杠铃弯举怎么做(托臂杠铃弯举怎么练 快来学)
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托臂杠铃弯举怎么练 快来学
准备动作:身体骑坐在固定的凳子上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。 杠铃托臂弯举动作要领:两臂以肘关节为轴,肱肌用力弯举哑铃至锁骨附近,做“顶峰收缩”稍停2-3秒呼气,以肱肌之张紧力缓慢回复至起始位。 动作说明:屈前臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量。
标准的立式杠铃弯举该怎么做
需要挺直身体,然后收紧腰腹,在发力的时候需要呼气,然后完成动作的时候吸气,如此往复练习。
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