瑜伽动作瘦全身（抬腿式瑜伽动作有什么效果）

本文目录

• 抬腿式瑜伽动作有什么效果
• 减肥瑜伽 练几式瑜伽想瘦哪里瘦哪里
• 怎么简单运动瘦全身 下面是简单运动瘦全身的方法
• 最狠的减肥运动，哪些动作暴瘦全身，轻松扭一扭就能减肚子，简单
• 坚持练瑜伽，轻松瘦全身赘肉，哪些简单的动作可以实现
• 晚上瘦身瑜伽动作有哪些
• 几种瘦全身的瑜伽动作，好身材，练出来

抬腿式瑜伽动作有什么效果

抬腿式瑜伽动作有什么效果

　　抬腿式瑜伽动作有什么效果，谁都不希望自己的身形走样，尤其是女性朋友，身体发胖对于女性来说无疑是非常“可怕”的事情了。瑜伽，是最适合女性朋友们瘦身的运动，抬腿式瑜伽动作，能很好的帮助瘦全身，现在分享抬腿式瑜伽动作的效果。

　　抬腿式瑜伽动作有什么效果1

　　 练习一抬腿式

　　1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。

　　2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。

　　3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。

　　4、重复动作10-20次。

　　 练习二挺身式

　　1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。

　　2、吸气，腹部向上挺起，臀部和**收紧。

　　3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。

　　4、重复动作10-20次。

　　动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

　　另外，挺身式还有排出宿便的功效。

　　抬腿式瑜伽动作有什么效果2

　　 瑜伽仰卧抬腿锻炼方式

　　仰卧抬腿这个动作首先需要大家仰卧在地板上，然后把脚并拢之后手臂自然的放在身体两边，并且掌心向下。当我们把双腿抬高，两只腿自然的伸直，并且是与地面成30度时就要自然的吸气，等到两只腿抬到60度左右的时候，双腿也是需要伸直的，这个时候就呼气。等到双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，需要固定在空中，一会儿之后，然后再慢慢放回地面，将身体放松，以后再进行重复步骤。

　　 瑜伽仰卧抬腿锻炼好处

　　这个动作能够帮助大家有效的美容，并且将身体形态变得更好看，尤其是能够非常好的训练腰腹部的肌肉群体，能够帮助大家在减轻腹部赘肉，脂肪的同时，也能够更好的塑形。而且这个动作，对腿的塑形效果也是非常好的，能够让大家的腿形变得很好看。另外，这个动作对于健康的功效也是不错的，能够很有效地帮我们把背部下半部分的`力量提升，而且还可以帮助大家补养和加强两腿。脊椎力量也能由此得到增强，还能够提高睡眠的质量，并且，在强壮我们腹部脏器刺激的同时帮助我们把消化系统变得更加发达，这样也能够消除便秘，以及胃胀气等肠胃有问题的现象。

　　 仰卧抬腿注意事项

　　这项动作在做的过程中一定要记住，不要依靠惯性去做这项动作，也不要借力，否则的话动作的效果就会不明显。还有就是在我们江双腿还原到地板上的时候不要直接让双腿触及地面，要尽量保持腹部有紧张感，并且速度放慢一些，。另外，最重要的一点就是我们在抬腿的过程中是分为30度，60度以及90度的，我们双腿抬起之后，最好是不要超过90度的，也就是说抬腿最多不要超过垂直位置。

减肥瑜伽 练几式瑜伽想瘦哪里瘦哪里

瑜伽很简单!瘦大腿战士一式1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持这一姿势3次呼吸。战士二式1、分开双腿使之和肩宽一样。放松全身，呼吸。左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。腰部曲线腰部扭转式1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。2、当吸气的时候向左边扭转我们的腰椎。放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。船式1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。胸部和背部曲线猫式1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。瘦全身骆驼式1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。战士第三式站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。功效这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。站立分腿头触膝式双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。功效这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。站立分腿伸展式双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。功效常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

怎么简单运动瘦全身 下面是简单运动瘦全身的方法

1、游泳：游泳是瘦全身运动的方法之一的项目，它的运动可以使全身各部位关节、肌肉都能得到较协调的锻炼，要根据自己的实际情况，制定出游泳计划，年龄的大小、男女的有别，都需要考虑的因素。建议一周5天游泳锻炼，1小时左右为宜。 2、跑步：同样也是瘦全身的运动方法之一，这个方法是最普遍最简单的方法，不需要找特殊场地，在家或外出都可以坚持锻炼，自己可以制定个锻炼计划，每天早上或晚上跑步1小时左右，其速度掌握到出汗为止，开始由慢到快逐渐加速。 3、骑车：骑车同样是很好的有氧运动，只要锻炼方**确，同样达到瘦全身的目的。也可以制定适合自己的计划，每周骑3~5次，每次骑40~60分钟，其速度也是由慢到快，达到出汗才有瘦全身的效果。 4、健身操：目前电视、网络中有许多套瘦全身的减肥操，根据自己的情况，可以选择一套适合自己锻炼的健身操，每天坚持练习即可达到瘦全身的目的，动作要注意规范。 5、瑜伽：瑜伽的运动也是很好的减肥瘦身运动项目，可以到瑜伽馆或公园参加瑜伽训练班，让老师给自己制定一套瘦全身的瑜伽运动计划，自己坚持按计划练习，即可达到瘦全身的目的。 6、跳舞：跳舞也是一项很好的瘦身运动，坚持半年以上，每周至少5次，每次运动1小时左右，出微汗。

最狠的减肥运动，哪些动作暴瘦全身，轻松扭一扭就能减肚子，简单

睡前几个简单的瑜伽小动作就可以轻松减肥。科学表明，压力释放出的一种荷尔蒙会使大脑对“饱腹感”不那么敏感，从而让人们不知不觉地比平常吃得更多。年龄增长，身体的生长激素开始减少，代谢恶化。因此，只要连着几天吃多，很快就能反映出体重。社交烟酒使人增胖，中医认为它会阻碍经络气血的运作，降低代谢能力。

高果糖饮料和高脂肪食物就像把脂肪直接堆积在身体里一样。进食后，可使血糖迅速升高，胰岛素增加分泌，增加脂肪的形成。吃冰对身体刺激很大，寒食能损害五脏六腑的杨起，影响脾胃的运作，阻碍全身的代谢周期，使人看上去肿胀肥胖，其中大部分会在下腹部、大腿和臀部发胖。吃冷食也可以突出你的腹部，特别是在年轻女性。

接下来教大家一个简单的动作，睡前就可以做，也不用剧烈运动。腰部的大肚腩通常是由于脂肪的积累而引起的，所以我们必须开始锻炼腰部和腹部的肌肉，紧凑的腰部线，才能达到快速和瘦腹的目的。除了平时的仰卧起坐，下面是一个可以在床上做的动作，可以帮助你快速燃脂。身体平放，四肢交替运送枕头。这组动作虽然简单易操作，但能有效地拧紧腹部，简单平腹。

大家都知道，睡觉前不能做太多的运动，因为它会让我们精神状态变差，睡不着觉！而对于减肥，也很难达到理想效果。考虑到你想要八个小时的睡眠，你应该调整你的习惯，11点左右开始睡觉。在睡觉前，建议你从10：30开始，这样你就可以睡到天亮了。

坚持练瑜伽，轻松瘦全身赘肉，哪些简单的动作可以实现

瑜伽起源于印度，但随着时代的发展，已经成为世界各地流行的减肥方法。瑜伽之所以能得到如此广泛的传播，是因为一些简单的瑜伽减肥动作可以有效地放松僵硬的肌肉，柔软身体线条，达到减肥的目的。

抬起一只脚放在椅子上，尽量靠近大腿。把背部的背部伸直，把你的手放在胸前。上半身的上半部分做90度角度扭曲，此时，两个手掌的彼此挤压。缓慢恢复原始状态，然后沿相反的方向重复此操作。揉搓脊骨中心，使肚子上的脂肪消失，重塑小腹线。当腿部抬起时，可以弯腰，但在揉捏过程中，腰部需要是直的，而背部肌肉的延伸是动作的关键。

把你的手指交叉，吸气，抬起，把你的上身稍微倾斜到左边。左手抓住右手的手腕，呼气，如拉右手，向左伸展。吸气时，慢慢转动你的头，看天花板，呼吸3次。吸气，恢复原来的状态，然后呼气和放松双手。臂向上抬起并向上伸展，并且主体的横向和腋部也将伸展至手臂的上侧。与呼吸相结合，可恢复疲劳，改善新陈代谢。还可预防因减肥而引起的失眠。

半蹲在椅子前，把你的手放回座位上，就像臀部一样宽，记得手指的方向面对你的身体。弯曲你的肘部，把你的臀部降到地板上，交替地抬起你的腿。小心你的脚必须伸直，让你的肩膀与你的耳朵保持距离。可以锻炼三头肌，背部和肩部。

晚上瘦身瑜伽动作有哪些

躺着做瑜伽的练习方法：

准备动作：

仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

鳄鱼式动作

注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

1：双呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。

2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。

鳄鱼式动作的加强版刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。

1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。

3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。呼吸的方式：一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。

4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

【图】晚上瘦身瑜伽动作有哪些？ 睡前练瑜伽轻松瘦全身

眼镜蛇式动作卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。眼镜蛇式动作的加强版1：俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。2：用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。舒展前胸的动作手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。注意：左右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。1：俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。大受欢迎的减肥动作 3组瑜伽 躺在床上就能做2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。呼吸的方式：保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。提升动作效果的四个提示：1：时间　早上醒来之后开始练习瑜伽要轻松地进行练习，这一点很重要。在睡前做也没有关系，但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。2：呼吸　最好是每个动作十次呼吸床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候，虽然没有特定的规定，但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。3：想象　想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候，想象一下变瘦了的自己，想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话，你的想象肯定能变成现实。4：自己的节奏　不要勉强如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作，稍微会感觉到酸痛，在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基本是使人舒畅。

几种瘦全身的瑜伽动作，好身材，练出来

树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡　　1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。　　2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。　　3.缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。瑜伽动作　　英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿　　1.双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。　　2.边吸气边往上举起手臂，手掌合十。　　3.保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。