用哑铃瘦手臂的最快方法（哑铃怎么练瘦手臂 怎样举哑铃瘦手臂）

本文目录

• 哑铃怎么练瘦手臂 怎样举哑铃瘦手臂
• 哑铃瘦手臂方法
• 哑铃瘦手臂的正确做法有哪些
• 哑铃瘦手臂的运动方法
• 哑铃如何瘦手臂分享一下啦！
• 怎样正确使用哑铃瘦手臂
• 哑铃瘦手臂的正确方法 用哑铃怎样瘦手臂
• 怎样用哑铃瘦手臂
• 如何举哑铃瘦手臂

哑铃怎么练瘦手臂 怎样举哑铃瘦手臂

1

哑铃前举

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。

步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。

哑铃侧边平举

步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃。

步骤2：将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。

哑铃俯身侧平举

步骤1:：双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。

步骤2：将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。

哑铃推举

步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃，双手手轴弯曲。

步骤2：将双手高度抬至胸前。将哑铃往上举，停一秒后，再放回到胸口。

哑铃瘦手臂方法

哑铃瘦手臂方法

　　你知道哪些哑铃瘦手臂方法？生活中，很多人为了减肥会选择进行运动。其中，很多人都会想办法来进行手臂的减肥，而用哑铃瘦手臂就是不错的选择。下面我为大家分享一些哑铃瘦手臂方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　哑铃瘦手臂方法1

　　 哑铃瘦手臂方法一

　　自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

　　 哑铃瘦手臂方法二

　　自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。

　　 哑铃瘦手臂方法三

　　双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。

　　哑铃瘦手臂方法2

　　 瘦手臂最快最有效方法

　　 瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃

　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的’耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　 瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

　　怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

　　 瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　 瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

　　 瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

　　 瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

哑铃瘦手臂的正确做法有哪些

哑铃瘦手臂的正确做法有哪些

　　你知道哑铃瘦手臂的正确做法有哪些吗？瘦臂与瘦腿同样重要，拥有修长和结实的手臂会令你看上去更瘦更好看，减掉和收紧手臂与肩膀上的赘肉，就能起到很好的效果。那么哑铃瘦手臂的正确做法有哪些呢？

　　哑铃瘦手臂的正确做法有哪些1

　　 提拉

　　身体站直，双手握住1.5~3公斤的`哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

　　 后拉

　　身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

　　 转体俯卧撑

　　双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

　　 注意事项

　　一定要记住，每组动作10次，每日4组，每周进行3次就能见到效果哦

　　哑铃瘦手臂的正确做法有哪些2

　　1、两手各持一哑铃，两臂自然下垂于身体前方，掌心相对，两脚分开与肩同宽，膝盖往前微微弯曲，收紧腹部

　　2、两臂往身体两侧水平展开，直到哑铃与肩同高，保持此动作3-5秒钟，再慢慢收回手臂，恢复到动作一的姿势

　　3、坐姿，挺直背部，两脚并拢平放于地面，两手各持一哑铃放置身体两侧，掌心相对，肩部放松。

　　4、两肘弯曲，将哑铃举至肩膀前侧，掌心面对前胸，上臂夹紧至身体两侧不动，保持3-5秒钟，恢复到动作一的姿势。

哑铃瘦手臂的运动方法

哑铃瘦手臂的运动方法

　　 半蹲单臂上举玲

　　锻炼部位：手臂

　　step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。

　　step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

　　step3 换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。

　　左右交替重复15次。

　　 双手屈肘内举玲

　　锻炼部位：手臂、大腿

　　step1 双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。

　　step2 弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。

　　step3 再慢慢地伸直膝盖，回到step1。

　　重复15次。

　　 持玲扭转

　　锻炼部位：手臂、腰部

　　step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。

　　step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。

　　左右交替重复20次。

　　 打开我的心

　　锻炼部位：胸部、肩膀

　　step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。

　　step2 慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。

　　重复15次。

　　 单臂屈肘举玲

　　锻炼部位：手臂

　　step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。

　　step2 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。

　　每边重复10次。

　　 单手往上推动

　　锻炼部位：手臂

　　step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，右手撑住膝盖，左手握住一个哑铃，垂放。

　　step2 慢慢将左手哑铃向上拉，同时屈肘，上身向左侧转。然后再慢慢放下。

　　每边重复10次。

　　 头后屈肘

　　锻炼部位：手臂

　　step1 双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。

　　step2 慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。

　　重复15次。

　　 毛巾瘦手臂操纤细手臂

　　Tip：站立时，身体要保持挺直，做动作时手部不要贴着头部。

　　针对部位：手臂内侧位置，令手臂线条更优美。

　　1、双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。

　　2、高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。

　　3、双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。

　　4、然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。

　　 书本后推手臂

　　Tip：做动作时腰部要保持挺直，双脚应微微分开，举起书本时手臂要保持不动，感到手臂内侧酸软便是适当。

　　针对部位：手臂后侧的肌肉，可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。

　　1、左手拿着书本向上伸直，右手紧紧握住左手手踭。

　　2、深深吸一口气，然后左手向后屈曲至后脑位置，维持动作约20秒。

　　3、慢慢呼气，将左手慢慢提升成水平线，维持动作20秒，左右各做10次。

　　 书本提升收手臂

　　Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。

　　针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。

　　1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。

　　2、慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。

　　3、把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。

哑铃如何瘦手臂分享一下啦！

可以用健美型的哑铃（也就是比较小的一种）。一、以肘关节为轴，做屈伸运动，做三到五组每次，一组八至十五次；二、以肩关节为轴，可做屈伸或者旋转，三到五组八至十五次；三、手持哑铃做括胸运动，三到五组，每组身体微热；四、小鸟飞。做后都要有一定的放松练习，同时，动态练习和静态练习要结合起来，效果才比较好。减肥瘦身唯一把握一个原则：少吃多动，但都应保持在一个范围之内，要知道，任何事情都要适可而止过尤不及。

怎样正确使用哑铃瘦手臂

第一种瘦手臂妙方:1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方:将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方:1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

哑铃瘦手臂的正确方法 用哑铃怎样瘦手臂

　　哑铃操一：打造性感手臂弧度　　锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。　　锻炼次数：12回3个循环　　在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好动作要点：　　每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，　　跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！　　哑铃操二：后手臂肌肉塑形　　锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。　　锻炼次数：15回3个循环　　在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。　　 1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。　　2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。　　动作要点：　　这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！

怎样用哑铃瘦手臂

1)用手抓住哑铃的尾端，让哑铃竖立垂直于地面，双脚并拢站立在地面上，左手弯曲在胸前，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气微微弯曲你的膝盖，然后向上伸直你的左手，将哑铃高举过头，保持自然呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。2)双手抓住哑铃中部，垂直放在身体两侧，手部微微向前，将你的右脚往前跨出一大步，然后踮起你的左脚，重心向前移，保持腰背在同一直线上，微微向前倾斜，眼睛看着前方。吸气弯曲你的双脚膝盖，尽量保持两个膝盖都在90度角，然后弯曲你的腰部，双手垂直于地面，，背部放平，眼睛看着前方地面，收紧你的身体肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。3)右手抓着哑铃身体放松站在地面上，将你的右脚往前跨一大步，重心随之向前移动，踮起你的左脚脚尖，同时弯曲你的右手手肘和双腿膝盖，保持背部挺直，吸气，再将你的身体压下去，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。4)右脚在前左脚在后站在地面上，右手抓着哑铃，平行举在体前，与肩膀平行，弯曲你的腰部和膝盖，背部放平，保持自然呼吸，然后弯曲你的右手手肘，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。5)双脚分开与肩同宽站在地面上，在双脚前面垂直放着两个哑铃，弯曲你的腰部和膝盖双手分别抓住两个哑铃，双手用力撑在地面上，然后将你的双脚并拢向后撑出去，背部背部放平，臀部微微拱起，然后再收回双腿，双手抓住哑铃跳起来，双脚分开与肩同宽，双手手臂弯曲平举在胸前，哑铃并排在胸前，手肘和肩膀在同一平面上。动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以轮流重复多次。

如何举哑铃瘦手臂

　　哑铃是健身的时候非常好用的一种健身的器具，我们可以利用哑铃来起到锻炼的效果，这样对健身还是很有帮助的，特别是想要锻炼肌肉的话，那么选择用哑铃是可以起到帮助的，还有人会利用哑铃减肥，那么如何利用举哑铃的方法瘦手臂，一起看看吧。

　　 如何举哑铃瘦手臂

　　1、对于手臂来说，这一部位可以说是最容易产生脂肪残留的一个部位，而且如果说脂肪积攒的太多，这时候就会导致手臂过于粗壮的情况，看起来是不太美观的，所以说学会瘦手臂的方法还是很有必要的。如果想要利用哑铃来起到瘦手臂的效果，首先要让我们双手各握住一个哑铃，同时要保持双脚和肩同宽，然后再把手臂放到身体的两侧。用数10秒的速度，把手慢慢的向外举起，等到能够刚刚过我们肩膀高度的时候就可以了。之后我们再选择慢慢的数上5秒，放到两侧，来回做15次就可以了。

　　2、还可以试试把双脚保持一个自然站立的状态，然后双脚分开，两脚之间的宽度需要和肩膀同宽才行，然后我们双手需要紧握哑铃，同时手心也要朝向身体，之后把身体慢慢的向前倾，同时左腿也要抬起，这时候挺直背部，注意最少要坚持30秒，这个过程中要把双手屈肘为直角，然后就可以慢慢的向后方提起哑铃，然后换一条腿重复进行练习。

　　3、首先需要保持两腿分开站立的状态，然后保持与肩同宽的距离，之后我们让两手各自拿好哑铃，垂放到我们腿边。这时候再选择用左手向上，高举起哑铃的同时要向右边进行伸展的工作。做完保持上15秒之后，就可以换一只手继续去做动作了。一般来说需要我们每次都坚持做10分钟，这样就能够帮助瘦胳膊了。

　　上面给大家介绍了有关哑铃的情况，能够发现举哑铃对我们瘦手臂是有帮助的，不过也需要掌握合理的方法才行，上面介绍的方法效果不错，如果可以掌握方法，这样自然能够帮助我们起到锻炼的效果，对瘦手臂也是同样有帮助的。