没有公园应该在什么地方跑步好（如何选择跑步时间与地点对自己更有效率）
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如何选择跑步时间与地点对自己更有效率
跑步健身的人越来越多，有人会在工作场所附近、家 附近、还有出差的酒店附近跑步。在场地选择方面，以公园、 空旷的跑道为佳。大学校园里面的田径场是个不错的选择，标准的橡胶跑道， 弹性十足。富有朝气的校园，慢跑的人群都是促进跑步的动力。 田径场非常适合练习速度，如果你正在备战某个临近的比赛，可以选择田径场训练。实际上多数跑友都会把田径场作为日常 速度练习的主要场所，你有很大机会偶遇正在训练的当地跑友。野外或郊外的土地，地族顷袜面踏实、软硬适中，不会过软凹陷， 又不会对身体造成兆激冲击，是良好的天然跑道，而且在跑步过程 中能够体会到亲近大自然的乐趣。但是在郊野跑步时，安全问题是要时刻注意的，特别是女 性跑者。如果在郊外或者远离市区的野外跑步，跑步前一定要 将具体地点和路线告诉亲人，跑步时要带好手机、个人信息卡 (上面写上家人的联系方式和你的血型、过敏史等身体情况）、 部分零钱，以便应对突发情况，如受伤、急事等。跑步时还要 时刻注意周围的环境变化，以防危险的发生。酒店附近道路。出差人士选择在酒店附近跑步，通常酒店 附近环境也较为安静，若附近有公园就更好了。公园的优点是 环境好，各地公园各具特色，气候、植被差异很大，奔跑其中 基本地掌握了对当地风景的微缩认知，公园也最能体现当地人 生活节奏和文化，是出差跑步的首选。如果酒店附近没有适合 跑步的地方，或者天气糟糕，可选择在健身房训练。如果既没有公园也缺少田径场地，就选择一条车辆比较少 的公路来跑，你可以自己规划路线，只要起得早，公路乎樱上的车 辆都比较少。跑公路比较安全的做法是逆着车辆来跑，这样你 能看到对面的车，安全的主动权掌握在自己手中。 如果顺行的话， 要小心后方开过来的汽车，清晨司机开车都比较快，开通宵的 司机则更容易忽略路上跑步的你。
跑步怎么规划路线
跑步不仅仅在于跑，而清新的空气和良好的心情对身心健康都有利处，所以这就要求我们学会规划路线了，那么跑步怎么规划路线呢，一起来学习学习!
1、路跑最好选择公园或者不拥挤的公路
路跑，首先最好选择附近的公园，公园中环境较好，有利于给跑者一个好的心情。如果没有公园，最好选择不拥挤的公路。尽量避开那些交通繁忙路段，商业中心地带。这些地带机动车行人较多，危险因素较多，同时容易破坏跑步节奏。并且，这条路线最好在自己的`家的附近，这样在跑后，可以尽快回家休息。
2、注意地势较低路段，同时避免过多的红绿灯
在不拥挤的路线中，最好再选择红绿灯少的路段，过多的红绿灯容易让跑者感到烦躁，打乱跑步节奏。同时，在雨季的时候，选择路线，一定要避免地势较低的路段，万一遇到大雨，容易造成兄薯纳意想不到的伤害。
3、尽量不要在人行道上跑步
路跑很多人会选择在人行道上跑步，因为他们认为很安全，其实在公路上跑步，这种做法本来没有错误，但是，这种做法很有可能会毁了你的膝盖。
相比于沥青马路，人行道铺设的地砖硬度更高，这对膝盖、脚踝的冲击力更大，长此以往，双腿肌肉不平衡会加剧膝盖受伤、脚踝疼痛发生的概率。
4、避免挨着马路牙子跑
很多成绩相对好的跑者会选择在非机动车道路上跑步，也就是靠近马路牙子的地方。但是这种路线的选择也是不对羡没的。我国的好多道路设计，为了排水都会选择一定的路面坡度，也就是说靠近马路牙子的地方都会相对比较低，因此路边就会形成比较明显的高低差手厅。
这样的高低差除了容易让跑者摔倒之外，还容易造成骨盆倾斜，关节韧带损伤等。可以说，在这个地方跑步，时间久了，得不偿失。
没地方跑步怎么办
如果自己居住的周埋差大边地方确实没有公园、学校、体育场馆等设施，可以考虑以下的方法：1、有空的时候在公路的非机动车道上跑步（不要带耳机，靠边跑步，一定要注意人身安全）庆拆，可以选择在周末，也可以是上下班时间；2、在家中购置一台跑步机或是定时到附近的健身场所进行锻炼；3、以骑自行车来代替跑步进行身体的锻炼，既可以作为上下班的代步工具又可以提高身体素弯竖质。
觉得在家锻炼的效果很差，但是附近没有运动场地，应该怎么锻炼保持健康
运动场地并不重要，附近不会没有小公园，绿道，可以跑步，登山李慎，到处都有健身器材，有一小块空地也可以打拳，打少林拳的桐告健身效哪轮敬果非常好。
哪里夜跑比较安全 公园或户外草地
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田径场塑胶跑道
1、学校或体育场里的塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择。远离闹市，空气清新，舒适宜人，在这里跑步非常安全，不用担心不时窜出的车流，在软硬适中的塑胶跑道上跑会让你感觉到舒服，对腿部和膝盖的冲击较小。方便计算跑量，只要记住圈数即可。
2、缺点在于对刚开始跑步的人，一圈圈枯燥的绕圈难免会觉得无聊，甚至心烦意乱。
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公园或户外草地
1、在沿河公园或草地夜跑举哪，环境很好，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，能让压抑的心灵复归平静。
2、草地较软的路面，对身体的压迫较小，能训练协调性与关节、腿部的大小肌群。且不用像塑胶跑道一样必须持续转弯。
3、选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步选择有路灯的地方。忌在密林里穿梭，谨防蛇虫。最好选择熟悉的路锻炼。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
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马路和主干道
1、注意遵守罩答渣交通规则，注意安全，走人行道，注意避让车辆。最好逆着车流的方向跑，保证来车都在你的视物悄线范围内。同时不要并排跑，注意避让非机动车道的电瓶车和自行车。
2、最好穿有反光标志的衣服或鞋子，可以提醒过往车辆避让。除了手机，随身只带一点零钱。
3、耳机音量一定不能过大。耳机在夜跑中是把**剑，听着有节奏的音乐可以打消跑步的无聊，但耳机音量一定不能过大，否则听不到外界环境声音很危险。
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夜跑场地选择的要素
1、夜跑选择路线“安全”是首要条件，不要只为图清静，就选择特别偏僻，人少或光照不好的路线。
2、最好不要太晚出门跑步。特别是女孩子独自一人，不管人身安全还是运动安全角度，都不要在没有路灯或灯光十分昏暗的场地夜跑，避免坑坑洼洼的地方崴脚受伤。
3、如果是上班族，可以考虑离家不太远的公园、学校，所在小区有体育馆的当然就最好了；如果是学生，可以自由选择你喜欢的学校里的某条路来个环校跑，或者**场塑胶跑道；如果条件不允许最后选择马路跑。
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