健身从哪里开始练（最近刚开始健身，我应该从哪些方面开始自己的锻炼呢）
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最近刚开始健身，我应该从哪些方面开始自己的锻炼呢
在健身已经成为时尚的今天，不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远，而如果你还在犹豫不决、隔岸观望，那简直就是要沦落到没朋友的地步啊！闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身，所以你是不是已经按耐不住了，那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢？
好的开始是成功的一般。接下来，我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。
跑步
不需要办卡，也不用买什么特别的装备，跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装，当然还有一双合脚的跑鞋。
最重要的是要按照以下操作来进行，不然很难既跑出健康又跑出时尚。
跑前拉伸必不可少
第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）
第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）
第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）
第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）
第五步：右侧腰部拉伸。
第六步：大腿后侧拉伸，尽量保持膝盖不要弯曲，让身体努力向前。（8次）
第七步：左侧弓步拉伸，右腿一定要伸直，同时立直要背。（4次）
第八步：右侧弓步拉伸。
第九步：开合跳，尽量保持前脚掌着地。（15秒）
第十步：勾腿跳，勾腿时尽量贴近臀部。（15秒）
做完跑前拉伸是不是感觉路人看你的眼神都不一样了？
下面就开始真正的跑步吧。
正确的姿势至关重要，而每个姿势又因人而异，选择适合自己的就好。
脚跟着地：死锁的关节可吸收落地冲击，并提供较长的支撑时间，但受伤风险较高。
中足着地：因为关节没有死锁，所以关节和肌腱仍然需要负责吸收体重，这样膝盖则需要负担多余的张力。
建议膝盖有伤的同学尽量避免。
前足着地：关节没有死锁，膝盖的张力也最小，支撑时间最短。
关键跑姿：具有弹性的S型跑姿，使身体处于自立与平衡的状态，向前落下起点。
落下：重点在于产生或着继续维持动力，通过铅直线的最大前倾角度是22.5°。到了22.5°你一定要拉起，不然会摔的很惨。
拉起：必须维持在每分钟180步，自然的利用肌肉肌腱的弹性。
跑完也要记得拉伸。
看似简单的跑步，实则奥秘无穷。你可以选择晨跑与太阳挣辉，也可以参加夜跑来享受宁静，不过一定要注意安全。跑步的益处我不必再赘述，相信当你持之以恒把跑步变成生活的一部分后，一定能体会到规律生活带来的高效与轻松。
刚开始健身的人应该从哪里开始
.从一颗坚定的心开始，不要把健身想得很难，很痛苦，先订一个小目标，以连续三天为目标，接下来就是以连续一周为目标，然后就是一个月，只要你去了一个月，你就习惯了每天固定时间要去健身房了。去健身房以后要做什么，可以先从简单的跑步开始，5公里为目标，先快走，如果身体能适应就加速跑，刚开始不要太猛，以自己身体承受能力为限。跑步结束以后，可以做一些拉伸，还有其他的马甲线训练，或者背部训练，不会的话可以参照运动软件，当然条件允许，可以让教练帮助你训练。 好好坚持一段时间，你会看到变化的。
初到健身房该如何锻炼，从哪里开始练
我们很多朋友看到周围的人都开始在朋友圈里秀，秀很多健身的照片，我们都很跃跃欲试，都很想去加入健身的这个队伍，那么我们在健身房应该怎么练才是比较好的呢？我们在健身房应该怎么开始我们每次的训练呢？这都是比较有讲究的，那么今天你们的肌肉小编会给你们分享一篇有趣的干货。
首先，如果我们是刚刚踏入健身房，我们如果可以约到一个同伴，那样可能会比较的好，我们找到一个好的伙伴一起训练，不仅仅可以提高我们的训练效果，而且对我们的安全保障也有一个很大的保障。那么如果是两个人我们应该怎么训练，除了常规的训练方式，今天小编我想介绍几个有趣的训练方式给大家。
首先，第一个动作：双人击拳俯卧撑，这个动作不是很困难，小编给我们配了一张动图，我们可以很明显的看出，我们在做这个动作的时候，我们首先需要熟悉普通俯卧撑的动作过程，当我们达到一定的标准，为了避免我们训练乏味，增强我们在训练中的趣味性，我们可以采用双人合作击拳俯卧撑来代替。
当然我们在做这个动作的时候，需要注意的第一点就是，首先我们双方一定要有一定的默契性，以及我们两个人的体能相差不大，这样才可以保证我们每次动作的有效性，以及趣味性，所以我建议大家可以找身边的同伴一起试试。
第二个动作：双人药球练腹，这个动作是锻炼到我们的腹肌，如果是一个的腹肌训练，肯定是一个比较枯燥，而且难以坚持的事情，因为我们锻炼腹肌是一个比较长久看不见效果的过程，我们需要时间去等待，如果一个人，确实比较难坚持下来，那么这个时候就需要一个好的同伴一起相互督促了。
那么，我们在用药球练腹的时候需要注意什么呢？第一点，我们先找到我们需要的重量，以及两个仰卧起坐凳，只需要一个药球，我们两个人首先躺在板凳上，然后在起身，让我们的背部悬挂在半空，感受到我们的腹部发力，保持这个动作不动，然后一个人拿起药球甩向另一个人，这样来回交替的甩来甩去。
这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部的肌肉，以及我们的侧腹部的肌肉线条，同时也不枯燥，是一个很好的训练方式，我建议大家可以一起尝试，多做这种合作性的训练。
这两个动作，不仅可以锻炼到我们的核心力量，同时还可以锻炼到我们的手臂力量，双人训练的优势，有太多的太多，不用我多说你们自己慢慢的感受就可以感受的出来，所以我们应该好好的找一个同伴一起训练。
小编今天仅仅介绍了两个动作，小编在以后一定会更新更多的健身动作来让我们提高我们的趣味性，以及提升我们训练的有效性，让我们离好身材更近一步，一起加油吧。
初次来到健身房，该从哪里开始练
初次来到健身房，应该先从心肺功能入手，增强心肺功能， 挑选一些固定的和灵活性较少器材，从有氧运动入手，达到健身效果需要持之以恒的决心。
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