宽距杠铃弯举练哪里(反握杠铃弯举和正握杠铃弯举分别练到手臂哪个部位的肌肉)

2024-07-20 11:47:43 35

宽距杠铃弯举练哪里(反握杠铃弯举和正握杠铃弯举分别练到手臂哪个部位的肌肉)

大家好,关于宽距杠铃弯举练哪里很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于反握杠铃弯举和正握杠铃弯举分别练到手臂哪个部位的肌肉的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

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反握杠铃弯举和正握杠铃弯举分别练到手臂哪个部位的肌肉

反握杠铃弯训练的是 肱二头肌。如何反握杠铃弯:1.杠铃,用双手竖立。2.用肘部的力量弯举杠铃。3.缓慢还原动作。4.肘部保持微曲。正握杠铃弯锻炼的肌肉是前臂外侧肌群。如何正握杠铃弯:杠铃正握腕弯曲可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂外侧肌肉。动作要领:1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃或哑铃;将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。2.稍稍停顿,然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。注意事项:1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。2.注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉

宽距弯举练二头肌好还是窄距好

练的部位不同,宽距练的是肱二头肌的外侧,窄距练的是内侧。你哪个部位薄弱,用哪个方法。

OK,关于宽距杠铃弯举练哪里和反握杠铃弯举和正握杠铃弯举分别练到手臂哪个部位的肌肉的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

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