男生功能性静态锻炼（静力性练习法，锻炼肌肉耐力的吗，效果怎么样）
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静力性练习法，锻炼肌肉耐力的吗，效果怎么样
在我们常规的运动项目中，大都是主动性的动力训练，更多的是运动肌参与工作，而被动肌（惰性肌群）却很少参与运动；而静力训练的作用东明健身私教认为就是刺激惰性肌群参与做功，使落后肌群赶上主动肌群。效果是很有效的！
训练方法：
1、提拉横杠：两手手心向上紧握横杠，两膝弯曲，腿向下用力，两手用力向上拉做阻力对抗，保持15秒左右。
2、肩抬横杠：把一根横杠固定住，平步站在横杠下，两手握住横杠；膝盖弯曲，腿向下用力蹬起，颈肩部向上顶起与横杠做阻力对抗。坚持10秒左右，然后放松，进行下一轮的练习。
3、悬挂举腿静止：跟做动力性训练的悬挂举腿一样，区别在于:当两腿上举至与身体呈90度角时，停住不动。闭气、绷紧腹部肌肉，坚持10秒左右，然后放松，做下一轮的练习。
4、半蹲：两脚平步站立，两手环抱于胸前。膝盖弯曲向下吨，大腿尽量与地面保持水平，上身保持正直。股四头肌极度绷紧，保持此姿势8—10秒左右，然后放松，进行下一轮的练习。
动态和静态锻炼的肌肉区别
一、目的不同
动态锻炼是锻炼爆发力。例如运动员锻炼短跑、跳高、投标枪都是动态锻炼，能够更好的刺激肌肉的爆发力。
静态锻炼是锻炼平衡性，稳定性。例如瑜伽，柔软运动等等，这些是练肌肉的忍耐性与协调性。
二、方法不同
动态的肌肉练习分两种。一种是练肌肉另一种是练爆发力，比如体操、跳高、跳远。
三、效果不同
马步属于静态锻炼，主要是让肌肉能达成一种“动力定型”。类似这种静态训练的还有跆拳道上的提膝控腿。针对马步而言，它主要是为了能让你的下盘稳。
动态小肌肉爆发力的练习是一种大重量小数量的练习，可以使肌纤维瞬间膨胀，但复原的很快，所以肌肉就明显的小一些，更有弹性一些。练习这种肌肉的方法有冲刺跑、击掌俯卧撑、负重起、快速高抬腿等。
扩展资料：
健身方式
可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。
也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；
更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。
参考资料来源：百度百科-静态运动
参考资料来源：百度百科-健身运动
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