大学篮球训练计划方案（到了大学，该如何提升自己的篮球水平）

本文目录

• 到了大学，该如何提升自己的篮球水平
• 请给我一份篮球体校的训练计划
• 求在大学期间为了篮球比赛的训练计划！！！
• 准备上大学了，求假期篮球训练计划
• 求一份大学新生篮球训练营的训练计划，时间为六天

到了大学，该如何提升自己的篮球水平

最重要的是多练习，多实践。

首先，你可以安排一个训练计划表。到了大学，每个人都会一个自己的课程表，大学的课程不一定每天都有课，还是会有许多空闲的时间，你可以根据课程表给自己安排一个篮球训练计划表，按照训练表来规律训练时间，养成良好的习惯；想要提升篮球水平，也是需要一定的训练量的，只有将计划付诸实践才是有效的；在训练过程中，不是混时间，多长时间的训练计划需要多少的训练量，都应该计划好，这样长时间的坚持下去，对于篮球水平的提升是见效的。

其次，你也可以选择加入篮球社。在篮球社，你可以找到许多志同道合的球友，你们有着共同的兴趣爱好，成为好朋友的几率更大；而且和朋友一起坚持去做喜欢的事，比一个人坚持更加有动力，与朋友一起训练，你们可以互相学习，学习各种篮球技巧，互相指出对方的不足，然后不断改进，这对于提高篮球水平是非常有利的；篮球社一般都会有许多篮球大神，你可以请教他们，让他们给你传授一些进修学习经验，同时还可以提升兴趣交际范围。

最后，多参加一些篮球比赛。再经过一定的训练和学习之后，你应该检验一下自己的成果和积累更多的经验，因为在篮球比赛中，不仅是看个人技巧，还要讲究团队合作，更能看出队员的能力；篮球比赛还能提升了表现能力，有了许多比赛经验之后，可以发现自身存在的缺点，从而不断提升篮球水平和团队合作能力。

想要提升篮球水平就必须计划加实践，而且无论做什么事，只要坚持不懈，锲而不舍，总会有成效，所以提高篮球水平也一样，学会利用课余时间，做出有效的训练，总会有提升的。

请给我一份篮球体校的训练计划

秋季调整期训练计划一、日期：2008年9月1日——11月2日，共9周。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为半小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练六次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、内容：1、身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-3和1-3-1）。５、快攻和防快攻。（1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2） 长传快攻与短传快攻相结合。（3） 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。６、阵地进攻。 进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 春夏季训练计划一、 日期：2008年5月1日——8月31日、共十七周。二、 总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。三、 训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4. 身体素质较差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。5.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。四、 内容：1. 身体训练：（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2. 投篮：（1） 罚篮。（2） 近距离篮底擦板投篮。（3） 三分线外远投。（4） 中锋要掌握转身投篮动作。（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3. 篮板球：（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4. 积极防守：（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5. 快攻和防快攻：（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2） 长传快攻和短传快攻相结合。（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6. 阵地进攻：（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。（4） 组织后卫的发动配合。

求在大学期间为了篮球比赛的训练计划！！！

首先，定位打控球或者得分后卫。其次，锻炼身体素质，你的弱项不是耐力而是力量，跑步什么的不要放在重点了，买一对组合式哑铃，每天晚上做三组，第一组做到力竭，休息一下，第二组做到有剩余力量，休息，第三组做到力竭，这样上肢力量慢慢就会有很大提高，作为后卫，速度和弹跳也是很重要的，建议练跳绳，每晚分三组做，每组2百次单摇，五十次双摇（双摇初期可以少做点）。最后，有球训练，带球在篮球场做加减速折返跑：1，所用时间越短越好2，后期不能用眼睛看球3，记住不能只练惯用手。投篮训练，每天多投就好了，而且要用正确的姿势练。最重要的是多打半场，多与人配合，篮球是团队运动，在自我表现和团队协作中找到平衡才是真正会打球的人，祝你成功啊！

准备上大学了，求假期篮球训练计划

练好扎实的基本功，再把身体练强壮了，关键是你现在的身体没对抗，怎么进院队，除非你比其他人更稳定，让别人选择你而不是其他身体比你有优势的人。大学院队也是业余的，所以练好基本功就基本上不怕身体上的劣势了。

求一份大学新生篮球训练营的训练计划，时间为六天

1，体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。3.进行战术讲解，进攻就是挡拆战术，和跑轰战术，，以及三角进攻战术 防守最基本的就是全场一对一紧逼盯人，然后就是二三联防4，进行力量训练5.做一下身体素质的训练，腰腹力量训练6，进行分组对抗赛。在比赛中找到队员的不足希望能够帮到你