正反手引体向上练什么肌肉（反握引体向上练哪些肌肉）
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反握引体向上练哪些肌肉
主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。
反握单杠（手心朝身体）双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上手臂伸直，双脚在身后相互勾起。缓缓屈肘将身体向上拉起，直到下巴高于单杠，稍稍停顿慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。
双手握位越近，双臂尤其是二头肌，越受力。反之握位越宽，锻炼的部位便从手臂移向背肌。如果想增强背肌，更好的办法是正握单杠（手背朝脸），双手握位大于肩宽。
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注意事项：
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定屈膝，双**叉于身后。曲肘将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
2、上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧。
3、尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
4、初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习，可以做重锤下拉等其它背部练习。
正手和反手引体向上，锻炼效果有哪些区别
引体向上和引体向上的其他变化可以显著增加背部肌肉的宽度和厚度。正手和反手的区别取决于锻炼肌肉的选择。如果想让背阔肌快速增长力量和肌肉，说到引体向上，所有肌肉朋友都会很熟悉，但引体向上也可以分为正手和反手。作为锻炼背部最好的动作之一，正手和反手的刺激效果真的不一样，就像分析引体向上和正手反手的区别，以及各自的优势一样。
我们常说正手引体向上是指我们在握拍时，手掌朝外；反手引体向上是手掌向内。首先，这些都不重要。这两个动作非常有价值。这两个动作是自尊训练中最经典的两个动作。第二点是这两个动作需要强大的背部和核心力量，第三点是这两个动作会提高我们身体各个部位的感知能力。
1.握杆距离不同。引体向上和正手反手的区别
最显著的区别在于握杆距离。做正手引体向上时，掌心向前。反手击球时，手掌朝向身体。正手引体向上通常握拍距离大于肩宽，而反手一般比肩宽窄。
2.施力方式不同
反手引体向上一般靠手臂:肱二头肌，肱肌，背部:大圆肌，背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更厉害，用肱二头肌拉起拉下身体。而正手引体向上一般依靠手臂:肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部:大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩部更关键，对技能要求更高。
3，安全
既然都是自重练习，反手和正手引体向上都比其他动作安全。首先，如果你有肩袖肌肉问题，应该减少甚至暂时搁置宽握拍正手引体向上。做正手引体向上时，肩关节处于容易受伤的位置，会对肩袖肌肉施加很大的压力。另外，避免在脖子后面做正手和反手引体向上。这些练习可能是你能想到的最大的肩关节损伤之一。他们把肩膀放在一个尴尬的位置，把颈椎置于危险之中。最后，你握得宽不代表你的背阔肌更宽。握得越宽，行程越短，肩膀受伤的可能性越大。你使用的握杆距离只比你的肩膀稍宽。
你可以在自己的训练中尝试改变手肘的位置，因为我们需要自己去体验，自己的收获才是最关键的。
引体向上正确姿势是正手还是反手-正反手引体向上练什么肌肉
引体向上是练背的黄金动作，而且还能充分锻炼到手臂肌肉力量以及肩部肌肉群。我们在做引体向上的时候，根据手掌掌心的朝向有正手和反手区分，掌心朝前的就是正手，那么引体向上标准姿势应该是正手还是反手呢?1、引体向上正确姿势是正手还是反手 标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握单杠，是最“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角肌;反手握杠则是授信朝向自己。标准做法:正手握杠，上拉过下颌，下降到双臂伸直，肩胛骨完全放松。然后双腿自然并拢下垂，或小腿交叉向后抬起。快速上拉，缓慢下降，身体保持稳定，不能晃动借力。2、正反手引体向上练什么肌肉 不管是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身没有区别。锻炼部位也都主要是背阔肌和肱二头肌，但不同的握**使肌肉侧重发力部位不同。 正手引体向上一般依靠手臂的肌肉(二头肌、肱肌、肱桡肌肌)和背部(大圆肌、背阔肌、菱形、斜方肌下部)。 而且，背部和肩部的力量更为关键，对技巧的要求也更高。反手引体向上一般依靠手臂的肌肉(肱二头肌、肱肌)和背部肌肉(大圆肌、背阔肌)， 而且对肱二头肌的刺激更大，更多的是利用肱二头肌的力量将身体上拉。 正手引体向上的握距应比肩宽，反手引体握距应比肩窄。 在训练难度上，反手引体向上比正手引体向上稍微容易一些。3、为什么反手引体比正手轻松 反手握杆时，握距一般等于或小于肩宽。 在这种握法下，当身体被拉起时，双手正好在身体的前方，手腕不会因为身体的起伏变化而感到不舒服。用正手握杆时，握距至少比肩稍宽。当身体上提时，双手放在身体两侧，这样的手位，虽然不会让手腕感到不舒服，但是身体被拉得越高，对手腕角度的限制就越大，除非你使用掌心抓握。总之，反手握比正手握更灵活，是因为前臂和手腕处于更灵活、更流畅的受力方向，所以更顺手。
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