单手引体向上弹射双力臂（单杠双力臂的练习，力量技巧+力量的的练习 高手详细解答下）
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单杠双力臂的练习，力量技巧+力量的的练习 高手详细解答下
1.先练引体向上到胸，引体向上不一定要下到底再做下一个。双力臂技巧就是爆发力的。2.难点在于多练从过了头到胸这段的拉力，够了自然就能上去。3.我现在引体向上也就15个最多，双力臂8个。
双力臂是不是用惯性上去的呢怎样练好双力臂呢
双力臂是不是用惯性上去的呢？怎样练好双力臂呢？单杠双力臂动作，是以引体向上训练为基础，通过向上爆发力的训练，然后借助惯性上去的。
慢速单杠双力臂，和单杠前/后水平，顺风旗，单手引体向上，俄式挺身俯卧撑，被称为街头极限运动的五大经典动作。熟练完成单杠双力臂动作，一般来说，前期至少要完成15个以上的标准引体向上动作。
单杠双力臂，相对于引体向上，是一种更高级的运动方式，不仅是对臂力的考验，也是对核心力的考验；而从熟练引体向上到单杠双力臂，还需要有针对性的爆发力训练。
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熟练引体向上到单杠双力臂，关键的是屈体上杠动作，也就是胸口上升至单杠的高度时，手腕翻转支撑屈身的动作；屈体上杠动作，需要不断训练单杠摆动，摆动上拉，上拉收膝，屈身上杠等依次的动作来完成。
单杠双力臂怎么练
单杠双力臂的练习方法：
1、标准引体向上的练习。
正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加到一次性标准15——20个。在每天的训练时，可以分成5小组，一小组分为15—20个正握引体与15—20个反握引体。
2、引体上扬幅度摆动。
用全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高）。每天可以分为8小组，一小组摆动8—10次即可。
3、单杠直身俯卧撑。
这个动作每天可以分8—12小组的训练，一小组做8—15个练习。记住不求数量多，一定要标准。
4、单杠直身慢下。主要训练手臂与背部力量的控制感，速度越慢越好，每天可以分为5—8小组，一小组做3—5个。
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