徒手健身牛人视频（健身达人徒手健身，完爆多少男人）
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健身达人徒手健身，完爆多少男人
只能完爆那些从来不运动的人，真正在健身房锻炼器械的人，完爆绝大部分徒手健身达人。
别再做了！8个最差劲的徒手健身动作盘点！
受疫情影响 很多人被迫无奈只能在家里健身 于是... 徒手健身动作 成了我们的首要之选 徒手健身固然好 但是小简这里还是要提醒一下 为了自身安全 以下几个徒手动作慎选哦 1、凳子臂屈伸——伤肩膀 练三头的黄金动作 这个动作本身是没啥问题的 但在做这个动作时 我们通常都会让手指朝前支撑在凳子上 这样就让肩膀进入了内旋位置 当身体下沉到底部 肱骨就会开始碰撞摩擦肩关节内的软组织 其实只需要改变一下手的朝向 让手指朝向侧面、使肩膀处于外旋位置 这样肩关节内部就有了更多空间 不会再发生摩擦碰撞了 同时你把胸挺起来、把肩沉下去 以这个姿势做臂屈伸就安全多了 效果也不会打折扣 2、常规平板支撑——没挑战 平板支撑无疑是练腹最经典的徒手动作之一 训练效果好的同时它同样也面临着易受伤的高风险 （尤其是很多自以为动作标准，其实……） 同时它存在很多缺点 腰痛、含胸驼背髋屈肌紧张、肩胛骨前伸等毛病 都可能是平板支撑带来的 腰不好的一定不要做 想练腹，不必死磕平板支撑 我们完全可以用更高效安全的方式来训练 比如站姿的抗阻力踢腿 横向抗阻力行走 如果你要训练像臀部这样的表面核心肌 那就试试反向平板撑 3、坐姿勾腿——对腰不好 这是腘绳肌的一个拉伸动作 目的不是为了用手够脚尖 很多人为了达到目的会很努力的把身体伸过去 实际上 这样力量都集中到了脊柱 不仅没法拉伸到腘绳肌长期下去还会让你驼背、骨盆后倾 下次 你只需要把手臂端平自然向前伸 让骨盆处于前倾位置，即可有效拉伸腘绳肌 或者，你也可以依着墙做 手支撑在墙壁上、把**向墙壁 保持骨盆前倾、也就是屁股向后翘 腘绳肌也会感受到十足的拉伸 4、颈桥——颈椎毁灭者 摔跤手会用这招练脖子 把身体的重量施加在脖子上反复做颈部屈伸运动 普通人千万不要尝试啊 真的真的很危险 这个动作实在太危险了它给颈椎带来压力的同时 还会压迫脊髓 其次 当头部在滚动时 颈椎承受着来自两边不同的压力 这就形成了一股剪切力 如果无可避免的一定要练脖子 可以用臂力辅助 稍加施压让脖子做屈伸运动 5、浪摆引体——没必要 看看这个动作 像不像标准引体做不上去时的你 很多人标准引体做不来就靠这种方式体测混及格 摆浪引体是把借力运用到了极致 它的价值也就仅存在于体测混分上对增加肌肉力量 没任何意义是最没价值的训练动作 做引体就好好做 依靠背阔肌、二头肌、肱桡肌和握力 不要借力，凭实力把自己拉上去 6、蝎式拉伸——对腰椎不友好 蝎式拉伸是为了旋转腰椎 是增加脊柱灵活度的一个拉伸动作 但问题是 并不是整个脊柱都需要很大的灵活度 因为脊柱存在的意义就是为了维持身体稳定 而腰椎的灵活度只有2-3° 超过这个范围就容易出现椎间盘问题 我们根本不需要蝎式拉伸 需要的是胸椎伸展 下半身紧贴地面抬起单侧手臂扭动上半身 才是我们正确有帮助的拉伸 7、西斯深蹲——对膝盖不友好 我不否认 西斯深蹲能有效刺激股四头肌 但它对股四肌腱和髌骨肌腱造成的压力同样不可避免 也无法掩盖它的**——膝盖过度超伸 要是日复一日重复膝盖过度超伸的这个动作 肌腱会因为磨损而受伤 练腿，徒手的还是**蹲更加保险 虽然一条腿做支撑 但髋关节能帮助分担一部分压力给膝关节减少很多负担 8、地板穿透者——瞎胡闹 你身边肯定有这样的朋友 他们做俯卧撑 手臂刚弯曲一点点，裆部就撞在地上了 如果你是比拼俯卧撑数量 那么缩短范围还情有可原 但如果你是想锻炼肌肉 就一定不要欺骗自己， 把整个动作范围都做满
我相信这几个徒手健身方法你没用过
现在虽然社会发展快，经济也比较好，但是不是意味着都可以有条件去健身房，在大城市打拼的朋友，大部分都是远离家乡，拿着微薄薪水！而健身对于我们始终是放不了的，没有健身环境，我们可以创造健身环境！徒手健身也一样可以达到锻炼目的，也更适合大多数人的需求我相信这几个徒手健身方法你没用过！翘臀，也不一定是女生的专属，男人的翘臀也很性感！改有木有！觉得身材好就往下看，徒手健身好方法等着你收藏！！我相信这几个徒手健身方法你没用过！瞬间离杠引体向上注重:手臂力量差的，新手和没有把握的不要练，有一定危险性！在引体向上最顶时瞬间拉动身体向上放手再握紧，以零点几秒速度抓放，保证安全情况下锻炼，可以锻炼手臂爆发力我相信这几个徒手健身方法你没用过！仰卧单腿跳，单腿支撑地面，用脚后跟触地，另一只腿悬空，臀部和腿部发力，脚后跟向上弹跳，上身不动，对下半身锻炼很好我相信这几个徒手健身方法你没用过！平板支撑跳跃式上身保持平板支撑姿势，作为一个固定点，腿部依靠小腿和腰部，大腿配合完成动作，对于全身锻炼有很好的效果我相信这几个徒手健身方法你没用过！这个动作类似小时候玩耍的动作，可以锻炼弹跳力，臀部和大腿部位，可以做二十个，做两组我相信这几个徒手健身方法你没用过！原地腾空俯卧撑，新手不建议练习，具有一定危险性！此动作对所有人仅供参考，有体能基础的自行判断我相信这几个徒手健身方法你没用过！卷腹翻滚俯卧撑俯卧撑起身后，双脚立马收回，蹲姿向后翻滚回到原位，向后伸展腿部迅速俯卧撑，快速燃脂训练方法，建议每次十五个，做两组我相信这几个徒手健身方法你没用过！原地摸膝俯卧撑俯卧撑起身时双脚向前弹跳，双手摸膝盖迅速俯卧，难度较大，对锻炼腹部手臂有很不错效果，迅速燃脂好办法，建议每次二十，做两组我相信这几个徒手健身方法你没用过！看了这些动作还觉得徒手动作都太简单吗？省省吧！练一遍就知道徒手健身达人不比健身房的人差，坚信每个徒手健身者都是优秀的
50种最好的徒手健身动作怎么练
先起来最重要想要吃上自己做的饭，并不是在一边幻想自己怎么做，做出来是什么样，会有多好吃而是拿上钱，到菜市场去买菜
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