宽距杠铃弯举练哪里(反握杠铃弯举和正握杠铃弯举分别练到手臂哪个部位的肌肉)
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反握杠铃弯举和正握杠铃弯举分别练到手臂哪个部位的肌肉
反握杠铃弯训练的是 肱二头肌。如何反握杠铃弯:1.杠铃,用双手竖立。2.用肘部的力量弯举杠铃。3.缓慢还原动作。4.肘部保持微曲。正握杠铃弯锻炼的肌肉是前臂外侧肌群。如何正握杠铃弯:杠铃正握腕弯曲可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂外侧肌肉。动作要领:1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃或哑铃;将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。2.稍稍停顿,然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。注意事项:1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。2.注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉
宽距弯举练二头肌好还是窄距好
练的部位不同,宽距练的是肱二头肌的外侧,窄距练的是内侧。你哪个部位薄弱,用哪个方法。
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