怎么快速练出四块腹肌（怎样快速练出四块腹肌）

本文目录

• 怎样快速练出四块腹肌
• 如何快速的练下四块腹肌
• 怎么样才能有4块明显的腹肌呢
• 怎样才能练出4块腹肌
• 如何一个月内练出至少4块腹肌

怎样快速练出四块腹肌

仰卧起坐 是最管事的!　　不过有误区　！　　　不要　一位的猛做　　这样是练不出来，　　　仰卧起坐　分为3种　！第一　　上半身起　下半身　不动，　　第二种　　上半身　不动　　下半身起，　第三种　上半身　　下半身　一起　起　手　要摸到　脚　　　　　着种一起做　　，不然　肌肉　出来　会走形　．　　每天　123连起做　20个　为一组　！每天　坚持　3组　　就行了，　早中晚上！

如何快速的练下四块腹肌

如何快速的练下四块腹肌

腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组（锻炼腹肌下面四块） 卷腹 4组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练五次以上

怎样快速练下面的四块腹肌。

腹肌撕开裂者 你网上找一下视讯

胸下四块腹肌已经有形了，怎样练出肚子下面四块腹肌？

腹肌是最难练的，举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐一起加强练习。

怎样才能快速练出四块腹肌？

你是要练上4块还是下块？ 上4块：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，单杠倒挂起身 下4块：仰卧起腿，单杠正挂起腿

如何锻炼腹部两侧肌肉和下四块腹肌

腹两侧为腹斜肌，直接用X宝的，腹斜肌锻炼器，140元就能搞定，我刚购一部。以后多交流，下四块，腹肌撕裂者有设计**，锻炼效果不好，建议采用负重仰卧举腿，举腿时，腿上带上柳叶刀可调重**绑腿即可。祝新年健身成功

怎样锻炼下四块腹肌

平躺两腿并拢，将两腿向上抬起至30度左右，坚持住，一天做几组很有效果！

四块腹肌 四块腹肌怎么练到六块

必须要减脂，脂肪少了，腹肌自然就变六块了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

如何快速锻炼腹部肌肉（腹肌）、四块就可以了、

先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人 *** 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

怎么练下腹肌的4块，怎么能快速练胸肌？

进行腹直肌的远固定的练习专案。如：直腿仰卧起坐，肋木举腿，双杠支撑举腿练习。循序渐进根据自己体力练习。必须练习到疲劳程度。胸肌的练习方法也不少。哑铃扩胸、俯卧撑、杠铃卧推等等。

怎么样才能有4块明显的腹肌呢

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

怎样才能练出4块腹肌

网友回答：1.双腿平台与地面平行，这样仰卧起坐1天做100个，开始可以限时，慢慢的把时间减下去，幅度不能太大，频率一定要高，要保证高频率，低幅度的训练，注意双腿不能搭在东西上.2.那样没效果，另外，跑步也是相当重要的，每天1公里，要慢跑，一定要记住跑步，这样能减少脂肪层的厚度，而且是慢跑，太快不好，消耗体力太严重.3.饮食上少吃猪肉牛肉，多吃鸡肉鱼肉，蛋奶食品也非常好.4还要注意保持，不能练出来了，就不做这些练习了，那样腹肌会退化的。下面是四度网通过精密计算得出网友推荐和购买最多的有关“腹肌”的产品

如何一个月内练出至少4块腹肌

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?一、降低体脂率，腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。二、加强腹肌锻炼腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。 腹直肌下部分：悬垂举腿悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。 腹外斜肌：俄罗斯转体俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。 高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。