直立哑铃推举（直立推举 和 哑铃侧平举 练肩膀哪个好）
本文目录
直立推举 和 哑铃侧平举 练肩膀哪个好
哑铃侧平举比较好。哑铃侧平举锻炼肌肉要多于推举，对于锻炼肩膀来说，能有效的协调各个肌肉群，而推举对三角肌受力较大，不容易锻炼肩部其他肌肉。
推举只着重与三角肌的前部以及后锻炼。而侧平举锻炼肌肉较多，可以更加协调各个肌肉群。有助于肌肉耐力增强。
身体直立，哑铃练习从下往上弯曲手臂到肩部，能锻炼到那几个部位的肌肉
可以练到二头肌和小臂。其他身体部位也要练，不然身体比例会失调！家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个 第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
哑铃推举和哑铃提拉这两个动作做的时候手心向内是不是可以同时练的三角肌前后中三束
站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作。 锻炼部位：主要要锻炼肩部三角肌和肱三头肌！ 使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿可以很好的发展核心力量！ 起始姿势：选择合适的重量，两手稍宽于肩，双手握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方 动作要领： 背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。 上举哑铃过程呼气，还原过程吸气，也可以相反。 要点提示： 1.动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力， 2.你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定，也更集中的锻炼三角肌 3.也可以采用杠铃来完成站姿推举， 4.你还可以交替单臂进行推举
更多文章：
2024年3月15日 05:30
2025年8月15日 15:00
2025年2月17日 21:02
2024年7月24日 16:02
做俯卧撑的正确方法视频（俯卧撑的正确做法视频 俯卧撑的好处有哪些）
2024年4月21日 01:35
绳索下压锻炼上肢力量吗（锻炼肌肉总觉得效果不好，有没有能提高锻炼效率的方法）
2024年3月24日 19:20
2024年12月24日 03:23
郑多燕减肥操哪套最有效郑多燕小红帽促进全身减肥？郑多艳的减肥操有哪些
2024年7月12日 07:49
2024年6月9日 10:00
适合减脂期吃的8种水果（减肥的水果有哪些 8大减肥的水果介绍）
2024年7月20日 17:15
2024年9月5日 15:45
2024年7月11日 19:08
2025年6月17日 20:45
2025年3月20日 14:30
运动健身图片卡通搞笑（微信最吉利的好看头像，微信用什么头像最吉利）
2023年12月26日 18:41
2024年7月9日 13:21
2025年4月19日 05:30
健身私教贴着（在你健身完后，负责的私教会怎么样都会给拉伸吗）
2024年6月2日 10:55
2024年12月5日 03:31
2025年2月5日 08:03
