股二头肌拉伸图片（股二头肌与臀大肌拉伸，适合久坐人群，哪几个动作消除多余脂肪）
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股二头肌与臀大肌拉伸，适合久坐人群，哪几个动作消除多余脂肪
拥有完美的肌肉线条的人，大部分都是比较受欢迎的,不管是男女老少都很喜欢,特别是拥有完美腹肌的男性，看起来更让人着迷一些,有的人认为锻炼腹肌就是减少腹部的脂肪,让人们看起来没有那么臃肿,其实并不是这样的，锻炼腹肌是可以消除腹部多余脂肪的，却不是唯一的一个方法。
要想快速的消除多余的脂肪的话,那么你可以使用交替卧蹬仰腿：你用双手抱住头部的然后,然后再弯曲双膝,那么随着膝盖的前身与头部的转动,在做交替的蹬脚，每次最少做40~60秒，然后在中间休息30秒之后，再接着做，每次连续做4组，这个方法我试过是非常有效的。
要想快速的消除多余的脂肪的话,那么你可以使用仰卧卷腹：这个方法就是把你的双腿分开到一定的角度，然后把脚踩在地上，双膝弯曲，把你的双手并拢起来，向前弯曲上身，在这个动作的同时，还要把双臂伸入两腿之间，每次最少做45~60秒，也是在中间休息30秒，每次连续做4组。
要想快速的消除多余的脂肪的话,那么你可以使用仰卧指尖触脚跟：这个方法是仰卧坐的，也是脚踩在地上，双膝弯曲，然后去用两手的指尖交替的方法去触碰同侧的脚后跟，这个方法是比较难做的，每次也是坐45~60秒，做完之后也是要休息30秒，然后再接着做，连续的做到4组。
静态拉伸——腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）
动作要领：坐姿，上身向前俯身抓住脚尖，腘绳肌有轻微牵拉感即可，仰卧位拉伸时可用绳子辅助拉伸；该动作在拉伸腘绳肌的同时也能牵拉到腓肠肌； 时间：15″~1′ 组数：2~3组 注意事项：做该动作时注意保持自然呼吸、不要憋气，循序渐进用力适度、不要用力过度，有轻微牵拉感即可，如有不适停止拉伸。视频链接： https://study.163.com/course/courseMain.htm?courseId=1209869828&share=2&shareId=480000002205537
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