健身瑜伽的原则（瑜伽的练习顺序有哪些事项和原则）

本文目录

• 瑜伽的练习顺序有哪些事项和原则
• 瑜伽的练习是根据哪些原则去练习的
• 瑜伽哲学的三个原则
• 瑜伽健身必须遵循的知识
• 简述瑜伽技法的习练原则
• 瑜伽者必须遵循的五大规则

瑜伽的练习顺序有哪些事项和原则

练习瑜伽注意事项：1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;瑜伽练习原则：1、瑜伽修习要选择空腹进行，用餐过饱一定不要进行实践，食用过饱障碍修习时会出现种种的障碍反应，如：翻胃、呕吐、头痛、懒散等，如此不但无益，反而有害身体。2、瑜伽练修习首先从调息开始，意识专注集中而不刻意，心态保持自然，调和气息的吸入和呼出要对应起来，适度，适量，不要过满；过程舒缓，安静而放松，意识停留在腹部能感受到气息给身体带来的信息，如：清凉、温暖、长短、愉快等。3、在进行瑜伽肢体修习时，动作要缓慢的进行，并与呼吸进出相互保持一致，不要刻意或者是勉强用力，如此，保持这种状态，能使紧张的身体真正感受到放松的内外规律。4、在经过实践修习中感觉少许有酸痛等现象，不要忧虑，这些现象都是我们身体日常积累的习惯问题，在通过练习时出现是好事情，练习过后，问题现象自动消除，如此，身体就发生了良好的转变。5、瑜伽修习过程中，若出现疲劳感，那说明练习有不当或者是过度的问题了，应停止练习。总结：初学者练习应循序渐进，从最初的体式练习。

瑜伽的练习是根据哪些原则去练习的

真正的瑜伽包括八支，即瑜伽经中提到的的ashtanga。这才是真正的瑜伽的规范。1、制戒 Yama，改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。2、内制 Niyama，改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。5、制感 Pratyahara，通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。6、专注 Dharana，大脑集中在一个事物上，冥想的初始步骤。7、冥想 Dhyana，意识长久集中，对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。8、入定 Samadhi，入定阶段，体悟到生命的最高智慧。平时看得到的练习是体式，体式中需要注意的原则太多了，最重要的一条是不要和别人比较，也不要和自己比较，每人身体不同，每天自己身体也不同。技巧上需要做到的是让骨骼肌肉都处于正位的情况下拉伸，扭转等等。

瑜伽哲学的三个原则

瑜伽哲学的三个原则：酸加、疼减、麻不练。

1、酸加

如果身体在瑜伽后感到疼痛，许多人会因为这种感觉而离开运动，这实际上是错误的。炎症是由乳酸的破坏引起的，乳酸在肌肉中积聚并导致身体疼痛。事实上，这表明下一次运动的强度和频率应该增加，这可以有效地促进乳酸的分解，帮助身体恢复。

2、疼减

如果身体的一部分在练习瑜伽或练习瑜伽时感到疼痛，则需要减少一定量或一定程度的练习以避免加剧疼痛。这种类型的疼痛不足以引起乳酸的痛苦累积，但身体的小肌肉纤维或韧带会引起疼痛，导致轻微损伤。如果疼痛变得越来越疼痛，它将对大肌肉或整个韧带造成伤害。

3、麻不练

如果瑜伽后身体的某个部位出现麻木感，这意味着身体必须休息。“**”是身体需要休息的发出的紧急信号。麻木已经丧失的区域失去了敏感性和运动的功能。如果继续练习，将很容易受伤。

瑜伽5大要点：

1、练的太快

瑜伽不同于其他运动，而是一步一步的运动。、需要慢动作。但是许多初学者会发现，练习时，慢慢练习瑜伽实际上更加困难。因为练习瑜伽慢慢需要更多的身体耐力，效果会更好。

2、双脚间距要合适

练习瑜伽时应注意许多细节。专注体式时不能忘记呼吸。在专注的时候，你需要放松。不可忽略一些细节。每个人的身体都不同，所以你需要的是咨询你的瑜伽老师，找到你和你的脚之间的距离。

3、练习中要补水

因为在练习过程中身体在消耗能量，需要即使补充水分，避免体内养分的流失带来的伤害，建议每个2小时喝一次水，还能有效排出体内**。

4、肌肉疼痛多练习扭转

很多人认为背部疼痛是因为没有拉伸。有些人背部疼痛，他们会练习蛇的缓解，但实际上他们会带来更多的痛苦。腰伤95％是不相关的灵活性，但需要加强，而不是伸展背部肌肉。你可以练习螨虫来加强你的背部。

5、尽量不做挺尸式

在每节瑜伽练习结束后，老师都会带领你进行挺尸式（休息术）的练习，但很多伽人在练习后，并没有将挺尸式放在心在，而是忽略过。

瑜伽健身必须遵循的知识

瑜伽健身必须遵循的知识

　　瑜伽健身必须遵循的知识，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白瑜伽健身必须遵循的知识，就快快动起来吧！

　　瑜伽健身必须遵循的知识1

　　 一、没有任何节奏得呼吸

　　一般的来说的话，就是在瑜伽的练习当中，每一个的动作都是需要是和呼吸完美而结合的。还有就是在开始练习的时候，还有是在拜日式动作，首先就是需要是吸气，然后就是需要举起双臂，然后就是在呼气，手臂的话就是需要慢慢的是向前收拢的。有节奏的呼吸，是可以让你是在瑜伽练习当中，可以是获得一种流动感的。这样的话不仅是可以促使练习者是能够体会到一些内心得平静，而且还是可以能够是让大脑得注意力是更加集中的，也就是认真关注每一个的动作，这样也就是可以是避免出现一些的`损伤，并且是能够改善身体的平衡。

　　 二、腹部的松弛

　　一般的来说的话就是在练习瑜伽得一个过程当中，一些的就是正确得呼吸，不仅是需要把一些的新鲜空气是吸入胸部的区域，而且还是能够感觉到肋骨得一些扩张和内收的。所以就是需要的是在每一次的呼吸当中，你就是可以使用一些的腹肌，然后就是用力的是把肚脐是需要贴向脊椎的。在吸气的时候，救是会使空气当中是充满胸腔的，然后也就是能够保持腹肌平坦。还有就是在呼吸当中使用腹肌的话，不仅是可以帮助你正确得进行呼吸，还是可以保护你得腰部，避免发生一些的疼痛或者是损伤的。

　　 三、不必要的紧张

　　对于一些的，也就是一些的是难度较大得姿势，需要练习者的话，也就是需要是鼓起一些的全身力气并且是能够集中精力的，然后就是坚持五次呼吸得时间，但是需要注意的就是，在此期间的话，就是需要是的进来的是避免身体出现一些不必要得紧张，一定要放松哦！

　　瑜伽健身必须遵循的知识2

　　 1、练习前排便空腹

　　胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

　　 2、衣服要宽松吸汗

　　瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

　　 3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　 4、练后勿马上洗浴

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的**需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　 5、体位以极限为准

　　自然的呼吸，练习时候动作放缓，可以起到更加良好的功效。初学体位练习不需要屏气，深长缓慢的呼吸，和运动配合，相辅相成，保持运动的时候更需如此。

　　 6、场地不太硬太软

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　 7、练后不立即吃食

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即进食大量食物会造成肠胃负担过重。练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

简述瑜伽技法的习练原则

练习瑜伽原则：

1、不产生难忍的疼痛

有些练习者持有“身体不痛就没有效果”“不疼不痛就是运动不到位”的错误思想。身体有一套自我保护机制，会在即将受到伤害的时候发出信号，疼痛就是其中一种。

2、肢体远端不发麻、发凉

一些练习者对疼痛的忍耐力较好，做有难度的瑜伽动作时并不觉得难受，但是脚尖、指尖等出现发麻、发凉的现象。这是因为，该姿势的强度和动作阻碍了血液循环，造成远端肢体神经麻木。

3、练习结束后能正常活动

瑜伽中有大量牵拉、伸展、扭曲和支撑动作，如果运动后持续几天有不适感，甚至影响正常行走站立，就应该停止练习。

扩展资料：

练瑜伽的好处：

1、 缓解压力

练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。

2、 调节内分泌

经常练习瑜伽，可以调节身体的内分泌失调，并且对消化系统和生殖系统都有很好的改善作用，瑜伽可以调节身体内部分泌系统。

瑜伽者必须遵循的五大规则

瑜伽者必须遵循的五大规则

　　瑜伽者必须遵循的五大规则，腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，下面是瑜伽者必须遵循的五大规则。

　　瑜伽者必须遵循的五大规则1

　　 1、呼吸是调节身心的关键

　　呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。

　　腹式呼吸是瑜伽练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，有意识地使胸部容量增大、深深地吸气、呼气。

　　缓慢地呼吸可以使心脏变得轻松，使大肠安稳，当然调节呼吸对身体其他内脏也会有很好的连锁反应，瑜伽呼吸中腹式呼吸虽是基本，但是更重要的是调动横膈膜、胸部、肩部、喉头的运动从而调节气体流动。

　　我们通常是1分15~16回的呼气、吸气。而瑜伽按照我们不同的需要，灵活划分为1分4～5回的缓慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。缓慢地呼吸可使心脏轻松，让头脑安静，快速地呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。

　　补充一点，通过鼻式呼吸，吸入的气体由鼻子除去空气中的污垢，也可以吸入带有适当湿度和温度的气体。呼吸除非特殊说明，一般昏指从鼻子里吸气再呼气。而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　 2、请以“体”“呼吸”“意识”一体化为目标

　　即使是简单的动作，只要记住要领，正确地呼吸再加上集中意识，就能达到预期的效果。请记住要使“体”“呼吸”“意识”一体化。呼吸基本上是身体向前弯曲时呼气，向后挺直腰板时吸气来带动身体活动。没有想像的那么难，如果能记住要领，做时会有效果。首先要记住正确的动作要领，然后再渐渐地加上呼吸和意识，循序渐进地练习瑜伽。

　　 3、练习瑜伽时请运动缓慢

　　做体操等运动时，身体会用力，速度会很快。而练习瑜伽时从开始的准备动作到完成动作以及再返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不可带一颗浮躁的心来锻炼，只有这样才容易集中意志。瑜伽的主张是与其是快速的做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽**的要领，没有毅力是完不成的`。

　　 4、请集中意识，清楚地了解来自身体的感受

　　在瑜伽练习时最重要的是要倾听自己“身体的声音”。练习时，集中意识感觉身体的反应，做哪个姿势时心情会好，自己能弯曲到哪个位置，然后在此基础上再试着弯1毫米，就这样慢慢地试探练习。要清楚地知道来自身体的感觉并请记住这些感觉。从开始动作到完成动作的整个过程中，要时刻保持自己理想的状态，只有清楚地了解身体内部的每个感觉，才能充分体味感受到来自身体内在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

　　 5、请确认动作步骤

　　每一个完整的动作都有“准备-运动-完成-调整”等几个动作。每一个动作都有不同的作用，请按照正确顺序来练习。

　　瑜伽者必须遵循的五大规则2

　　 1、放松：

　　第一个原则是放松。通过消除肌肉紧张并让您的整个身体休息，神经系统将会恢复活力。这将使您体验内心的平静，使您感到精神焕发和放松。这种轻松的感觉会持续一整天，并有助于节省能量。

　　 2、正确运动

　　瑜伽的第二个原则是正确运动。该原理基于这样的思想，即身体应该运动。您可以通过对整个身体有效的体式或瑜伽姿势来进行适当的锻炼。各种姿势有助于调理和增强韧带和肌肉，并增强关节和脊柱的柔韧性。瑜伽姿势使您的身体感觉更放松，并使体内的不同系统恢复活力。

　　 3、正确呼吸：

　　第三个原则是正确的呼吸。正确地呼吸意味着您应该有节奏地并充分地呼吸，以便利用呼吸到达的所有部位来增加氧气的摄入量。为此，您需要调节每次呼吸之间的呼气，吸气和停顿的时间和持续时间。

　　呼吸调节或呼吸练习向您展示如何通过调节呼吸强度来激发您的身体能量并控制您的思想。这将使您获得更集中，更平静的头脑，并让你更有活力。

　　 4、合理饮食：

　　第四个原则涉及饮食。您食用的食物会影响您的思维。因此，饮食不当会阻碍人的精神意识，并导致精神损耗。健康的饮食可以滋养身心。应保持适当的饮食平衡，并以天然食物为基础。在瑜伽中，合理的饮食还应包括适量饮食。不健康的饮食习惯也会使感觉变钝，并导致糖尿病和肥胖症等。食物应能维持我们的身体并保持其柔软和轻盈。它还应有助于使头脑平静并建立强大的免疫系统。

　　 5、积极思考和冥想：

　　瑜伽的第五项原则涉及冥想和积极思考。我们的思想影响着我们的生活方式。保持积极的生活态度将帮助您养成平和的心态。冥想和积极思考还可以帮助您摆脱消极思想，并使您的心意得到控制。