怎么练出腹肌下四块（如何练下面四块腹肌）
本文目录
如何练下面四块腹肌
抬腿运动难度要大一些，是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺， 双臂伸直，压在腰或屁股的下面， 双腿闭紧伸直， 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来， 大概举到90°以后， 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时， 双脚千万不要着地，放到离地大概5厘米的时候停下来，再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多， 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组， 每组20个。
怎么练下面4块腹肌
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);
下腹四块腹肌如何练
腹肌：两头起4组仰卧举腿4组（练腹肌下面）卷腹4组（上面哦）腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上
本文相关文章：
2024年7月12日 02:37
2024年6月19日 16:47
2024年3月27日 11:30
更多文章：
2024年6月2日 18:20
2024年6月14日 00:55
2024年7月19日 15:36
2024年8月12日 21:55
卷腹一天做多少有效果（每天100次卷腹对核心力量有较大帮助吗）
2024年4月8日 12:05
什么样的公司可以经营培训？教育类公司起名大全 教育类公司名称大全
2024年1月28日 07:40
娶了39个老婆的超级男人（曾经印度那个娶了39个老婆的男人，现在过得怎么样）
2025年4月23日 23:10
2024年8月8日 11:46
健美肌肉和健身肌肉的区别（健身的肌肉和健美选手的肌肉有什么差别）
2023年12月21日 18:40
杭州乐体健身是要倒闭了吗？求杭州09春季大型公益性人才招聘会（和平会展中心）单位名单及岗位详表
2024年6月14日 18:30
2024年7月18日 04:11
2025年4月24日 23:10
一千元左右最好的跑步机（跑步机什么牌子好我想买一台，价一仟以下）
2024年5月5日 09:01
国际健身美女（日本体坛女神畠山爱理，被誉为“绝色美女”，退役后现状如何）
2024年5月22日 01:10
2024年10月26日 15:42
2025年1月14日 01:02
瘦腰运动一般多久见效（每天骑动感单车减肥多长时间见效，骑动感单车主要瘦哪里）
2024年4月9日 12:40
2025年3月8日 06:50
2024年2月19日 17:00
2024年4月29日 16:15
