仰卧飞鸟动作视频(想问仰卧飞鸟正确做法)
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想问仰卧飞鸟正确做法
1、起始姿势:仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。2、动作过程:两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位。3、动作要领:动作过程中,要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上,以利于胸大肌集中用力,上臂与前臂之间的夹角保持在100o-120o最佳,小于90o时,手臂就会更多参与用力,胸部要始终挺起,背部要成背弓,下落时沉肘挺胸要充分。4、呼吸方法:当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。5、保护与帮助:同伴蹲在头后位两手托肘部。6、易范错误:肩、肘不在一条线上,夹角太大,夹角太小。更多关于仰卧飞鸟正确做法,进入:https://m.abcgonglue.com/ask/34a7361615835409.html?zd查看更多内容
这样做仰卧飞鸟,可以有副作用效果明显
一般平卧哑铃飞鸟和上斜哑铃飞鸟就行了具体运动如下,我就经常玩这招。。平卧哑铃飞鸟: A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 上斜哑铃飞鸟: A.重点锻炼部位:上胸和三角肌。 B.开始位置:仰卧在斜(35—45度)的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
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