引体向上从10到20（引体向上如何从（宽距）10个，提升到20个 俯卧撑从（中距）50提升到70个）
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引体向上如何从（宽距）10个，提升到20个 俯卧撑从（中距）50提升到70个
引体向上提升比较慢，需要一段时间，不能操之过急，每次都尽力去拉，直到手抓不住掉下来为止。俯卧撑提升比较容易，做不动也不能起来，趴着，直到做够。或者分组去做比较科学，每组二十，休息几十秒。不是考核的话没有必要要求一次多少。
引体向上做10个就是极限了，怎么突破
如果你引体向上极差（0～3个的水平）， 应该从negative pullups开始练习， 就是想办法让自己的下巴高于单杠， 从引体向上的后半部分动作开始， 身体慢慢在受控状态中下降， 不断重复练习， 直到你可以做一个， 两个， 三个为止。 这个时候才能真正开始进行正常引体向上练习， 否则其他方法基本都是白扯；另外， 如果你不是初中生， 已经成年了， 做好心理准备练引体是个相对艰苦的过程， 初中生那体格跟小鸡子似的，体重小， 有点臂力的练到二十多个真的比较容易， 我到现在还没见过成年人能做20以上的， 连续做12的已经很厉害了。---另外， 从0个到20个， 8个星期， 够了。
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