腹肌
我们先来看看腹直肌的肌肉构成。腹直肌位于我们腹前壁正中线两侧。腹直肌的起点：耻骨上缘；止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。腹直肌的功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。腹直肌的肌肉水平直接决定了我们腹肌的饱满度，也就是我们腹肌的水平，可以说发达的腹直肌是我们拥有清晰腹肌线条的基础。在我们的腹直肌上，会有一条条的横线，将我们的腹肌分成一块一块的，这个横线就是腱划。腱划是我们腹直肌上面的结缔组织，将我们的腹肌分隔开来形成一块块独立的肌腹，我们腹肌的块数就是由腱划来决定的。一般来说，我们每侧腹直肌上会有3-4条腱划，但是也有较少一部分人只有2条腱划。如果你单侧有3-4条腱划，那么你就能够练出6块或者8块腹肌，但是如果你只有2条腱划的话，那你无论训练水平有多高，也只能有4块腹肌，像施瓦辛格就是最著名的只有4块腹肌的例子，但是这并不影响你练出美观的腹部线条。如何练出线条分明的腹部肌肉虽然说我们大多数人都拥有六块或者八块腹肌，但是很多人却根本不知道自己到底有几块腹肌，想要拥有线条分明的腹部肌肉并不是一件容易的事情。首先由于我们的腹直肌外有一层皮下脂肪，当皮下脂肪过厚的时候，就会遮盖住外面的腹肌线条，无论你的腹肌有多发达，从外观上看也就是厚厚的一块肚皮。想要让腹肌线条显露，首先就是要减去我们的体脂肪，让腹直肌外的皮下脂肪变薄。当男性体脂减到16%以下的时候，腹肌线条就会开始显露出来了，体脂减到12%以下的时候，我们就会有非常清晰的腹肌线条了，也就能知道自己到底有几块腹肌了；女生的话体脂减到18%以下的时候，就会有很明显的马甲线了。
多久能练出四块腹肌
可以推荐你个家庭腹肌健身计划：仰卧起坐，每组力竭6~8组身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
为什么我只有四块腹肌
要看你肌肉条纹天生是几块腹肌的，有人8块，有人6块，还有像健美冠军罗尼库尔曼只有4块，不过块数越少，块头就越大，像8块的人一块都很小的，你自己应该能知道自己几块的吧，如果本身不止4块的话，现在只有4块较明显，那就是现在还没长全，因为中间那四块比较容易刺激得到，长得也快点，只要坚持继续练下去，其他的块会慢慢长出来的，还有可能就是你脂肪比较多，所以被脂肪盖住了，失去线条。回答完毕
为什么我只有四块腹肌，正常吗
正常，腹肌块数和形状是天生的。有人天生六块有人八块甚至有人12块的。你有四块说明你的体脂不够低，体脂下来腹肌自然显现。
下四块腹肌怎么练
如何才能拥有腹肌？
腹部肌肉总共分三部分、锻炼方法分为三种、上部腹肌用潜仰卧起坐、就是双腿弯曲、身体上仰不超过45度、身体放下的时候肩膀以上不要着地 每天3组、 每组 20个中部腹肌用正常仰卧起坐 、 每天3组 、 每组25个以上 下部腹肌用平躺举腿、身体不动 、 双腿并拢向上抬 、尽可能的讲臀部也抬起来 、腿不能着地、每天3组 、 每组20个
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