健身运动中应掌握和控制心率的原则是(体育锻炼应遵循哪些原则你觉得怎样)

2025-07-11 01:10:01 0

健身运动中应掌握和控制心率的原则是(体育锻炼应遵循哪些原则你觉得怎样)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享健身运动中应掌握和控制心率的原则是,以及体育锻炼应遵循哪些原则你觉得怎样的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!

本文目录

体育锻炼应遵循哪些原则你觉得怎样

体育锻炼应遵循哪些原则?你觉得怎样?

       第一个原则,就是指频率,是指每周锻炼的次数,我们在锻炼的时候,每周应该进行五到七次的体育锻炼为宜。

      第二个原则呢,就是强度,通常是以最大心率的百分数来表示,公式呢,是用220减去年龄,在有氧运动时,心率控制应该在最大心率的65%-80%,唯一在这儿呢,给大家举个例子,如果你是一名14岁的儿童青少年,那么,首先你要算出自己的最大心率,用220减去14等于206,然后呢,再用206乘以65%约等于133.133就是你应该在有氧运动控制的心率.如果心率过低,就起不到锻炼心肺功能的效果,如果心率过高呢,反而会造成强度过大,也会影响训练的效果,严重的可能出现危险,所以这一点一定要重视.

      第三个原则,就是时间,每次锻炼的时间,为了提高心肺能力,我们每天应该至少锻炼40分钟,其中包括运动刚开始时的热身运动,至少5分钟。和运动结束时的放松运动5分钟,其中可以有10分钟的强度锻炼,有利于提高锻炼效果。

       第四个原则,就是类型。运动的类型不同,运动产生不同锻炼效果。每周呢,应该对身体的每个部位进行两至三次的力量、速度、柔韧性、平衡性、灵敏性和协调性的锻炼

       第五个原则,适宜性。就是你要找到一个适合自己的运动进行体育锻炼。千万不要逞强,去挑战一些对自己有难度,甚至危险的体育项目,切记安全第一。

       你觉得怎样? 这个最终还是要因人而宜,切记盲目锻炼,一定要找的合适自己的方法。相信同学们能够遵循以上科学原则去运动的话,一定会让你的效果事半功倍。

锻炼时心率多少合适

锻炼时心率多少合适

运动之后心率会加快,而且时适当健康的运动,也有助于我们的心脏收缩功能健康。有很多小伙伴很关心运动与心率的问题。对此,我罗列了很多关于锻炼与心率相关的知识,让大家了解运动中对心率的各种疑问。

锻炼时心率多少合适1

运动时,心率多少合适?

由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

2、如果希望个性化,可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。

值得注意的是,上述内容只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。

锻炼时心率多少合适2

怎么调整心率

人在剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里,如果突然停止剧烈运动,心脏仍然输出大量血液,但流回心脏的血液却大大减少,此时,不但大脑得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧补充回心脏,造成大脑暂时贫血,出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象,在运动中称为“重力性休克”。另外,运动时体内会产生大量乳酸,如果突然停止运动,不利于乳酸的分解清除,锻炼者会觉得浑身酸痛,肌肉也会变硬。

聪明的健身者应该给运动加个“尾声”,运动后进行一些放松整理运动。

首先,应该放慢节奏,以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时,正常速度为13公里/小时,在运动结束前,可以按5公里/小时的速度快走5分钟,还可以抖动肢体,来回走走。其次,做10分钟左右的拉伸训练,每个动作保持15―30秒。最后,运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴,对神经系统有镇静作用,能加速疲劳的消除。

锻炼时心率多少合适3

Q:心率不齐的人适合跑步吗?跑步能把心率锻炼到正常的范围吗?

A:心律不齐有很多原因。如果是窦性心律不齐,不影响跑步;如果是因为早搏导致心律不齐,则需要明确早搏性质及运动后早搏是否加重。因为有时运动导致心肌缺血,会加重早搏,这种情况下可能需要做平板运动检查。跑步可以改善心肺功能,增加心率储备,把心率调整至合适的范围。但有些长期运动的人静息心率可能低于60次/分,也属于正常。

Q&A

Q:跑步新手,跑一小会心脏就不舒服,该怎么做?放弃跑步改做其他运动吗?

A:心脏不舒服具体是什么症状呢?如果感胸闷、气短、心跳剧烈,可能是因为运动有些过量,心率过快所致。建议循序渐进,从慢速、短距离开始,逐渐增加运动强度,症状会有所改善。但一定要达到目标心率,否则达不到运动效果。

Q&A

Q:什么运动能更好的锻炼心肺功能?让跑步心率正常、稳定一点?

A:有氧运动可以增强心肺功能。常见的有氧运动项目有:长跑、快走、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

Q&A

Q:我是胖子,我跑步的时候心脏超级难受,该怎么办?

A:肥胖的人由于体重超标,心脏负荷加重,所以运动时容易发生心肺功能不足,而出现胸闷、气短、心动过速等不适症状。所以肥胖的人有氧运动减肥有一个重要原则,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,这样的.减肥方法才能达到最大的减肥功效。

简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的最大心率,运动时心跳不要超过这个频率,否则可能会有危险。这个最大心率并不是最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,通常在50-65次。锻炼时心率=(最大心率-静息心率)x70%+静息心率。假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的静息心率95+60=155,这就是最适合你的运动心率。一周锻炼270分钟至300分钟,即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。

Q&A

Q:万一跑步过程中心脏不舒服,有什么正确的自救方式?

A:当跑步中感到心脏不舒服时,首先要停下运动,不必咬牙坚持。可做深呼吸,平稳自身心律,自测脉搏频率,是否有紊乱、间歇等情况。如感头晕、眼前发黑等症状,最好采取平卧位,避免跌倒。尽量到阴凉处休息,补充水分及电解质(运动饮料),避免有效血容量不足。如果有心脏病史,如冠心病,最好事先携带一些急救药物,如****等。如症状持续不缓解,则应及时就医。

Q&A

Q:我你好,我48岁,十公里最好成绩43分钟多,用的佳明225手表,跑十公里冲刺心率达到198了,平均心率也在170~180,有时状态不好也能达到平均185,但是也没有心慌,胸闷的感觉,就是累,这个心率正常吗,危险吗?

A:有效心率最简单的算法是:最大心率=220-年龄,按照您48岁计算,最大心率=220-48=172次/分。一般来说,将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%,能够达到健身的效果,这也就是所说的有效心率范围。

48岁男性的有效心率=172×(60-80)%=103-138次/分。因此,在跑步锻炼时,建议您的心率不要低于103次/分钟,如果低于这个数值,说明运动强度不够大,锻炼效果不明显。但是最大心率不要超过138次/分钟,如果超过这个数值,说明运动强度过大了,容易造成运动损伤。当然对于竞技运动来说,心率可达最大心率的90%-100%,即155-172次/分。所以如果以锻炼为目的,建议您可适当降低心率,但竞技比赛冲刺时心率达到180次/分左右应该也可以接受。

Q&A

Q:如果我长期保持高强度的跑步,也就是心率160到170,每天不间断,5公里和10公里交替跑,一天跑5,一天跑10,会对身体造成伤害吗?

A:应当根据您的年龄计算出最合适的运动心率区间,如果心率超过这个范围,不建议每天保持如此高强度的跑步,否则可能对身体有害。可以劳逸结合,长程时控制心率在合适范围,短程时适当增加强度,加快心率,但最好不要超过最大心率。如此可能更有益于身体健康。

Q&A

Q:我您好!我平常跑步5到8公里,平均心率178左右,跑完后比较累,但是如果降低心率的话,跑步的速度就降低了,时间自然加长,是否需要改变下跑步时的心率呢?或者说是有什么好的办法处理下呢?

A:可以根据您的年龄、静息心率等计算出最佳锻炼心率。如果您目前的平均178次的心律超过了这一范围,又感觉劳累的话,最好可以适当放慢速度以降低心率。随着心肺功能的提高,静息心率会减低,运动时心肌有氧代谢也会改善,运动心率也会有更大的耐受范围,跑步的成绩可能就有所提高了。

运动锻炼如何掌握适度的原则啊

1.体育锻炼的FIT监控原则  FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)三个英文单词缩写。要想取得良好的锻炼效果,必须在体育锻炼中科学地安排好锻炼的次数、锻炼的强度和锻炼持续的时间。   次数:表示每周进行体育锻炼的次数,要想获得良好的体育锻炼效果,每周应进行3-5次体育锻炼。  强度:锻炼强度常用心率间接地表示,目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%-80%o最大心率可采用下列公式来估算,即最大心率=220-年龄。  时间:是指每次运动的持续时间。有效的一次锻炼时间是20-60分钟,如以最大心率80%强度进行锻炼,仅需20-30分钟即可,而以最大心率60%强度进行锻炼,需要40-60分钟。2.超负荷原则  超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激超过已能承受的刺激强度。  运用超负荷原则指导体育锻炼最重要的因素就是要从自己体能水平和身体承担负荷能力的实际出发,恰当地确定锻炼负荷的大小。负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷量一般是以练习的次数、时间、距离、重量来表示;负荷强度是以练习的速度、负重量、密度来表示。3.循序渐进原则  体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。  循序渐进原则的应用,可采用"百分之十规则"。每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如,你每天跑步持续30分钟,下一周可将跑步时间增加到33分钟。4.安全性原则  安全性原则要求在体育锻炼的过程中始终注意保护自己,做到安全第一。其主要内容包括:不要盲目参加超过你的能力的活动;每次练习前必须做好充分的准备活动;饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼,每次锻炼后,要注意做好整理、放松活动。5.专门性原则  专门性原则是指锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复的练习。如果锻炼的主要目的是为了提高有氧能力,就应该选择慢跑、步行、自行车、有氧操、游泳等运动项目进行锻炼。6.恢复性原则  人体机能的提高是通过锻炼、疲劳、恢复、再锻炼这样一个循环往复的过程而实现的。7.锻炼效果的可逆性原则  锻炼效果的可逆性是指由于停止锻炼而引起体能水平的下降。研究表明,停止力量练习8周后,肌肉力量下降10%,停止耐力练习8周后,耐力水平下降30%-40%。8.大小运动量相结合原则  交叉采用大小运动量进行身体锻炼,不仅能够提高效果,而且还能防止伤害事故的发生。

怎样控制跑步时的心率

控制跑步时的心率可以实时关注心率以及把握自己的承受能力。

控制跑步时心率的方法:

1、可穿戴设备实时监测心率值。

跑者可以佩戴有心率监测功能的运动手环或心率仪,进行实时监测,比目标心率低就跑快一些,高了就放慢点速度。实际上跑久了之后,有经验的跑者大致可以知道怎样的速度,会在大致怎样的一个心率水平上。

2、不佩戴任何设备,直接用“说话顺畅程度”来控制跑步强度。

如果只是自己单独跑步,没有跑友交谈怎么办?还记得读书时某篇熟悉的课文吗,时不时地背上几小段测试一下,能比较顺利地用短句背出来,那个速度就可以。

控制跑步时心率的注意事项:

1、对于一个普通跑者来说,创造一个更高的配速记录并不是什么难事,咬着牙冲上一段距离就行了,但那样做既有风险,也没有意义。

2、你是在环境优美的公园里跑,还是在泥泞的山路或是斜坡上跑,或者在交通情况复杂的马路上跑,这些外在因素都会影响到配速和心率。

体育保健学人体运动过程中应遵循哪几个原则

  (一) 明确目,自觉锻炼  自我终身体育锻炼之目的,在于增进自身健康、提高自我的活力;从遗传与变 异观点看,对改善与提高下一代乃至整个民族的身体素质也有重要意义。所以, 坚持自我终身体育运动锻炼的人,要首先明确上述目的,变锻炼为出自内心的需 要和自觉行动。  (二) 持之以恒,持久性  任何锻炼项目都要持之以恒地进行,才会达到有益健康的目的。故运 动贵在坚持,贵在终身。  (三) 循序渐进,渐进性  即任何人的运动都必须量力而行, 循序渐进。 先进行简单的小量运动, 待适应一段时间后,再进行运动量大、动作复杂的锻炼.  (四) 合理的运动负荷  指在坚持自我终身体育运动锻炼中,合理(适量)安排参加者身体所能承受的 生理负荷。即:使参加者身体既有一定程度的疲劳,又能承受得住,并与休息合 理交替,以便更好地掌握自我终身体育运动锻炼的技能和技术,有效地增强体 质。 运动负荷=运动量× 运动强度 运动量包括练习次数、时间、距离和负重总量;运动强度包括练习密度、速度 和负重量。心率不超过 120~130 次/分为小强度;心率达 155 次/分为中等强 度,心率在 180 次/分以上属大强度。在坚持自我终身体育运动锻炼中,要合理 安排运动负荷。强度加大,量则要相应减少;强度小,量可以相应增加。作为增 进以健康、提高身体素质为目的而从事的体育运动锻炼,应采用最佳运动负荷。 即:每分钟心率次数=170 次-年龄。  (五) 全面发展  全面发展是指坚持自我终身体育运动锻炼的人,通过体育运动锻炼,达到身体 的各个部位、 各器官系统的机能,以及各种身体素质和基本活动能力都获得全面 而协调的发展。人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体,人体的各种部位、各 器官系统的机能,各种身体素质和基本活动能力之间,既相互联系又相互制约, 某一方面的发展都会影响其它方面的发展。这种协同关系,如果处理得当就能相 互促进、共同提高。反之,将会导致身体畸形发展,甚至有损健康。在坚持自我 终身体育运动锻炼中, 从事任何一项健身运动项目, 对人体的发展都有一定作用。 但由于体育运动项目繁多,而又各具不同特点。其作用用于机体不同部位、器官 系统的效果都不尽相同。因此,坚持自我终身体育运动锻炼时,就应该利用多种 形式、手段、内容和方法进行全面锻炼,只有这样才能全面优化人体自身生命系 统整体功能。具体地讲,在体育运动锻炼时,应注意均衡性、对称交替性。  (六) 从实际出发  自我终身体育运动锻炼要求从自身实际需要出发, 按照自身的意愿, 自由、 自主、 自控、自娱和自乐。人的身体状况千差万别,不同的人或同一个人在不同的机能 状况下对运动的爱好、对运动量的负荷能力也不尽相同。因此,在坚持自我终身 体育运动锻炼时,锻炼的任务、内容、手段、方法和运动负荷等都应该以符合自 身特点和具体情况来确定。具体地说,要根据自身的年龄、性别、健康状况、生 理机能、接受能力、心理因素、疾病状况和掌握运动知识及技术水平的差异量力 而行。从实际出发,要做到既有一般要区别对待,使之经过一定努力以后,让身 体生命系统整体功能得到提高。 体育运动锻炼最好是根据各人的爱好和特点进行。 这样可使运动锻炼变被动为 主动, 增加健身效果。 另外, 根据气候变化, 进行相应的体育运动, 如夏天游泳、 冬天滑冰等。总之, 运动量的大小、 时间长短, 都要因人的体质、 爱好、 年龄、 环境等因素定。  (七) 巩固提高  坚持自我终身体育运动锻炼, 不仅要求现在要掌握强身健体的知识、技能和技 术,而且要求要终身掌握,并要在实践中不断巩固提高,这是大脑皮层建立动作 定型的结果。

体育锻炼的fitt原则有哪些要遵循

  体育锻炼可以增强人们的体制,但是在进行体育锻炼的时候是否也有听过fitt原则呢。下面是由我分享的体育锻炼的fitt原则,希望对你有用。

  体育锻炼的fitt原则

  FITT是频度(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Time)和类型(Type)这四个英文单词的缩写,它是从事体育锻炼,增加健康所必须采用的基本监控原则。要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼结果,你就必须在体育锻炼中科学地控制锻炼的频度、运动的强度、持续运动的时间,并选择恰当的体育锻炼类型。

  频度:体育锻炼需要系统和有规律地进行,频度表明一个人一个周期,如每周的锻炼次数。要想获得良好的锻炼效果,每周至少应该进行3~5次体育锻炼。作为一名身体正处在生长发育高峰期的中学生,应该保证每周进行5~7次体育锻炼,锻炼的具体内容可各有不同。

  强度:对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时,心率应该控制在自己最大心率的65%~80%之间为宜。在力量练习中,可以通过调控***械的重量,练习的组数和次数来贯彻FITT监控原则。要使自己现有的身体素质水平逐步得到提高,就必须在适应一定的运动强度后,逐渐加大你现在锻炼时的运动强度,即完成一个从适应到不适应再到适应这样一个循环往复锻炼的过程。

  时间:指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力,至少应该持续进行20~30分钟的有氧运动。练习的强度会直接影响持续运动的时间,而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。

  类型:不同类型的锻炼项目会产会不同方面的锻炼效果,因此应当通过测试了解自身状况和特点,有针对性地选择项目进行锻炼。

  糖尿病患者应遵循FITT原则的 方法

  频率(frequency)

  运动频率是指每周运动的次数。2型糖尿病患者每周至少运动3d,或隔天1次,最好每天进行适量的运动。从增加日常身体活动量开始,建立和培养运动习惯,以保障运动处方持续、有效地实施。

  运动强度(intensity)

  对大多数2型糖尿病患者,中等强度运动更适合,更好耐受,依从性更好,更能坚持下去。运动强度的设定通常是基于本人目前心肺功能和健康状况的中等强度。不同的个体,具体对应的中等强度的运动不一样;同一个体,随着身体活动水平的增加,其从事的中等强度运动也会变化。如当前身体活动水平低、活动量小的患者在开始运动时以60~70m/min的速度步行,就是中等强度;随着身体活动水平提高,步行速度增至80~100m/min才能达到中等强度要求。

  对于临床评估许可或想进行中、高强度混合运动的患者,可按高强度运动是中等强度的1.7倍计算。如一个运动处方中可安排每天40min中等强度运动4d,30min高强度运动1d。150min中等强度相当于90min高强度运动。Meta分析显示,在改善胰岛素敏感性方面,运动强度比运动时间更重要,高强度运动对改善代谢和心肌效果更好。另有研究显示,步行上山(4×4min,90%~95%HR峰值,间隔3min)可更好地逆转代谢综合征危险因素;短时间冲刺运动训练可增加静态健康人群胰岛素敏感性;中-高强度运动比低-中强度运动可使肥胖2型糖尿病患者糖化血红蛋白(HbA1c)降低更多。因此,对身体状况许可、更愿意选择高强度运动的患者,或声称没有时间运动的患者,可采取间歇性高强度运动。对于抗阻运动训练,通常可适当采取高强度运动训练。但有心血管病、周围血管病或骨关节炎等合并症时应严格限制有氧运动的运动强度,避免高强度和持续久的运动;有心绞痛、跛行或关节痛的患者应禁止慢跑或长久快走,可选择短时间的借助楼梯扶手攀爬楼梯/台阶、上肢运动或水中运动。

  运动时间(time)

  与运动强度一样,2型糖尿病患者的理想运动持续时间还有待确定。多数研究显示,糖尿病前期患者每周运动≥210min可改善糖尿病患者血糖,降低糖尿病发病率,且有量效关系。对于糖尿病患者,研究结果不一致。为了降低血糖,每周至少需要150min中等强度运动。对于每次运动时间持续≥10min,多次累计150min以上也可达到降低血糖目的。对于肥胖2型糖尿病患者,建议每周累计运动250min以上。除了减重,应考虑每次运动的最大效益。鉴于运动后48h因运动诱导增加的胰岛素敏感性显著下降,因此至少应隔天运动1次,不应连续2d不运动。

  运动类型(type)

  由于有氧运动和抗阻运动对代谢、体成分构成和体能作用的互补效益,理论上,包括有氧运动和抗阻运动的运动处方对2型糖尿病患者最好。研究显示,尽管对体成分构成影响不同,单纯两种运动形式都对血糖控制具有同样的效果,且两者具有协同作用。在等能量消耗情况下,结合两种运动训练比两者单一运动产生更好的效果。某些研究显示,抗阻运动比有氧运动产生的作用更大。对于肌肉量少或肌肉弱的患者,应增加抗阻运动量。重要的是,两种运动形式结合起来在达到相同运动量时可产生更好的降糖效果。两种运动形式在整个运动处方中产生的贡献取决于合并症、并发症、患者意愿、运动设备的可利用性和方便性。

  运动处方中除了有氧运动和抗阻运动外,还应该限制**时间。静态生活方式(包括**时间过长和低能量消耗活动)是2型糖尿病发生的独立危险因素。低强度运动尽管不能代替中、高强度运动,但也是很好的保护因素。建议2型糖尿病患者增加日常身体活动和低强度运动,减少**时间和静态生活方式,每天**的时间不超过2h。

  体育锻炼的须知内容

  一、忌在强光下锻炼

  中午前后,烈日当空,气温最高。除 游泳 外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

  二、忌锻炼时间过长

  一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

  三、忌锻炼后大量饮水

  夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

  四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

  因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

  五、忌锻炼后大量吃冷饮

  体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

  六、忌锻炼后以体温烘衣

  夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。

点击下页还有更多 》》》体育锻炼的注意事项

运动训练基本原则

坚持的原则如下:

1、不间断性

运动员从开始参加训练到出现优异运动成绩,以及保持成绩并继续提高,直至"运动寿命"的终结,这中间都应系统地、不间断地进行训练。这个原则是依据条件反射学说而确定的(即运动员在连续不断地训练中所掌握的动作不但熟练精确,而且可以使新学动作较快和较容易地掌握)。这是由于暂时性神经联系建立得越多、越巩固,就越能使动作技能发挥积极的转移作用。一个运动项目的知识、技术和战术都有其自身的系统,学习时要有一个由简到繁、由浅到深的逐步发展的过程,而且还需要有关的基本技能和素质的相应配合,这些技能与素质也有其自身的系统和相互间的联系。正是这些专项的和基本的技能、技术与运动素质相互间的联系,要求训练的连续性和各有关方面的相互协调配合,使不断增多的暂时性神经联系不断地巩固和发展,同时,也促使其他器官系统的机能相应地提高,从而获得优异的成绩。如果训练中断,则技术、技能要下降,其他器官系统的机能也要下降,已取得的训练成果将会消失。因此,要求全年、多年地进行不间断的训练;训练内容、方法和运动负荷的安排也要有连续性;各级训练组织的训练大纲、计划、要求等都应有机地联系起来。

2、周期性

指训练要按准备期、竞赛期、休整期3 个相互紧密衔接的时期所组成的一个训练周期,循环往复地进行;后一个周期要在前一个周期的基础上,不断提高运动员的训练水平。周期性原则主要是根据竞技状态形成3个阶段这一客观规律所确定的。每年安排1个周期(称单周期)还是两个周期(称双周期),以及时期的划分,要从国内外重大比赛日程和运动项目的特点考虑,以保证运动员在预定的竞赛日程里形成和保持竞技状态,创造优异成绩。但不宜围绕一般比赛安排周期和划分时期。

3、合理性

运动负荷是指运动员所承受的生理负荷,合理安排运动负荷原则是指在训练中要根据任务、对象的水平,逐步地、有节奏地加大运动负荷,直至运动员能承担的最大限度。训练中如运动负荷太小,有机体的机能就得不到提高;如运动负荷太大,超过了运动员的承担能力,就会产生过度疲劳;如运动负荷停止在一个水平上,有机体的机能和运动素质就不能进一步发展。所以,要逐步地有节奏地加大运动负荷,不要加得过快、过猛,否则运动员就要适应不了,容易发生伤害事故。在运动训练中加大运动负荷不是目的,只是提高运动员训练水平的一个手段。运动负荷的大小是相对的,“最大限度”也没有一个固定的、适用于所有运动员的统一标准,要依具体情况而定,并要由小到大,形成一个加大—适应—再加大—再适应的过程,使大、中、小有节奏地结合起来。

4、区别对待

指在训练中要根据运动员的年龄、性别、身体条件、运动素质、技术战术水平、文化程度、接受能力、个性特征等不同情况,有针对性地确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷。运动员各方面的条件和情况是千差万别的,而且随着训练过程的发展,情况也在不断地发生变化,因此,教练员要有针对性地制订训练计划,把对不同运动员的不同要求具体落实到训练的各个环节中去,并根据情况的发展和变化,采取相应措施,进行区别对待。

运动训练原则不会是一成不变的。随着科学技术和训练实践的发展,训练中许多尚未被人们发现的客观规律,必将被人们发现和认识。因此,这些原则也将进一步充实和丰富。

文章分享结束,健身运动中应掌握和控制心率的原则是和体育锻炼应遵循哪些原则你觉得怎样的答案你都知道了吗?欢迎再次光临本站哦!

健身运动中应掌握和控制心率的原则是(体育锻炼应遵循哪些原则你觉得怎样)

本文编辑:admin

更多文章:


减肥的图片带字可爱(减肥的精辟句子 可爱的减肥句子)

减肥的图片带字可爱(减肥的精辟句子 可爱的减肥句子)

“减肥的图片带字可爱”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看减肥的图片带字可爱(减肥的精辟句子 可爱的减肥句子)!本文目录减肥的精辟句子 可爱的减肥句子减肥励志语录可爱关于自己激励减肥发朋友圈的句子 【收藏】减肥的精

2024年3月16日 01:40

奥赛女子健美(奥林匹亚健美比赛的具体规则是什么)

奥赛女子健美(奥林匹亚健美比赛的具体规则是什么)

本篇文章给大家谈谈奥赛女子健美,以及奥林匹亚健美比赛的具体规则是什么对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录奥林匹亚健美比赛的具体规

2024年4月2日 05:20

游泳馆一般几月份开门(鹤山市体育馆游泳池几月开门啊)

游泳馆一般几月份开门(鹤山市体育馆游泳池几月开门啊)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于游泳馆一般几月份开门,鹤山市体育馆游泳池几月开门啊这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录鹤山市体育馆游泳池几月开门啊富民游泳馆营业时间室外游泳池一般每年和每天的开放时间段是什么时候啊

2025年1月12日 13:24

有氧运动视频25(有氧运动有哪些如何做能减大腿的肥肉)

有氧运动视频25(有氧运动有哪些如何做能减大腿的肥肉)

大家好,如果您还对有氧运动视频25不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享有氧运动视频25的知识,包括有氧运动有哪些如何做能减大腿的肥肉的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录有氧运动有哪些如何做能减大腿

2025年7月9日 04:05

在家做的无氧运动有哪些(告诉大家哪些运动是无氧运动)

在家做的无氧运动有哪些(告诉大家哪些运动是无氧运动)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享在家做的无氧运动有哪些,以及告诉大家哪些运动是无氧运动的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录告诉大

2024年4月23日 22:20

12岁减肥的最好方法一天5斤(12岁男孩如何减肥)

12岁减肥的最好方法一天5斤(12岁男孩如何减肥)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享12岁减肥的最好方法一天5斤,以及12岁男孩如何减肥的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录12岁男

2024年3月9日 13:30

少儿体育教育培训是什么(体育专项培训需要解决的技术问题都有哪些)

少儿体育教育培训是什么(体育专项培训需要解决的技术问题都有哪些)

大家好,少儿体育教育培训是什么相信很多的网友都不是很明白,包括体育专项培训需要解决的技术问题都有哪些也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于少儿体育教育培训是什么和体育专项培训需要解决的技术问题都有哪些的一些知识点,大家可以关注收藏

2023年12月30日 05:21

健身教练自律不(健身教练有属于自己的锻炼时间吗)

健身教练自律不(健身教练有属于自己的锻炼时间吗)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于健身教练自律不,健身教练有属于自己的锻炼时间吗这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录健身教练有属于自己的锻炼时间吗做一名健身教练是怎样的体验健身教练都是什么样的人许多健身教练拥有很好

2024年3月28日 15:31

阿迪达斯经典款鞋(阿迪达斯有哪几款鞋)

阿迪达斯经典款鞋(阿迪达斯有哪几款鞋)

其实阿迪达斯经典款鞋的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解阿迪达斯有哪几款鞋,因此呢,今天小编就来为大家分享阿迪达斯经典款鞋的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录阿迪达斯有哪几款鞋阿迪的贝壳头为什么

2025年6月4日 05:00

平躺内卷什么意思(躺平和内卷是什么意思呢)

平躺内卷什么意思(躺平和内卷是什么意思呢)

今天给各位分享躺平和内卷是什么意思呢的知识,其中也会对躺平和内卷是什么意思呢进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录躺平和内卷是什么意思呢趟平和内卷是什么意思平躺内卷是什么意思 平躺内卷的含义躺平内卷团

2023年12月12日 18:00

练瑜伽的作用(练习瑜伽的好处是什么)

练瑜伽的作用(练习瑜伽的好处是什么)

本篇文章给大家谈谈练瑜伽的作用,以及练习瑜伽的好处是什么对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录练习瑜伽的好处是什么练瑜伽有哪些好处

2024年5月10日 07:55

营养师视频课程(如何考营养师证)

营养师视频课程(如何考营养师证)

本篇文章给大家谈谈营养师视频课程,以及如何考营养师证对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录如何考营养师证网易云课堂公共营养师怎样如

2025年6月4日 14:40

原地跑步课件视频免费下载(原地运动下载什么软件)

原地跑步课件视频免费下载(原地运动下载什么软件)

大家好,关于原地跑步课件视频免费下载很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于原地运动下载什么软件的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录

2025年6月7日 10:10

提踵训练后怎么拉伸(怎么拉伸跟腱)

提踵训练后怎么拉伸(怎么拉伸跟腱)

本篇文章给大家谈谈提踵训练后怎么拉伸,以及怎么拉伸跟腱对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录怎么拉伸跟腱做完提踵训练的第二天后 小

2024年8月27日 03:22

减肥一个月最多能瘦多少(一个月最多能瘦多少)

减肥一个月最多能瘦多少(一个月最多能瘦多少)

大家好,减肥一个月最多能瘦多少相信很多的网友都不是很明白,包括一个月最多能瘦多少也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于减肥一个月最多能瘦多少和一个月最多能瘦多少的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!本

2024年5月20日 02:20

力健堡健身房和鲨鱼哪个好?请问唐山迁安市力健国际健身会馆在哪里

力健堡健身房和鲨鱼哪个好?请问唐山迁安市力健国际健身会馆在哪里

其实力健健身房的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解力健堡健身房和鲨鱼哪个好,因此呢,今天小编就来为大家分享力健健身房的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录力健堡健身房和鲨鱼哪个好请问唐山迁安市力健

2024年11月22日 18:11

瘦肌肉型小腿(怎么瘦肌肉型小腿)

瘦肌肉型小腿(怎么瘦肌肉型小腿)

“瘦肌肉型小腿”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看瘦肌肉型小腿(怎么瘦肌肉型小腿)!本文目录怎么瘦肌肉型小腿怎样有效瘦肌肉型小腿怎样瘦肌肉型小腿怎么瘦肌肉型小腿如果是肌肉型小腿的话就建议你可以1每天入睡前可以按摩

2024年6月18日 02:12

公共营养师是不是取消了(公共营养师取消了吗有必要考吗 2023年考试时间安排)

公共营养师是不是取消了(公共营养师取消了吗有必要考吗 2023年考试时间安排)

各位老铁们好,相信很多人对公共营养师是不是取消了都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于公共营养师是不是取消了以及公共营养师取消了吗有必要考吗 2023年考试时间安排的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看

2024年11月6日 08:31

减肥操瘦肚子十五分钟(怎样减肚子的任健身操)

减肥操瘦肚子十五分钟(怎样减肚子的任健身操)

大家好,减肥操瘦肚子十五分钟相信很多的网友都不是很明白,包括怎样减肚子的任健身操也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于减肥操瘦肚子十五分钟和怎样减肚子的任健身操的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!本

2024年5月30日 23:50

快速减肥法十天减30斤(我想10天内快速减肥30斤怎么减)

快速减肥法十天减30斤(我想10天内快速减肥30斤怎么减)

各位老铁们好,相信很多人对快速减肥法十天减30斤都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于快速减肥法十天减30斤以及我想10天内快速减肥30斤怎么减的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录我想10

2024年4月18日 21:20

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1915
标签列表

热门搜索