腹肌向下拉一点到极限（哪些小方法让你拥有完美腹肌）

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• 哪些小方法让你拥有完美腹肌
• 感觉腹肌锻炼遇到了瓶颈，应该怎样才能尽快突破

哪些小方法让你拥有完美腹肌

哪些小方法让你拥有完美腹肌

　　哪些小方法让你拥有完美腹肌，很多人都想拥有完美的腹肌，但是腹肌不是那么容易练成的，在日常生活中练腹肌的方法是有很多的，想要拥有完美的腹肌就要用对方法并坚持，下面我分享哪些小方法让你拥有完美腹肌，一起来看下吧。

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　　 哪些小方法能够让你拥有完美的腹肌呢

　　 仰卧起坐

　　每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

　　 有氧的运动

　　腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

　　 柠檬水

　　喝柠檬水可以帮助我们排除体内的**，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

　　专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的.赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

　　 俯卧撑

　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。

　　 引体向上

　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。

　　 哑铃

　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。

　　 长跑、短跑

　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

　　 篮球

　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

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　　 腹肌轮怎样能练出腹肌

　　1、进行跪地式锻炼跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

　　双膝跪在地上，开始时可以铺上垫子，双手紧握健腹轮的手柄，两手均匀用力，双将身体慢慢的向前推送出去，推送到极限的时候再慢慢拉回原处。熟练使用健腹轮之后，可以再尝试使用站立式的锻炼方法，锻炼腹肌的效果更好，不过难度会更大，将两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动。

　　2、循序渐进增加数量想要能使用健腹轮锻炼出腹肌，需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组，一起做四组，后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

　　3、配合呼吸进行在做健腹轮锻炼时，要配合呼吸，向外推出健腹轮时吸气，回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，并且有意识的收紧腹部肌肉，不过要以不影响动作进行为前提。

　　 腹肌轮能练胸肌吗

　　腹肌轮可以练胸部肌肉群，腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式，能够使得胸部的肌肉群得到锻炼，特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼，能起到很好的锻炼胸肌的效果。

　　 练腹肌轮腰热身吗

　　使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生；同时也要注意，在锻炼结束之后，可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

　　 练腹肌轮的作用

　　 1、炼人体腹部的肌肉

　　长期久坐办公室，缺乏锻炼？腹部赘肉越来越多？那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧！通过长期使用健腹轮，可以起到燃烧腹部赘肉的作用，让腹部变得更美观哦。

　　 2、腰臀部更加健美

　　长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用，让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困，并且没有时间做室外运动，那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用，健美腰臀部so easy！

　　 3、敛手臂赘肉

　　夏天到了，因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装？那就健腹轮练起吧！只要坚持使用健腹轮，不知不觉中，手臂曲线就会变得纤细好看哦。

感觉腹肌锻炼遇到了瓶颈，应该怎样才能尽快突破

如果你是刚开始做腹部肌肉训练的话，那么你会不会觉得腹部肌肉的动作不多，或者是自己不知道该做什么动作来帮助我们进行有效地锻炼？这就我们说的动作“瓶颈期”，不明白自己该做那些有效的训练动作，去帮助我们进行有效的腹部训练。

那我就给大家推荐几个腹肌训练动作，难度属于中等偏上的，喜欢就练起来！

1、半卷腹触踝

在做这个动作的时候，我们需要保持一个双腿分开弯曲的仰卧姿势，随后将我们的肩部抬离地面，保持腹部的紧张。做完起始动作后，你就可以像图中示范的一样，左右转动来完成这个交替触踝动作了。在你做这个动作的时候，把注意力集中到我们的腹部肌肉上，感受腹部肌肉的发力，带动我们身体的左右移动触摸脚踝。

2、后支撑空中蹬车

做完上一个动作后，你可以休息5秒钟，但我的建议是，如果你能够坚持，那么最好不要休息，这样高强度无间歇的训练会为你的训练效果加倍。还是保持一个双腿离地的坐姿，但由于我们的腿部需要做动作，所以我们要将手臂弯曲后支撑在地面上，以便稳定住我们的身体。

做完这些动作之后，你就可以像图中示范的一样，来完成这个腿部的蹬车动作了，尽量把你的动作速度做慢一点，让你的腹部感受更多的紧张。

3、膝肘相碰蹬车

在上一个动作的基础上，我们增加一点难度，来做一做这个蹬车动作，大家从图例中就能看出，我们在做这个动作的时候，是需要我们全身都动起来的。上一个动作我们只是做了腿部的蹬动，但是没有加上上身的动作，那么这个动作我们就加上了上身的动作，也就是我们在蹬车的时候，需要用我们对角的手肘部去碰触膝盖。

4、上身下身折合

看这个动作的名字大家可能会觉得不是很能理解，那么我们就具体的来看看图例示范，更加直观的去了解这个训练动作。首先我们需要保持一个后支撑的坐姿，将我们的双腿伸直并拢抬起，使得我们的身体保持一个V字形，然后用我们腹部发力，让我们的上身和下身尽量折合在一起。

如果不理解的话，你可以参考图例示范去完成，这个动作的难度有点大，你可以先从屈腿的折合开始训练，感受一下腹部的紧张。刚开始的时候，把你的动作速度做慢一点，次数可以少，但是一定要有质量。

5、俯身支撑提膝

这是一个需要我们保持俯身支撑姿势来做的训练动作，这是一个俯身的直臂支撑，做好支撑姿势后，把我们的腹部收紧，随后做一个提膝动作。尽力把你的腿部向前提，把动作做慢，幅度做大。如果不会做的话，就参考我们的图片示范去完成这个训练动作。

以上就是我给大家推荐的腹部肌肉训练动作，如果你有训练基础的话，那么你来完成这些动作就不会显得很困难。任何训练都需要从易到难，慢慢的增加你的训练内容，如果现在完成这些动作有点困难，那么就从最基础的开始，慢慢的来做。