女生跑1600米不累又快的技巧（女生怎样跑步又快又不累）

本文目录

• 女生怎样跑步又快又不累
• 跑1600米怎样可以跑第一
• 怎么跑步才得又快又不累
• 1600米的长跑比赛（9分钟记时）怎么轻松、快速过关
• 如何正确的跑1600米还不累
• 如何在六分钟内跑完1600米
• 运动会跑步1600米时有没有好技巧
• 跑1600米怎么样跑回轻松点
• 长跑1600米^!怎样快速提高跑步速度

女生怎样跑步又快又不累

对于初学跑步者和有参加马拉松目标的人来说，跑步更快似乎是一个永恒的诉求。减小身体的疲劳感可以跑得更快，增加步频也能跑得更快。怎么跑步快而不累？一起来看看。

长跑都是很累的，而且越到后面越难受，双腿重得提不起来，呼吸也会变得困难，那么对于想要进行长跑的女生来说，怎样可以减少身体的疲劳跑得更快但是又不累呢?这时候就需要掌握一些技巧了。下面一起来了解清楚吧。

1.学会调整呼吸

为了跑得更快，首先学会调整你的呼吸。运行速度加快的时候,首先要深吸一口气,将呼吸时间拉长,呼吸和步伐频率有讲究的，跑三步吸一口气,然后跑三步才呼气,这样的呼吸方法可以提高我们的速度,但有不会太累,根据该方法加速,你会感到放松。

2.快速摆动双臂可以让你跑得更快

跑步的速度和步频、步幅有密切相关。掌握好增加步频和步幅的方法才可以跑得更加快，但是这个很多初学的朋友掌握不好，教你一个小技巧，你可以简单地通过快速摆动你的手臂来加快速度，手臂摆动得越快，你的脚会跟着加速。

3.跑步姿势很重要

把双手放在盆骨的位置，一前一后这样踏出双脚。使用臀部的肌肉和大腿内侧的肌肉和腰部力量自然地向前推动身体，这是简单的运行方式。跑步时，双手微微弯曲以保持节奏，并使用肘部抬起你的手臂，这自然会来回摆动。

4.正确的饮食助你跑得更快

吃得越好跑步自然就更快。吃得不好会影响体力，会让你跑步会觉得没力气。糖果、汽水或巧克力都不可以在运动之前吃，,因为这些食物会让身体更疲劳,高脂肪和高蛋白的食物也会影响运动,因为它们不容易消化，这样新陈代谢既扎影响，我们的体能也就供应不足，这样是无法跑得快的。

跑1600米怎样可以跑第一

技巧一：呼吸。

跑1600米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。

如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。另外要注意，不能张着嘴进行呼吸，因为一旦冷空气进入喉咙后，喉咙深处以及胸口会有刺痛感。

技巧二：起跑。

1600米长跑中我们的起跑要注意，尽量稍微让身体往前冲一下，这个过程是必要的，能够让我们身体提前适应。然后再根据自己的情况，让节奏慢慢缓下来。

还有一点原因，是因为能够占据优势，让自己的心里没有太多负担和压力。但是平时的锻炼时候，建议你选择跟跑，也有自己的朋友，然后你们的水平可能类似，然后把握住相关的细节，继而不断掌握属于你的跑步节奏与起跑技巧。

技巧三：上身姿势。

身体的姿势也是会影响我们跑步，尤其是上身，因为它有摆臂的动作。再我们进行1500米跑步时候，我们的头部和身体要自然的保持于同一条水平线。然后尽量收紧腹部，让头和颈部都要保持在一个放松的状态。

接着就是手臂的要求了，我们的手臂一定要随着跑步节奏和步伐摆动起来，一个快会进而影响到另一个的速度。因为两者是一个相互结合相互影响的关系。摆动时，我们要以肩关节为轴中心，再去用手肘发力，最后进行自然的摆动，能够帮助我们提升速度。

技巧四：准备工作。

无论是多少米的跑步，我们都要注意提前做好一些准备工作。这样不仅可能放松心情，更重要是舒展筋骨，让我们的身体提前进入到状态。注意不能提前吃甜食，因为甜食的粘性，可能会造成喉咙不舒服，黏黏的还会影响呼吸。

怎么跑步才得又快又不累

跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。 

 跑步快的技巧：

1、跑步调整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

2.跑步提快速挥臂才能跑得快

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

3.跑步姿势正确才能跑得快

将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

4.正确的跑前食谱助你跑得快

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

跑步不累的技巧：

1. 加强深呼吸

大多数人都会在跑步的十分钟作用觉得自己呼吸困难，有些上气不接下气。其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。

2.跑步状态稳定后 口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。小编推荐一个自己觉得很有用的跑步呼吸方法：用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，这样同样可以减轻跑步时很累，跑不动的状况。

1600米的长跑比赛（9分钟记时）怎么轻松、快速过关

一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 \x0d\x0a\x0d\x0a二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑\x0d\x0a\x0d\x0a三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。\x0d\x0a\x0d\x0a 四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。 \x0d\x0a\x0d\x0a五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。 \x0d\x0a\x0d\x0a六、顶风时最好跑在第二、三位 \x0d\x0a\x0d\x0a七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。\x0d\x0a\x0d\x0a八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。\x0d\x0a\x0d\x0a十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。\x0d\x0a\x0d\x0a十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.\x0d\x0a\x0d\x0a十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。\x0d\x0a\x0d\x0a十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。\x0d\x0a\x0d\x0a 十四、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废\x0d\x0a\x0d\x0a如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。 力量 \x0d\x0a\x0d\x0a　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 \x0d\x0a\x0d\x0a　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 \x0d\x0a\x0d\x0a　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 \x0d\x0a\x0d\x0a　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 \x0d\x0a\x0d\x0a　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 \x0d\x0a\x0d\x0a　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 \x0d\x0a\x0d\x0a　　根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 \x0d\x0a\x0d\x0a速度 \x0d\x0a\x0d\x0a　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 \x0d\x0a\x0d\x0a　　提高速度可以通过三种方法： \x0d\x0a\x0d\x0a　　⒈增加步频 \x0d\x0a\x0d\x0a　　⒉增大步幅 \x0d\x0a\x0d\x0a　　⒊既增加步频又增大步幅 \x0d\x0a\x0d\x0a　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 \x0d\x0a\x0d\x0a　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。 \x0d\x0a\x0d\x0a休息 \x0d\x0a\x0d\x0a　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。\x0d\x0a\x0d\x0a 一 赛前注意:\x0d\x0a1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ \x0d\x0a2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 \x0d\x0a3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。\x0d\x0a\x0d\x0a二 准备活动\x0d\x0a1.先慢跑微出汗就可以。 \x0d\x0a2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 \x0d\x0a3.做2、3个30米的加速跑。 \x0d\x0a以上内容在比赛前20分钟做完。 \x0d\x0a以后的时间 \x0d\x0a1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 \x0d\x0a2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。\x0d\x0a\x0d\x0a三 比赛时\x0d\x0a1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 \x0d\x0a2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.\x0d\x0a\x0d\x0a四 其他事项\x0d\x0a1.上体姿势和摆臂动作\x0d\x0a上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。\x0d\x0a\x0d\x0a2.脚部动作,\x0d\x0a脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.\x0d\x0a\x0d\x0a3.呼吸\x0d\x0a保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。\x0d\x0a跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，\x0d\x0a\x0d\x0a4.突破自身极限\x0d\x0a中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

如何正确的跑1600米还不累

你好!专业教练为你解答，要说没有练过的人不经常运动的人跑1600米是会感到累的。但是慢跑可以减轻累的感觉。只要坚持每天，连续7天以后就不会觉得累了。身体有个适应过程的。只要适应了就不累了。

如何在六分钟内跑完1600米

目录部分1：准备出击1、把1600米均分成四段以及两段来完成。2、采取HIIT训练法。3、通过长跑来进行耐力的训练。4、跑坡道。5、开始按时训练。6、如果你要进行比赛，请记住以下几点。部分2：用更智慧、更艰苦的方式跑步1、了解正确的呼吸方式。2、记得一定要热身以及冷却。3、学着用正确的姿势跑步。4、锻炼手臂、双腿，以及核心肌群。5、确保摄取充足的水分。6、跑前（或者跑后）要吃好。7、减肥。8、买一双优质的跑鞋。对于许多跑步运动员而言，能在六分钟内跑完1600米是个非常有价值的目标。不经过长时间的训练，大多数人都是无法达成这一目标的——对了，大多数人甚至根本不会去尝试！要做到这一点，需要同时通过长跑和短跑来锻炼耐力以及力量，不过，只要一心一意规划，并且采取行动的话，这个目标完全能够达成。只要坚持训练，并且将自己发挥到极限，很有可能在你自己都不知道的情况下，就能将用时降到6分钟以内。部分1：准备出击1、把1600米均分成四段以及两段来完成。先不要将目光放到整个跑程上去，将1600米分为两个部分来跑；比起全程而言，在90秒内控制自己跑步技巧可简单多了。当你能够在90秒内跑完400米后，就开始向着800米进发吧。当你能够在三分钟左右完成一半行程时，你就能够知道自己是否能够继续保持这一速度了。所以，不要再对你的膝盖进行不必要的强迫了（也就是说一口气跑完全程），把1600米分成一段一段来跑吧。在心理上，你脑中会这样看待六分钟跑1600米的目标："等——等！六分钟就搞定？你是疯了么？"但是，如果只是在90秒内全力以赴呢？??"怎么不行？"2、采取HIIT训练法。HIIT表示的是高强度间歇训练，这对于1600米的跑步训练以及整体运动性能的锻炼来说，可能是最好的方法之一。这会让你的长跑更像短跑（就像上面所提及的），不过它具有周期性以及重复性。比如说，可能你会全力以赴地跑一分钟，然后休息一分钟，接着重复以上周期8次。最终，6分钟1600米的跑法看起来就会像悠闲地在公园里散步。当你能做得更好时，可以进行更为剧烈的锻炼。先跑上75秒，接着，休息45秒。一点点增加运动量，直到你能够跑上两个三分钟。接着，你只要把这两个三分钟拼起来就好了！3、通过长跑来进行耐力的训练。当你进行长跑训练的时候，可以不止只跑1600米。速度并非唯一要素——耐力也是其中之一。因此，暂停一下速度训练，然后改变你的跑步习惯，来一场愉快的慢跑吧。当你习惯性地能跑8000米了，1600米就根本就算不上什么威胁了！将它作为一个改变自身环境的理由。你可以在健身房、家里的跑步机上，或者是室外不同地点跑步。这也能让你始终保持头脑清醒！4、跑坡道。除了耐力和速度，第三个要素就是力量。要使自己能够以6分钟1600米的速度来跑步，你需要进行力量训练。在坡道上跑步，能够获得在平直的轨道上跑好几千米都无法获得的效果！如果你按这种方式锻炼的话，就能让你的心率水平以及肌肉力量再进一步，在平地上跑就更简单了。这也是改变日常习惯的一个好方法。在开始的时候，去健身房或是你最喜欢的赛道会很容易，但时间久了，必然会感到厌烦并且产生怠惰情绪，而且会始终达不到自己的目标。找一个有更多坡度的跑道来给训练增添趣味吧，这样也能让你的头脑时刻处于加速状态。5、开始按时训练。试着在1分30秒之内跑400米，接着在3分钟内一口气跑800米，4分30秒内跑1200米，最后，尝试达成6分钟1600米的目标吧。找一条便于看到距离标志的跑道，握紧秒表，然后注意观察在什么时候你跑到了哪里。这是知道自己距离目标到底有多远的唯一方法——或是知道怎么去实现它的唯一方式。在此必须说一句，不要觉得这个训练是每日必须的。只需要在一周的大部分时间里进行技能训练就好，然后，看看自己进步了多少。如果每天都这么做的话，很可能它只会成为阻力。6、如果你要进行比赛，请记住以下几点。如果你设置"六分钟目标"，是因为你是一名有竞争力的跑步运动员，那么以下有几条科学建议，它们能够帮助你脱颖而出并且更快地到达终点：有一个有力的开始。除非你扮演的是这场比赛中黑马的角色，否则，你肯定不想面对在起点就远远落于人后的场面吧。所以，在开跑的时候就该跑在靠前的位置，这样，你就不用面对前方的一堆"障碍物"了。但也不用去承受跑在第一位的压力。领跑者能够减弱后排的风势，并且顶着所有人都跑在他身后的巨大压力。在这种压力下，他最终会感到疲惫，而这个时候，就是你打破局面超越他的时候了。比赛是属于你的。在一场比赛中，你可能犯的最大的错误往往发生在第一分钟：也就是太快蹿出去！如果你在跑道上，请按直线跑。要是你尝试绕过前面的人来超越他，就需要在他周围绕一段弧线，这就多跑了一段。说真的，这只是在浪费你的体力。在第三圈强迫自己一下。深呼吸，大跨步，多强迫自己一点。你的思想会早早地告诉你该停下来了，其实你的身体还远没到极限。如果你现在比前两圈多强迫自己一点，你的速度将能保持稳定或提高。你在第三圈得感觉到自己跑得更快，才能维持你的速度。另外，你很容在最后一圈逼自己发挥到极限，所以如果你在第三圈强迫自己快一点，就能缩短你的时间。一旦你可以看到终点线，你几乎总是能有办法让自己拼尽全力的。注意自己的姿势、呼吸，以及前方障碍物。而且，当你冲刺的时候，仍然要把注意力放在保持动作、抬高膝盖之上。不要关注你的粉丝、教练，或者是你的脚。保持头正对前方，把注意力放在得奖上，不要分心。仅仅是一秒钟视线的转换，都是在浪费时间。部分2：用更智慧、更艰苦的方式跑步1、了解正确的呼吸方式。很多人都是用肺的上部呼吸，这是一种不好的习惯。千万不要这么做！要确保你跑步的时候是在做深呼吸，让空气从鼻腔进入，然后从嘴里缓缓呼出。呼吸不足会导致肌肉在超过自身负荷之前就精疲力尽了。尝试按一定的节奏跑步。每三到四步换一次气。保持相同的呼吸节奏也能让你的注意力更为集中。2、记得一定要热身以及冷却。为了让肌肉尽快进入加速状态，你需要在跑前进行热身。否则的话，很可能它们尚未准备好就被迫进行了剧烈的运动——然后就可能造成肌肉拉伤或是撕裂。因此，在跑前可以做一些跳跃运动、立卧撑、高抬腿和踢臀跑等等，放松你的身体，然后准备开跑。跑完后也要进行冷却运动，进行一些拉伸练习。这能让你因为剧烈跑步而升高的心率下降，并且使头脑冷静下来，另外，还能保护肌肉安全，避免僵硬。3、学着用正确的姿势跑步。不恰当的跑步姿势不仅会为以后埋下祸端，而且还是在浪费不必要的体力。要达成六分钟1600米的目标，你要尽可能地用有效的姿势跑步。以下列出了一些要点：上半身要保持向前平视，不要看向其他方向。保持肩部放松——如果肩部僵硬，可以快速地抖动以下肩膀，来缓解紧张感。保持背部挺直，两臂的肘部呈90度，双手握拳，但不要握紧。下半身的姿势要求中，首先要确保足弓轻轻着地（越轻也就表示跑得越快），然后将重心移到脚趾，并向前蹬出。膝盖微微抬起，步伐要短促，脚落在身体的正下方。就好像自己是在跳离地面。4、锻炼手臂、双腿，以及核心肌群。由于这么长的跑步时间对力量有很大的要求，所以，进行身体锻炼也是很有用的。身体锻炼包括下蹲、弓步练习、平板支撑、仰卧起坐以及俯卧撑，这一大堆的练习能够使你的肌肉为最佳表现蓄势待发。将自由力量训练也纳入日常锻炼之中。做一些屈臂、伸臂、冲击式抓握练习，来锻炼二头肌、三头肌、前臂以及肩膀。即使是在看电视的时候，你也可以锻炼手臂力量！5、确保摄取充足的水分。如果脱水的话，你的身体显然无法以最佳状态运行。既然每天都要进行艰苦的训练，就要确保自己摄入大量的水，在跑前也一定要喝一两杯水。跑完后也是如此！你需要补充身体失去的水分。迄今为止，水被认作是最好的饮品。不过，在跑前喝一杯咖啡（黑咖啡），能够调动全身的能量。只是不要过于依赖咖啡，绝对不要过量摄入，也不要试图靠它撑过比赛日。毕竟，你永远不知道***跟你的消化系统会产生什么样的反应。6、跑前（或者跑后）要吃好。如果你想要**拉松，这会是很重要的一点。不过，只是跑1600米的话，就很不一样了——你不需要摄入过多的碳水化合物或是与之类似的任何东西。只要你在跑前一个小时内没有进食就好（不过也要确保你已经进过食了），进食的时候，要着重摄入复合糖、蛋白质、水果以及蔬菜。注意，千万不要在饿着肚子的时候跑步！一片水果（像是一只香蕉、苹果，或是桃）能为你补充天然而安全的糖分。英式松饼或者麦片也很不错。如果感兴趣的话，可以试着吃运动能量胶。它能为你的身体系统提供大量的糖分以及能量，这样，也许你到达终点线的时间可能会快上几秒。7、减肥。事实上，你的身体需要负载着自身的重量跨过终点线。如果你超重甚至于肥胖，会导致速度减慢。五到十磅（即4.5到9斤）的体重差就会使跑步速度大不一样——如果你能够减掉这些分量的话。换句话说，你要练出更多的肌肉。所以，不要靠减少卡路里的摄取量来使体重下降，更不要妄想你把肌肉都减掉了之后就能轻得几乎能飞起来。根据自己的身高，如果你的体重合理的话，那就很好了。8、买一双优质的跑鞋。为什么呢？因为不然的话，你跑着跑着会伤到自己的。这是显而易见的，对吧？而且，优质的跑鞋也有助于提升速度哦！所以，去买一双适合跑步者的运动鞋吧。太多太多人只买他们认为好看的鞋了。不，不，不——你需要知道怎么选一双拥有最佳性能的鞋。问一些店员哪种鞋最适合你的脚型吧。关于选鞋，有以下几点建议：脚跟和脚背应当感到舒适而不紧绷。在鞋带被穿上而没有系紧的情况下，你的脚要能够顺着鞋面滑出。双脚在日间以及跑步的时候，会自然地膨胀，所以，要保证趾间有足够的空间——大约一个拇指宽的空间。更谨慎一点的话，你可以在晚上去买鞋，这是双脚在一天中最大的时候。试鞋。穿上鞋，然后在店内走一走，或者在跑步机上试试——穿上鞋后如果单单只是站立的话，没法太好地进行衡量。你需要确保足弓和鞋上对应的部位贴合完全。就像你买车也不可能不先试驾，对吧？除非你的跨步姿势确实不对，需要矫正，否则就不要买昂贵的矫正器。最开始就买一双好鞋，这比在不必要的东西上花上千块钱好多了。

运动会跑步1600米时有没有好技巧

跑步时好的技巧只能帮助你略胜原来的自己一筹，但在比赛上还是不可能助于战胜实力强不少的人。跑步提升的途径只有不断练习，提高耐力和速度，并且自己悟出最合理的姿势和速度调控。长跑时应该注意手臂摆动要快幅度不太大，后脚跟不太高，呼吸稳定，上身尽量不要晃动，直道加速。

跑1600米怎么样跑回轻松点

1、、前大半程跑速度不要太快不要逞强去领跑跟得上就可以2、、注意呼吸、摆臂也蛮重要的跑不动就靠摆臂了3、、以百分之八十的体力跑前边、最后一圈半加速速度一定要上去还有一个就是前边不要拉到后边了

长跑1600米^!怎样快速提高跑步速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。　　提高速度可以通过三种方法：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。