减肥有什么方法？关于女生减肥的方法

本文目录

• 减肥有什么方法
• 关于女生减肥的方法
• 正确的饮食减肥的方法
• 正确减肥的方法是怎么样的

减肥有什么方法

减肥其实就是做加减法。要想方设法减少人体能量的摄入，同时加大身体能量的释出。而减少摄入最好的办法就是节食减肥。而加大身体能量的释放，这其中就包括了通过手术将人体的脂肪组织切除，也就是俗称的抽脂美容。另一种方法就是通过增加运动量，将身体储存的脂肪通过运动转化为水和二氧化碳以及其他的代谢废物排出体外。 了解了正确的减肥方法就不会去尝试那些错误的减肥方法。错误的减肥方法包括了畸形的节食。比如食物吃的很少，吃素菜。对于蛋白质脂肪和糖分的摄入为零，这样的减肥方法对人体使极大的伤害。因为在阻隔了这些物质的摄入之后，而人体储存的脂肪是无法转化为上述的物质。脂肪可以提供一定的能量，但是无法提供人体组织细胞生长发育所必需的糖分和蛋白质。所以绝食就相当于是断绝了人体细胞的养分。人体组织自然就会衰老和崩溃。这不是在减肥而是在害命。 还有一些错误的减肥方法不是那么的明显，比如通过过量的体育锻炼来减肥，这种过度锻炼的方法，虽然能够意识减肥成功，但是对于人体关节和肌肉的损伤却是不可逆的。有的人膝盖或者是其他的关节受损就是因为错误的减肥方法造成的。

关于女生减肥的方法

给你提供一份减肥食谱1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

正确的饮食减肥的方法

正确的饮食减肥的方法

　　正确的饮食减肥的方法，很多人在饮食方面的不好习惯很容易对身体产生不良的影响，使得身体逐渐肥胖起来，因此通过调整饮食习惯也是可以达到减肥的效果的，下面我带大家简单了解一下正确的饮食减肥的方法。

　　正确的饮食减肥的方法1

　　 1、有挑食的习惯，喜欢的`就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃。

　　改正：挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。

　　 2、吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物。

　　改正：能量入超是导致肥胖的主要因素之一。养是肯定得要的，但也不能过量。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，这样便可减少肥胖的发生。

　　 3、平时饮食无规律，经常暴饮暴食；不按时吃饭，或者不吃早餐，而晚上大吃一顿补回来。

　　改正：可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。要按照这个膳食原则制定减肥食谱，对减肥的长期坚持更有帮助。

　　 4、喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

　　改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物低热量，又富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

　　正确的饮食减肥的方法2

　　 科学饮食减肥的方法

　　每天摄入钙，可有效地减肥。牛奶盒奶酪的钙容易被人体吸收，通过发酵的短链氨基酸蛋白质，可以提高代谢率。红酒可以帮助睡眠。睡眠时代谢慢，体温低，吃这些东西可产热，并加速新陈代谢，边睡眠边消耗体内脂肪，以达到减肥效果。

　　睡前喝一小杯红酒，一两片全脂奶酪配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。科学饮食减肥3餐正常吃，睡前30分钟，每天吃1-2片奶酪，喝了一小杯红酒，3周可瘦了7公斤。酒精产热，使血糖上升。卡路里只有129卡，加上科学饮食减肥，减肥更容易。

　　前一餐不能吃淀粉类的食物，否则会起到相反的效果。选择橡木桶发酵的葡萄酒。材料奶酪1-2片或50g的红酒50 - 100cc。不要选择有许多添加口味，如草莓，柠檬，蓝莓的奶酪。根据医师指示科学饮食减肥可选全脂高钙奶酪，有助减肥。用来减肥的奶酪，有利于燃烧脂肪，瘦腰部和臀部。

正确减肥的方法是怎么样的

　　如今，不管男女老少都希望通过减肥瘦身是自己变得更加迷人，但是很少知道如何减肥才是正确的。下面是我为你带来的三种正确减肥的方法，一起来看一看吧。

　　三种正确减肥的方法

　　一：针灸减肥法

　　通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

　　二：拔罐减肥法

　　内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

　　三：跳绳减肥法

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　10天快速减肥法

　　肥胖咒怨I--脂肪细胞无限扩张

　　NO!高热量及淀粉类食物害你体内肥滋滋!

　　想摆脱一身肥油，一定要减少摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，平时应该减少食用米、面及面包类等淀粉类的食物，尤其热量高的奶油更应避免!

　　YES!吃好油，身体零负担!

　　只要选对好油，也能轻松吃出健康及窈窕喔!要达到好油的标准，必须符合不可精制、不可氢化、不可加防腐剂及超过冒烟点烹调等四大原则，椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益的健康好油。

　　肥胖咒怨II--循环代谢缓慢

　　NO!过量摄取盐份，是造成体内积水危机的原因之一!

　　因为天生循环代谢的功能就比别人差，身体更容易出现水肿的问题，以至于使身材看起来较为肿胀，除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及腌制加工食品，以免使水肿状况加剧!

　　YES!利用温水浴刺激血液循环，提升新陈代谢效率!

　　泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次，可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，即可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪!

　　肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

　　NO!晚上吃淀粉类食物一定会发胖!

　　当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就会开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，若晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，因而变成脂肪累积在体内，因此，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。

　　YES!低GI饮食法可以让你吃得饱足又纤瘦!

　　葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后会转变为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素又会促使体脂肪形成及增加饥饿感，如果可以采用低GI饮食法(低胰岛素减肥法)，就不怕大量脂肪住进身体里!

　　肥胖咒怨V--内脏油腻腻

　　NO!高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因!

　　脂肪过多就会堆积在血管内及脏器周围，引起心血管疾病及脂肪肝问题!之所以会在体内积存过多脂肪，最大的原因就是摄取过量卡路里，因此想避免成为内脏油质过多的小腹婆，平时最好采取低热量的饮食方式。

　　YES!脂肪酶***有助于减少累积於内脏周围的大量脂肪!

　　脂肪酶***可促使肠胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效减少30%的脂肪顺利被消化、吸收，而随著粪便被排出体外，便可减少体内囤积脂肪。

　　肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户

　　NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散!

　　“顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。

　　肥胖咒怨VI--脂肪成了身体里的钉子户

　　NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体储存在皮下，久久不散!

　　“顽固型”肥胖者，吃下肚的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如：鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。

　　YES!提升基础代谢率就是对抗顽固脂肪的根本原则!

　　当体温升高时，便可提升身体的基础代谢率，而最简单的方法非泡澡莫属。温度每升高1℃，基础代谢率将会提高13%，以基础代谢率1200大卡为例，在水温40℃下连续泡澡10天，将有可能减重1公斤喔!

　　运动出汗与减肥消耗脂肪没关系

　　误区一：持续吃水果餐可瘦身。

　　波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。

　　误区二：运动强度越大效果越好。

　　瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

　　误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。

　　这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区四：吃脂肪食物就会发胖。

　　很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　误区五：服瘦身药就能立竿见影。

　　事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。

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　　误区六：出汗越多减肥就越成功。

　　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?大可不必担忧。科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　　误区七：吃辛辣食物可瘦身。

　　吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对会得不偿失。

　　误区八：多运动能消耗过量食物。

　　事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了这种习惯，结果只能有害无益。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

　　误区九：低脂肪饮食能减轻体重。

　　美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。

　　误区十：减肚腩只需腹肌运动。