30分钟有氧运动是什么意思（为什么有氧运动要30分钟以上）
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为什么有氧运动要30分钟以上
有氧运动在您体内如何工作 更具体地说，在有氧运动约2分钟之后，人体开始尝试为肌肉提供氧气。这一过程的发生可以使葡萄糖分解成CO2和水（被称之为有氧呼吸）。上述葡萄糖可以来自几个不同的渠道： 1. 肌肉的糖原储备。2分钟内 2. 血糖、肝糖、人体储备糖类分解。10分钟； 3. 糖类，脂肪，蛋白质供能。20分钟左右。 所以如果想减肥，就做有氧运动至少30分钟。 有氧运动的好处 1有氧运动，通过提高呼吸所需肌肉的力量，有助于肺脏吸入和呼出空气。 2有氧运动可以加强和增大心脏肌肉。换言之，有氧运动有助于心脏更有效地搏动，可以降低静态心率（改善血压）。 3有氧运动可以改善肌肉营养。除了看上去健康，有氧运动还可以改善血液循环和血压。 4有氧运动可以提高血红细胞数量，有助于体内的氧气输送。 有氧运动对运动表现的好处 1. 提高肌肉的能量储备，有助于提高耐力， 2. 新生肌肉肌节血管，提高肌肉的血流量， 3. 有氧代谢的速度随着肌肉有氧运动的增加而提高，因此，通过有氧的方式，可以生成更多的能量， 4. 提高恢复的速度
一天有氧运动30分钟左右是什么概念
有氧运动
开放分类：体育术语体育理论体育运动健康健身
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。常见的有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
引用自互动百科~
关于有氧运动30分钟
所谓有氧运动就是运动强度中上的运动，一般是用心率来进行参考，在你最大心率的75%-85%，例如你剧烈运动，比如短跑的时候，心率可以达到150下/分钟，那么你要进行效用最大化的有氧运动的运动强度就要达到：113-128下/分的心率，但这仅仅是一个参考，总之你要把握一个度，就是不能太轻松就可以了。
坚持：减脂有氧运动并不是说你每跑一次就减少多少斤，而是要综合考虑你的热量摄入，你的热量消耗的，一般来说，我们中国人的饮食高热量食物并不是很多，所以，关键在于你要养成一个锻炼的习惯，有了这个习惯，减肥是必然的，区别仅仅是快点慢点而已。
其他：有关运动对热量的消耗，可以百度一下，饮食带来的热量你同样可以查到，不需要精确，只是给你一个参考而已。千万不要为了减肥而降低自己的饮食营养标准。
有氧运动指的是什么意思
有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。它的运动时间一般比较长，至少在15分钟以上，一般的都在30分钟左右，更长一些，中等强度的状态。而且它最大的特点是在最大心率值的60%-80%上下，运动量可以充分的燃烧脂肪，运动过程中间可以预防我们的骨质疏松，可以增加心肺的功能，调节心理环境的状态。有氧运动一般最佳的是慢跑步、游泳，包括骑自行车、击拳，还有就是有氧健身操，这些都属于比较好的有氧方式，其中游泳可能是一个最佳的方式。运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类，而区分它们的主要因素就是细胞的呼吸方式了，有氧呼吸和无氧呼吸两类。一般来说举哑铃啊俯卧撑啊这种跟肌肉有着直接关系的就是无氧运动，细胞无氧呼吸会产生乳酸，所以你会有肌肉酸痛的感觉；像跑步游泳这样的则是有氧呼吸。
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