杠铃弯举怎么做(托臂杠铃弯举怎么练 快来学)
2024-08-04 16:01:52 :8
大家好,关于杠铃弯举怎么做很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于托臂杠铃弯举怎么练 快来学的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!
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托臂杠铃弯举怎么练 快来学
准备动作:身体骑坐在固定的凳子上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。 杠铃托臂弯举动作要领:两臂以肘关节为轴,肱肌用力弯举哑铃至锁骨附近,做“顶峰收缩”稍停2-3秒呼气,以肱肌之张紧力缓慢回复至起始位。 动作说明:屈前臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量。
标准的立式杠铃弯举该怎么做
需要挺直身体,然后收紧腰腹,在发力的时候需要呼气,然后完成动作的时候吸气,如此往复练习。
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