冥想三个月大脑发生惊人变化（每天冥想5分钟，可让你放松不少，满满的正能量，这种减压的方式有什么好处）

本文目录

• 每天冥想5分钟，可让你放松不少，满满的正能量，这种减压的方式有什么好处
• 冥想三个月大脑发生惊人变化，长期冥想的人气质怎样
• 冥想带来的变化
• 冥想的好处
• 冥想的好处原来大到不可思议
• 冥想是如何改变大脑的
• 长期冥想给你带来什么样的变化
• 长时间练习冥想会怎么样
• 怎么样通过冥想训练注意力

每天冥想5分钟，可让你放松不少，满满的正能量，这种减压的方式有什么好处

      现代人生活节奏较快，面临日益增加的来自生活和工作的压力。本文为大家简要介绍一下如何通过冥想进行深层放松，释放压力，调整情绪，让自己充满“正能量

   1 首先将自己的注意力从外部世界中收回，开始关注自己的内心。可先从有意识地觉察自己的呼吸开始。

  2 开始进行有规律的，缓慢的，深沉的呼吸。可采用腹式呼吸法，吸取时让空气充满自己的腹部，吐气时腹部收缩，直到空气完全呼出。同时可以观想吸气时吸入了光明，照亮自己的身心。

   想象我们最希望实现的愿望和目标当下已经实现，感受我们实现愿望后的那份喜悦。并对此深深地感恩。

     坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。 冥想之前要禁食。 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。 之前冲个澡有助于冥想。 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。 最好在早上冥想。        刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。

      我们知道，一个人的精神状态决定了他的生活方式和生活态度，其实我们想一想，好也是一天，赖也是一天，为何要让自己整天不快乐呢？所以做一个正能量的生活的人，对自己，对朋友，对家人都是很有好处的。

冥想三个月大脑发生惊人变化，长期冥想的人气质怎样

在很多人的意识里，冥想是不科学的，甚至应该归结于迷信一类，但德国马克斯·普朗克的人类认知和脑科学研究所却对人类大脑冥想进行了史上最大的一场研究。在313位冥想者的参与下，结果表明，不同类型的冥想可以对人类的大脑结构有不同的改变。这样看起来，冥想还是有一定科学依据的。

那冥想会让大脑产生什么改变呢？冥想就是让人闭上眼睛，保持身体放松，专注于自己的呼吸，而每个参与者都习练了三种不同类型的冥想。对冥想的研究被称为ReSource，为期九个月，分为三期进行，所有参与者都进行了不同类型的冥想，包括提高注意力及社交技巧。研究人员则使用各种技术对参与者的大脑进行了监测和检测，结果发现，参与者的大脑区域发生了神奇变化，参与冥想人的大脑前额叶的皮质增厚了，尤其是前额叶涉及复杂思维、决策和关注区域都发生了变化。

除了大脑会发生变化，参与者在气质上也会有所变化，那参与者在气质上会有什么变化呢？所谓气质本就是一种心理特征，是心理活动的强度、速度、灵活性与指向性等方面的表现。人的气质受神经系统活动过程的特性所制约，是先天就有差异的，但冥想可以让人平静下来，使人持久的控制情绪，而且这种平静也能延续到日常生中，即使处于非冥想状态下也能自如的控制情绪。不仅在情绪控制上，冥想还能培养人的慈悲心，这是科学家们测试过了的。不仅如此，冥想还能提升人的创造力和专注力，有了这些方面的加持，人的气质自然会好，所以长期冥想的话，人的气质自然会变的越来越好了。

冥想带来的变化

紧接着昨天的话题继续来说冥想。实践性的学习和练习，不深入其中一定无法说出和体验到真正的感受。 练习冥想，这段时间以来我最大的感受和变化有如下几点： 1.明显的感觉到自己的呼吸变得悠长而深远。 2.体会到脑部肌肉在生机勃勃的不断成长。 3.可以随心所欲地控制10到15分钟的冥想。 4.冥想结束以后，能体会到那种身心愉悦轻松的感觉。 现在美中不足的是，每次冥想的时候心中的杂念和各种想**不由自主地冒出来，一个接一个，且完全不受控制。 都说冥想是训练专注力的不二法宝，看来我的专注力还需要不断地训练和加强。 下一步冥想努力的方向，就是学会控制，用掌控呼吸的方法来训练增加自己的专注力。

冥想的好处

冥想有助于注意力的训练 　冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美国威斯康星大学心理和精神病学教授，他说，释放思绪的能力使得大脑获得了快速更换所注意的事物的能力，专业的冥想人员比一般人能够更好的把握快速改变的刺激，例如面部表情的变化。 　这项研究利用了注意顺脱现象。例如，呈现20 张图片，其中连续的两张间隔只有半秒钟。绝大多数人是看不到后面那张图片的。这是因为注意的分配能力有限，事情发生得太快，大脑来不及对第二个刺激进行反应，意识在某种程度上受到了压抑。但是，这种顺脱现象并不是不可避免的瓶颈，还是有人能够察觉第二张图片的存在的。这就需要对注意进行无意识之下的控制。17 个被试参加了研究，以前他们没有冥想的经历，现在参加为期三个月的冥想训练，每天持续10 到12 个小时。对照组每天只有20 分钟。然后两组都给予注意顺脱测试，请他们判断埋藏在一系列字母中的数字，同时记录电生理变化。结果显示，每个人都能察觉第一个数字，但是短时间冥想组倾向于紧紧抓住第一个数字，并"吊"在上面，这样就错过了对第二个的注意。而长时间冥想组对第一个数字注意分配得较少，看到了就放过去了，没有紧紧抓住不放，这样就提高了抓住第二个的可能。注意顺脱被认为是神经系统的固有特性，很难改变。但此项研究表明，这种固有特性是可以通过练习改变的，注意是弹性的、可以训练的技巧。一位参加三个月冥想训练的被试在采访时说，"我更多的是一个倾听者，我不会盲目地按照别人说的去做。” 冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。 　　每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》的作者，她说："冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。" 　　在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做得几乎一切事情的质量。桑托雷利说："大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。" 冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报，作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是在二十世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处，在二十世纪六十年代，普及超然性冥想的印第安精神领袖瑜伽请哈佛医学院的赫伯特。彭生来测试他的信徒。彭生发现，并且一项正在进行的研究已经证实冥思和深呼吸可以明显的改善人的健康，通过以下方面来抵消压力带来的不利影响： 　　降低呼吸频率、心率和血压，达到彭生定义的"放松反应"，生理作用可以抵制身体压力反应（也称为斗争或斗争反应） 　　随着不断放松，缓解肌肉紧张 　　导致血液中的压力荷尔蒙降低 　　提高免疫力 　　比小睡片刻的休息作用还答：冥想导致得耗氧量的下降要多于睡眠的时候（耗氧是衡量你身体工作量的指标） 　　你有很多理由认为自己不能冥想-比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心-但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。实际上，冥想的方式都是正确的。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性-因为这将鼓励你坚持练习。 　　正如真正值得你做的任何事一样，你需要动力，你抽不出时间去进行冥想-你不得不想办法。你可以试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了，或者把你办公室的房门关上，拒绝所有电话15分钟，除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走时，淋浴时，或睡觉前，做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中，冥想仅仅是体会你自己，为了获得冥想的好处，你不得不有规律的练习。

冥想的好处原来大到不可思议

　　冥想是一个非常深的个性化体验： 一提到冥想我们脑中就浮现的打坐的人只是一个外在的形式，而且打坐只是冥想训练-也就是人体外在一个身体姿势;但是真正的冥想是一个内在的状态，很难用外在的形象或者语言而描述出来;而且可以随时随地发生，比如你在刷碗的时候，你的内在可以进入冥想的状态;你在散步，内在可以是冥想的状态。

　　当然，在有能力进入冥想状态之前，我们要接受很多的训练，而且也有很多的训练方式可以帮助人类去走近冥想， 比如，瑜伽体位法练习让我们专注在呼吸上就是这样一种训练，同样也可以有语言和声音的引导 (比如听引导词，唱诵冥想)，或者视觉的引导 (比如凝视蜡烛) 还有很多起源于佛教传统和禅宗传统很多很多方法。

　　现在在西方，冥想已经逐渐被主流社会接受，成为一种应对现代化紧张忙碌生活的有效解毒剂。 在西方，冥想除了有英文“meditation"这个词之外，还有一个英文单词和冥想对应，就是”mindfulness" - 但是mindfulness的语境略为有一些不同，这个词指的更多的是把冥想的内在体验带到生活中，也就是把冥想作为一种生活方式;而不仅仅是每天若干分钟的安静时刻。mindfulness这个词在西方流行还因为它比较中性，避免了meditation本身自带的宗教联想和东方文化的色彩。

　　冥想和带着冥想的意识生活的理念和实操日益普及的背后是近些年丰富的科学证据 - 很多科研机构的研究和报告证明了冥想不仅仅有很多人身体健康和情感健康的功效，而且对人脑结构本身有物质层面的改变 - 简单地说，冥想不仅仅是升级操作系统，连你身体的CPU和内存这些硬件都升级了。

　　这篇文章就是要非常通俗和简单地地总结一下关于冥想改变人物质身体层面的主要科学发现。

　　冥想从感觉好到“科学”

　　对冥想的研究首先开始与评价冥想对人的情绪是否可以有改善，结果早就相当地确定： 冥想可以让人感觉压力不那么大，而且可以帮助人在决策的时候有更加清晰专注的头脑。经常练习冥想的人反馈她们的生活发生了某种程度的变化，而且冥想练习能够帮助她们更好地应对多变的环境。这方面的功能已经非常确定：冥想可以让人头脑更加专注，能够提高人在其他活动上的整体表现;所以在西方，从运动员，到军队，银行家投资人，公司管理者，到学校教育..很多地方都使用冥想训练的方法帮助参与者找到一个工具保持一个不**扰的心智来做好她们正在做事情。严格来说，这就是走进冥想的本质 - 让人的注意力完全顺应当下的此时此刻。

　　既然在功能上已经得到证实，而且也开始在社会上流行; 于是冥想就成为一些科研项目的主题， 这些科学研究项目主要的兴趣是观察如果一个人规律练习冥想之后，大脑和身体会不会发生变化，会发生怎样的变化。

　　冥想改变身体

　　研究发现长期冥想训练可以减少血液中的白介素- 6， 这个是种与疼痛和炎症有关的物质，经常在身体出健康毛病的时候出现。

　　但是可能最有意思的科研发现是通过核磁扫描大脑影像发现的长期冥想对大脑中灰色物质的改变。大脑杏仁核区灰色物质减少，这个区域是重要的压力反应的区域，恐惧，压力，紧张的发源地就在这里;但是这个地方灰色物质减少同时伴随着前额皮质区域灰色物质的增加。 而前额皮质区域对于觉知，注意力和决策力非常关键。 美国匹兹堡大学的一个研究者Adrienne Taren说，大脑改变的程度基本上和投入冥想训练时间长短是正相关的，也就是或冥想训练的时间越长，就越有可能有着明确的意识和清晰的思路;而随之减少的是对外部刺激的习惯性反应。.

　　另外一个哈佛大学研究表明冥想能够改变大脑的结构。这项研究发现，经过8周的冥想练习，冥想者大脑内部的海马体(大脑中被认为是感情和记忆中心的部分)会有可以测量到的增厚。这个研究是医学研究首次证明冥想不仅有功能性的作用，而且实际上改变了大脑的结构。这项研究的结果对于我们来说意义非常大，因为这项研究的结果证明了冥想练习不但能够改善大脑功能，缓解忧郁焦虑，而且能够逆转大脑的老化进程。因为大脑的灰色物质是随着老化过程递减的，冥想能带来厚度的增加说明了冥想对大脑的老化有一定的逆转作用。(戳这里读关于这个研究的文章)

　　还有另外一个在若干个研究报告中都提到重要发现：不论参加研究的人是什么岁数，都能够看到脑结构通过冥想有物理上的改变。比如一个哈佛医学院的研究里记录50岁的冥想者的大脑皮质的厚度和25岁的人一样。因此上至少在智力方面，说冥想可以逆转衰老完全是有科学根据的。

冥想是如何改变大脑的

这是一个聪明的问题，你可以用几段话来回答。希望你旅途愉快。在古代，柏拉图写道，人的灵魂就像一个驾着两匹马的车夫。一种是一匹黑马——充满激情和情感，随时准备驰骋。另一匹是白马，充满了想象的欲望。马儿们想要向不同的方向前进，把战车掀翻。柏拉图认为生活得好就像牵住并平衡两匹马，这样它们就会一起拉车。

现代神经科学已经发现了大脑中与马和车夫相对应的部分。这些区域包括杏仁核和眼窝前额皮质。

杏仁核是边缘系统的一部分，它会对我们的感觉做出快速和情绪化的反应。它会让我们感到焦虑或恐惧，或追逐记忆中的快乐，或愤怒地战斗——所有这些都是瞬间和冲动的。如果杏仁核控制着我们，我们会发现很难集中注意力，也很难安抚我们的情绪。杏仁核可以被比作黑马。

后脑是我们和爬行动物大脑的一个古老部分。它控制着我们进食、交配或愤怒回应的冲动。它就像白马。如果后脑不受控制，我们就会暴饮暴食，做出不人道的行为。

眶额皮质(OFC)管理我们的执行功能。它可以控制我们如何计划以最佳方式满足我们的需要。它协调复杂的活动。它是车夫。

许多人的前额皮质神经元和杏仁核之间的联系很微弱。他们可能很聪明，有伟大的计划，但他们很容易失去控制，被情绪所压倒。

研究表明，ofc -杏仁核的连接直到这个人24岁左右才完全形成。这就是为什么青少年会如此冲动的原因之一。弱杏仁核- pfc连接也与ADHD和成瘾等情况有关。

当我们冥想的时候，虽然我们可能**，但这和什么都不做是不一样的。我们的思想会陷入白日梦和想象中的争论。我们的注意力会被周围有趣或令人吃惊的声音、景象或气味所吸引。我们会有挠鼻子或改变姿势的冲动。

冥想是一个反复把我们的意识带回到中心的过程——不对冲动做出反应，不被任何想法深深吸引——不对我们的反应做出负面判断。我们在冥想中的“中心”可以是一个咒语，或者我们的呼吸，或者仅仅是坐姿本身。

在神经学燕鸥中，中枢控制等同于皮质压制来自杏仁核的冲动。随着时间的推移，大脑会通过冥想重新连接自己。有证据表明，长期冥想的人，杏仁核和OFC之间的联系更紧密。因此，冥想提高了专注力、自我安抚情绪和不冲动行事的能力。

同样地，坐直、警觉、呼吸放松、姿势放松，会向我们的后脑发出这样的信号:这个环境“足够安全”。后脑可以切换到“休息和消化”的生理模式，可以通过训练使其在日常活动中压力更小，控制更少。

在冥想中，我们大脑的不同部分学会更好地协同工作，我们成为一个更完整的人。虽然这只是“安静地坐着”，但对脑细胞来说却是一项激烈的活动。亲爱的战车，平稳地跑吧!

长期冥想给你带来什么样的变化

一是可以身心得到愉悦。二是长期冥想**可以使人回到先天之状态，使人之气血各种循环系统可以自然运行，增强人的免疫力，可以使一些亚健康疾病恢复。若有若无的冥想，先天的状态可以使脑部供血增大，滋养脑部神经系统，激活脑部细胞，增加记忆能力，甚至激活一些潜在的功能。

长时间练习冥想会怎么样

第一、肯定是会非常好的，最起码的能提升自己的专注力和控制情绪的能力，不过要把这背后的原理讲清楚，就不是三言两语就能说透的。冥想是把自己的注意力锚定在对身体感受和呼吸上的练习方法。这样经由注意力消耗的能量，就不会因为大脑中人无法控制的强迫性思维，通过强行拉取注意力而过分消耗。当注意力，是自发性的，主动性的去关注事物，就是对于专注力的练习。第二、科学的讲冥想通过观察冥想时的大脑，最终发现冥想时血液会大量流入前额皮质。前额皮质主管的就是自控力与专注力，通过冥想可以像锻炼肌肉一样锻炼前额皮质，最终达到提升自控力和专注力的目的。冥想的方法我是从荷西西瓦的《心灵控制术》中学习的，它能让人心灵平静，消除压力，增加自信，提升自控力和专注力，不过如果你是初学者的话那就推荐你去《爱冥想爱生活》的公众号，里面的四十二天功课是入门的不错选择，免费的。 第三、我长期冥想两年后，我的体验是，我和自己的关系更好了，我成为了一个更爱自己的人，而外在显化的就是我的人际关系变好了，偶尔遇到挫折，情绪反应没有之前那么大，我的创造力也被激发，开始负责单位文案的宣发和项目策划等对创造力要求高的工作，并且得到了同事和老板的认可。

怎么样通过冥想训练注意力

通过专业的方法进行练习。

冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。

此研究的首席研究者理察德·戴维森。戴威森是美国威斯康星大学心理和精神病学教授，他说，释放思绪的能力使得大脑获得了快速更换所注意的事物的能力，专业的冥想人员比一般人能够更好的把握快速改变的刺激，例如面部表情的变化。

几个冥想训练的方法：

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。