顽固性肥胖怎么减肥最快（顽固性脂肪怎么减下来）

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• 顽固性脂肪怎么减下来
• 顽固性胖，有什么办法减肥最快

顽固性脂肪怎么减下来

你有多久没有减脂了呢？有些人明明已经很努力了，可是还没有办法甩掉游泳圈，其实这可能是顽固脂肪。脂肪不是一个样的，不同的脂肪对你的生活方式和饮食有不同的反应，比如内脏脂肪，棕色脂肪组织。

今天我们要说的就是顽固脂肪，顽固脂肪就是在皮肤下面的脂肪，它的密度很高，同时对一些激素很敏感，但是在消耗的脂肪中，它的吸收血量是最少的。为了燃烧身体的脂肪来解决这些顽固脂肪区域，就需要通过不断地分解释放荷尔蒙，通过各种方式排出分解的脂肪酸。

第一：饮食计划

在短时间内需要禁止饮食，这样可以有效的去除顽固脂肪层，并不是说让你一天都不吃食物，而是在规定的时间内不能吃食物，这样可以让你的脂肪储存起来，并且能够达到消耗脂肪的目的，更重要的是能够使你的热量负平衡，如果你摄入的热量比你消耗的热量要少，并且一直坚持下去，你的减脂效果就会很明显。

第二：提高激素敏感性

在燃烧脂肪的时候就会可能增加生长激素的产生，因为脂肪流失的慢和生长激素是一定关系的，所以我们可以适当的增加生长激素，这样就可以加快脂肪的流失。同时胰岛素和脂肪也是有很大的关系，在禁止摄入食物时，胰岛素敏感性就会提高。

第三：控制食欲

虽然并不是要禁止摄入食物，但是想要保持良好的身材，消耗脂肪，那么就需要少吃食物，控制饮食。当然我们也要有针对性的进行减脂训练，比如如果我们的身体一直处于热量负平衡，那么就需要增加目标肌肉的血液流动，只有这样才可以有效的消耗脂肪，可以通过有氧训练或者高强度间歇训练来使顽固脂肪消耗。

第四：增加高蛋白，减少液体食物

我们可以在饮食中多加入一些高蛋白饮食，因为适量的高蛋白饮食可以降低食欲，同时能够给身体提供一定的蛋白质，让身体在训练中能够发挥出更高的水平。同时减少液体食物，我们需要通过咀嚼摄入热量，而不是喝入，这样可以刺激淀粉酶消化，这对减脂来说是非常重要的，同时要多吃蔬菜，用更多的纤维来保持身体代谢水平。

顽固性胖，有什么办法减肥最快

下面一0种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取二000大卡热量为基点。 减肥方法一：降低热量的摄取 　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取吧00大卡的热量，可在陆个星期内减少一0磅体重；少摄取500大卡，可在二个半月内减轻一0磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取一二00千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。 　　减肥方法二：少吃脂肪类食物 　　专家们指出，每一克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约四千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃二0—四0克脂肪，可以在二个月内减轻体重一0磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 　　减肥方法三：减少食物的摄入量 　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周四次，每次二00克肉的食用量，而是每次一00克，这样就可以少摄取一二00千卡的热量，可在大约漆个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 减肥方法四：多吃流食 　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在吧个月内减轻一0磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻一0磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 　　减肥方法五：走掉体重 　　坚持每周5天，每天一次，每次在四5分钟内走5公里的路程，这样做可在陆个月内减去一0磅体重。若在四5分钟内走陆.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 　　减肥方法六：固定锻炼 　　每周进行三—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次四5分钟，每分钟一漆0米的速度，可在三个月内减少一0磅；跳舞，每周陆次，每次一小时，可在四个月内减少一0磅；游泳，每周四小时，可在四个月内减少一0磅；骑自行车，每周四次，每次一小时，每小时一5公里的速度，可在5个月内减少一0磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 减肥方法七：力量训练 　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行三次四5分钟的举重锻炼，可在一0个月内减少一0磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合 　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取一50千卡的热量。若再加上每周5次，每次四5分钟的5公里散步，则可在三个月内减少一0磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在漆个星期内减少一0磅体重。 　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合 　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食二0克脂肪，举重二0分钟，每周进行三次，可在三个半月内减少一0磅体重。 　　减肥方法十：减肥的最佳途径 　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少一00千卡热量的摄入，每周进行三次散步，每次用三0分钟走三公里，每周做二次举重锻炼，每次四0分钟。如此组合，可在5个月中减少一0磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要中国于求成。 　　专家指出女性以每周减一—0.5磅体重最为理想，男性以每周减一－二磅体重为宜。 专家表示：减肥药，花了钱，伤害了身体。还反弹!郁闷想减肥，运动是好的，但你饮食和心情也是很重要，三者必须相辅相成减肥药的危害。必须要按顿服用，有的每天三次，有的每天两次，药量持续时间短，每天都担心有一顿落下会影响减肥的效果。?减肥药危害如下：一.药物必须要经过肝脏、胃肠道的首过效应，通过在体内识别、然后再分解吸收，比较后再起作用。二.体内身的吸收机制所限制，人体对药片经过首过效应后的吸收为5%，对液体的吸收为一般为二5%，那你想，剩余的药物要么排出体外，要么就要留在体内起反作用了。三.减肥药的作用一般是以减掉体内的水份(排便次数增多，易致脱水)和蛋白质，所以体重减轻了，体型一般变化小，且特别容易反弹。四.口服减肥药都要抑制食欲的，人体所需的营养吧5%要来自我们每天所吃的食物，这样节食影响体内营养的需求，容易造成体内各项功能紊乱。影响健康