引体向上朋友圈（梦见做引体向上有什么征兆）

本文目录

• 梦见做引体向上有什么征兆
• 被怼你是引体向上的杠吗怎么回
• 一次跑一万米后是什么感觉
• 引体向上、俯卧撑怎么练更安全2条通用原则，你执行得如何
• 为什么早上起来，跑步感觉没劲
• 练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事该怎么办

梦见做引体向上有什么征兆

梦见做引体向上有什么征兆

梦见做引体向上有什么征兆，梦境中所发生的在生活中不一定会出现，女人做这样的梦预示着将会有好事发生，开心的梦会让人觉得有好事发生，以下是梦见做引体向上有什么征兆的寓意。

梦见做引体向上有什么征兆1

梦见做引体向上

引体向上是用双手的力量托起全身的一种运动。在梦中，引体向上暗示着迎难而上的态度，以及对于压力的感受，是应付自如与不断提高的意思。

梦见自己在做引体向上，感觉非常累，预示着自己将会非常难以应对遇上的困难。

梦见自己自如地做引体向上，表示自己会因为自大而忽略很多原本可以做好的事情。

梦见别人做引体向上，表示自己担心的事情不会发生，或者即使发生了也能很好的解决。

梦见引体向上，喻示着你别为处境担忧，你完全可以应付自如地过去。

梦见引体向上，说明在你的心中，存在着更高的要求与希望。

梦见别人在做引体向上，表明你的期望比较高，希望任何事物都朝着更高的目标发展。

梦见做引体向上的案例分析

梦境：在所有的.课程当中，我的体育成绩最差，每次考体育，大家都为我担心。这回做梦，我梦见自己又在参加体育考试。考试项目是引体向上，我在为自己打气，结果做得很不错。

解梦：引体向上的梦，是应付自如与不断提高的意思。梦中梦见引体向上做得不错，说明你的努力取得了好的结果。

梦见做引体向上有什么征兆2

梦见运动是什么意思

梦见运动，表示身体健康，生活愉快。

男人梦见自己或别人在做运动，表示身体健康，生活愉快。

女人梦见自己参加体育活动，表示生活富有舒适。

已婚女人梦见自己或别人在做运动，预示将要怀孕，生一个健壮的男孩。

未婚女人梦见自己或别人在做运动，预示会嫁给身体强壮，开朗迷人的丈夫。

未婚男人梦见自己或别人在做运动，预示将要结婚，婚礼隆重，婚后生活美满幸福。

商人梦见自己在做运动，表示生意兴旺，要赚大钱。

学生梦见自己参加运动，暗示你近期要集中精力学习，否则可能会考试不及格。

失去自由的人梦见自己积极参加体育锻炼，预示会重获自由。

出门在外的游客梦见自己参加运动、锻炼身体，预示旅途中需要克服许多困难。

求职者梦见自己在做运动，预示着竞争比较大。

老人梦见自己在做运动，表示身强体壮，老当益壮。

梦见自己在运动会中和别人赛跑，预示你会结交很多朋友，你在朋友圈中，很有威信，深受信赖，具有领导地位。

梦见球类运动打球，通常预示你会得到意外的财产或要继承遗产。

被怼你是引体向上的杠吗怎么回

1. 以静制动，以默克杠每个人都希望自己与众不同，爱抬杠，其实很大一部分原因在于他们想要表现自己，树立一个“众人皆醉我独醒”的形象。2. 巧妙回击，以杠制杠我们不喜欢杠精，绝不是说我们拒绝接受反对意见，毕竟发表评论是每个人都有的权利。但有时候我们简单的评论却会遭到杠精们的万能呛声，比如一脸不屑地扔一句“你行你上啊”，这时候巧妙地利用一些“以杠制杠”的手段来“反呛声”才是明智之举。

一次跑一万米后是什么感觉

没什么感觉，就是腿有点发抖。基本上6公里之后，跑步已经成为一种重复的机械动作了 ，除了耳边的风没什么别的感觉。如果很少跑步，建议积少成多的跑，一点点的增加跑量，等几个月之后，10km不成问题。

引体向上、俯卧撑怎么练更安全2条通用原则，你执行得如何

俯卧撑和引体向上，是力量训练中最基础、最经典的两个动作。在一般情况下，只要你不盲目负重，比如在做俯卧撑在背上坐一个人，或者在做引体向上时在腰间挂上过重的杠铃片，这两个自重训练的动作很少会让人受伤。不过在实际的训练中，锻炼者还是可能因为一时疏忽而在做俯卧撑、引体向上时受伤，尤其是新手。 有一点可以肯定，正确地练习这两个动作可以将受伤风险降到最低。俯卧撑、引体向上这类基础的力量训练动作本身，并不会引发受伤问题。而是因为锻炼者在训练过程中的一些不正确的做法，将自己置于可能受伤的境地。下面我们就逐一分析，并找出避免受伤的办法。 在开始引体向上前，起始姿势就是双手握住单杠，将身体悬挂在单杠上。此时，最重要的部位是“肩关节”，因为这时你得靠它们将身体挂在两条手臂上。因此，悬挂的时候，肩部应该处于“收紧”状态，即三角肌是收紧的，如此才能将肩关节保护起来。 如果此时将肩关节放松，其后果就是，挂在两条手臂上的身体重量就得依靠肩关节的韧带来承受。这太危险了！它可能引发韧带过度受力和拉扯受伤，严重时还可能引发脱臼。 于是有小伙伴说了，那我引体时收紧肩关节就是了！注意哦，如果你平时不怎么运动，又比较胖，你的体重有可能远超三角肌收紧对肩关节的保持能力上限，依旧会让你感到疼痛。 因此，力量训练新手在最初尝试引体向上时，不应急于直接悬垂在单杠上，可以先尝试双脚着地悬挂，或者有弹力带辅助之下的悬挂。 悬挂是引体向上的起始动作，此时肘部也不要完全伸直，而是要保留些微弯曲的状态，这也是和肩部收紧相协调的。这样做的好处是： 其一，避免肘部过伸，肘关节的压力可以减轻，对保持关节有利。 其二，肘部适度弯曲，肩部适度收紧，核心收紧，身体在悬挂状态下就能有效地稳定住。 资深一点的力量训练者，引体向上的节奏是比较稳定的。而新手往往图快，希望在力竭之前多完成几个引体向上，这时快速上下身体，下降到最低位时，完全伸直手臂会加大肘关节受到冲击的压力。 即便是经常练习引体向上的朋友，几组引体完成之后，手掌也会因为承压、摩擦产生痛疼感，新手尤甚。如果你坚持做下去，刚开始容易磨出水泡，以后结了茧就好了。如果你无法忍受手掌部位的疼痛，可以戴上训练手套解决这个问题。 和引体向上比，俯卧撑的承受的重量和难度都小多了，然而受伤的风险和引体向上比也并不一定低。因为引体向上难度高，许多人因为做不了而放弃或者做得较少，受伤概率反而小了。而俯卧撑却可以让普通人为了“多做几个”而“撑一撑”，结果引发一些不必要的问题。 俯卧撑时，如果节奏平稳，速度较慢，几乎没有受伤风险。但速度较快时，表明你更多地侧重使用爆发力，这会让你的肩关节和肘关节都承受更大的压力，急性损伤的风险就会上升。 正确的标准俯卧撑姿势，身体从头、肩、背至腰臀腿，都应该始终保持一条直线。这意味着锻炼者的腰腹核心肌群应该收紧，然而事实上许多人的腰腹核心很弱，撑不了多久。所以，塌腰就成了俯卧撑中常见的代表性错误动作之一。 在塌腰状态下做俯卧撑，由于腰部无法获得腰腹核心肌群的支撑和保护，会对腰椎产生潜在的危害。经常采用这种不姿势 ，危害较重时，腰椎很可能产生明显的不适或疼痛感。 正常情况下，我们都是用手掌全掌撑地做俯卧撑，不过以下几种情况要注意： 其一，不同的俯卧撑变式会对腕部造成不同的压力，比如钻石撑身体下压到低位时，腕部的压力会明显增加。 其二，采用握拳撑地，这也会显著增加对腕部的压力，若无必要，不建议进行握拳俯卧撑。 其三，采用指尖俯卧撑，这种方式对于双手、前臂的力量要求更高，普通锻炼者建议从标准俯卧撑做起。 基本方法是，从较少的组数、次数开始练起。而且引体向上和俯卧撑这两个动作，更多地偏向自重训练的性质，并不适合普通人增加负重。 比如在俯卧撑时在背上放上杠铃片，或者干脆坐一个人在背上。至于引体向上，它对于多数人都是高难度的动作，因此普通人关注的重点应该是如何做好引体向上，而不是在在腰间绑一块杠铃片，或者让你的女朋友抱着你。那是电影里英难救美才会出现的场景，不适合健身时采用。为发朋友圈炫耀你的强壮除外，但你得先保证自己有那个能力，否则受伤的风险“那是相当地高”！ 实际一点的办法，如果你想增加难度，可以调整动作细节或采用各种变式来增加动作的难度。 比如引体向上时采用宽握距，放缓起落的速度。做俯卧撑时，采用高位俯卧撑，将双脚放在更高的位置上。 御行君自己就亲身体验过未充分热身引发的肩关节不适问题，当时由于热身不够，造成引体时肩关节拉伤，修养调整了一个多月才恢复。 尤其是在冬天，热身变得更为重要。热身后体温升高，肌肉会更有弹性、关节更为灵活、身体也会变得柔软，这都有助于避免力量训练过程中受伤。 上述两个原则是力量训练的通用原则，只要进行力量训练都适用。 正如我们中国人常挂在嘴边的那句话“知己知彼、百战不殆”。无论是引体向上，还是俯卧撑，或是其他体育锻炼，只要对它们多了解，同时又能从自己的实际体能情况出发，进行适当、科学的锻炼，那么就可以让运动受伤的风险尽可能远离。

为什么早上起来，跑步感觉没劲

　　一：晨跑前没有吃东西，又经过一夜的消化，是锻炼着早上起来后锻炼时感觉身上没有力气。　　二：可以在晨跑前半个小时吃点高热量的东西，让身体有足够的能量可以补充，这样也可以使锻炼着充满力量和锻炼激情。　　三：吃完东西后不宜立即跑步，立即跑步会加重肠胃的负担。半个小时候在跑步可以使营养得到充分的吸收和利用，并达到健身的效果。

练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事该怎么办

呵呵！这个问题挺简单的。引体向上在生物力学上是“拉”的范围，是以克服身体重量为准的运动，如果您是80公斤体重，您就是用了79公斤力量的话，那么您也会一个引体向上也做不起来的。假如您能有80公斤的力，只要有足够的耐力，那么，您就有可能做两个三个甚至10个8个。 而俯卧撑则属于“推”的范畴，身体重量由4个点平均支撑。其中下肢和腰腹都可以做功发力，如果体重是80公斤的话，平均分摊在双臂上作功的力量也就三五十公斤吧。 再一个是“拉”和“推”作功的肌群也不一样。即便就是“拉”和“推”的肌群有重叠的地方，但受力的环节与起止点也不会一样。 想解决这个问题，就必须多去做引体向上的动作，提高“拉”的力量，在健身房有器械自动托起您的助力。没有健身房环境只有单杠的情况下，可以借住人力适当托起两腿。 随着超量恢复的作用与“拉”的力量逐渐提高，两臂增长到一定的“拉”力后。自我能够做到2-3个后，就可以抛弃外力，自我去做引体向上了，逐渐去增加肌肉耐力后，就可能达到10~20个甚至30个了！晓行星祝您成功！ 练两年俯卧撑不能做引体向上，主要原因是两个，俯卧撑练得不对、没有专项训练。 首先需要改变一下观念，徒手训练和器械训练是不同的，器械说哪练哪，但徒手是一起练， 因此不要把推力和拉力相孤立，引体向上也要用胸肌，俯卧撑也要用背肌、二头肌。 虽然很多人都说引体向上和俯卧撑发力不一样，所用肌肉不一样，但是，两年的俯卧撑足够让你能够把俯卧撑提到一个非常高的水平了， 而俯卧撑一旦开始进阶就和引体向上所需要的二头肌、背阔肌等脱不了干系。比较常见的就是反手俯卧撑，而反手俯卧撑就能很好的锻炼到肱二头肌。继续进阶还有腰间俯卧撑，别被它名字欺骗了，只要你练过俄挺，你就会发现，腰间俯卧撑是会用到上背部肌肉的。 如果觉得这两种俯卧撑还不足以练到拉力肌群，那么反手深度腰间俯卧撑将能很好的锻炼到肱二头肌。 其次，拉不了引体向上和专项训练有关系，虽然俯卧撑也能锻炼到拉力肌群，但，这是有限的，徒手动作是协调发力，不可能单靠二头或者背阔肌完成，区别在于发力的比例不同而已。因此，想完成引体向上还是需要练引体向上的，初期做不了可以做弹力带辅助，也可以做水平引体向上。逐步提升背部力量和二头力量就可以完成引体向上了。通常，俯卧撑主要练习的是上肢力量和胸大肌，而引体向上除了要求手臂力量，同时还需要强大的背阔肌，练习到的肌肉不同，所以即使可以做俯卧撑，不代表你就可以做引体向上，而且引体向上还与自身的体重有很大的关系！ 如果想做引体向上的话，现在还暂时做不起来，你可以先强化背部肌肉群！ 1、如果以前没有练过背部肌肉群，练习之前建议先做TWYI激活！2、各种划船类的动作，例如，T杠铃划船、坐姿划船、单臂哑铃划船、杠铃划船等。刚开始买还没有完全掌握划船的动作要领的时候，建议可以先做器械的坐姿划船，因为轨迹比较固定，动作模式是比较好掌握的，在完全掌握了以后，可以做一些龙门架上的划船，再然后就是单臂哑铃划船，杠铃划船以及T杠铃划船。 3、高位下来(窄距、宽距可以看成两个动作去做)，注意腰背挺直、双手可以选择半握、也可以全握，但是手臂尽量不要去用力，感觉是背阔肌发力带动，肘关节向下！做的整个过程中，配合呼吸！4、利用引体向上助力器去做引体，发力模式与引体向上相同！重量可以自己调节，慢慢的练习就可以自重做引体向上的效果。当然，如果体重过大，建议还是先减脂肪！ 婷仔是个喜欢健身，酷爱撸铁的90后，以上是个人观点，希望对您有所帮助。首先要明确标准俯卧撑和标准引体向上所锻炼到的肌肉部位是不同的。也就是说完成它们所需的发力肌肉部位都不同。 【做俯卧撑所需要的肌肉】 对于标准俯卧撑来说，完成它，主要需要胸大肌、三角肌前束和肱三头肌收缩发力。 因此，如果一直做的是标准俯卧撑，尽管有两年时间，锻炼到的肌肉，也主要是这三个肌肉部位。而且时间久了，没有增加难度的话，到后面身体适应了这种强度，即使经常练，也只能算是肌耐力运动。【做引体向上所需要肌肉 】 完成标准引体向上，所需要的主要肌肉是前臂肌群、肱二头肌和背部肌群。从这就可看出，做俯卧撑和引体向上所需的肌肉完全不同。自然，再怎么练习俯卧撑，也很难做引体向上。【针对引体向上所需肌群，做专项训练】若是在健身房锻炼，我们可以做器械抗阻训练增加引体向上所需的肌肉力量，如 坐姿下拉（背阔肌、斜方肌中部和下部、肱二头肌）、曲杆杠铃弯举（肱二头肌）、坐姿哑铃弯举（肱二头肌） 等动作。【通过增加俯卧撑的变式训练锻炼引体向上所需的肌肉】 倘若没打算去健身房训练，可以在家或露天场地做一些俯卧撑的变式，以借此锻炼引体向上所用到的肌肉。如 宽距俯卧撑（肱二头肌、三角肌中束、胸大肌外沿）、腰间俯卧撑（前臂肌群、三角肌后束、背部肌群）。 这两种俯卧撑，前者是增大双手间的距离，以改变发力的肌肉部位；后者是双手放腰间做俯卧撑，因发力方式的不便，对力量的要求更高。【通过减脂减体重，以减弱做引体向上的难度】 做引体向上，是通过克服体重带来的阻力，把身体拉上去。所以，通过减脂减体重，从而减弱做引体向上的难度，是一个可行的努力方向。因此，可多做有氧运动，如长跑、跳绳和游泳等运动，以减脂而减轻体重。 【 小结 】 要完成引体向上，在自身力量不足的情况下，得根据引体向上所需的肌肉，进行针对性地训练。同时，还应积极地减脂，以减轻体重，减少做引体向上的难度。分享一下我的经历，我一直断断续续的健身，主要动作就是俯卧撑和引体向上。因为这两动作不用去健身房也能练，方便而且综合效果比较好。前期主要练俯卧撑，后期这几年才练引体向上。现在快速俯卧撑可以一次完成一百个以上。但正常锻练是标准慢速脸贴地的，35个一组，小休息连续五组。尽量保持一周三，四次练。同时我现在引体向上可以标准不摆不借力正手第一组27个。第二组20个，第三组20个。身高1.7米，体重70公斤＋。你做不了引体向上只能说明你俯卧撑练的太少了，强度不够。因为这两动作都是练上肢核心力量，很多地方是共用的肌肉群。不同的是：俯卧撑大概力量为体重的65%，而引体向上力量为体重的100%。你的核心力量不足以支撑引体向上！个人建议：可以先做下斜俯卧撑，即脚高处，手低处的俯卧撑.人的惯性思维会造成许多认知上的障碍。举个例子，我说我是在健身行业工作的，大多数人的第一反应是“你是健身教练吗”。为什么我一定是健身教练？难道健身行业不需要人力资源经理、会计师、程序开发员、行政管理......这些职位吗？ 对健身的认识也是如此。许多人会认为健身有所成的人，就是应该什么运动都行，力量大、耐力好（相对于不运动的人，这个观点基本成立）。具体到力量上就会有人提出这样的问题：练了两年的俯卧撑很牛叉啊，怎么会做不了引体向上呢？扩展一点说，可能还会有人认为练了两年俯卧撑的人，应该10公里跑也得出类拔萃。错了，不是这样的，就以俯卧撑和引体向上来说明吧！俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，通过练习俯卧撑，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群，日常生活的动作和发力中也经常会用到。因此，在做俯卧撑时，尽管新手一开始是很难找到胸部发力的感觉，多半主要依靠手臂和肩部的肌群来发力，腹部力量弱的还会出现塌腰的现象，但多多少少也能完成几个不太像样的俯卧撑。 以正握引体为例，引体向上主要发展的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群。这么一说，许多不健身的朋友就晕了，因为听都没听说过这些肌肉，事实上背部肌群正是我们日常生活中很少运动和使用到的肌群，所以相对来说就比较弱。 这里就有了一个小结论，俯卧撑必涉及的肌群相对来说，日常用得较多、力量较大，而引体发力涉及的背部肌群日常用得少，相对就弱、力量小。再来看俯卧撑时的抗阻力量情况，俯卧撑时身体的支撑点是两个手掌和两个脚尖，由它们分担身体的重量，因此在撑起身体时，大体上你的发力肌群只要能克服上半身的重量就能完成一次又一次的俯卧撑，直到力竭。为什么不标准的俯卧撑（比如臀部抬起身体呈反V、塌腰），可以让你做俯卧撑的次数更多，因为这样的姿势降低了你需要克服的阻力。 那么引体向上时需要克服多大的阻力呢？对不起，一点懒都无法偷，必须克服整个身体重量，你才能依靠以背阔肌为主的肌群拉起身体。而恰恰大部分人的背部肌群又很弱，同时如果你的体重又很大，那做引体向上就很费劲了，甚至可能单单只是悬挂在杠上都会很吃力。1、引体向上所涉及的肌群力量足够。 因此，只练俯卧撑，对于想做好引体向上的人来说就不怎么管用，因为发力肌群基本上是分布在不同的两个区域。而抵抗的阻力大小又不是一个等级的，俯卧撑只需要大体上克服上半身的重量就行了（事实上还能通过不标准的姿势、中间休息投机取巧），而引体向上你没有任何机会偷懒或投机取巧，必须克服整个身体的重量才能实现引体向上。 2、体重的大小。 这个很好理解，同样发达的背部相关肌群，但两个人的体重不同，所能完成的次数肯定不同。所以尽管许多肌肉男背阔肌等肌群发达，也不见得能完成很多的引体向上。但大致上，只要你能注意加强对背阔肌等引体发力部位的训练，即便你的体重在增肌过程中上升了，引体向上的质量和次数还是可以提升的。 有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。 **鉴于提问者是有进行定期俯卧撑训练的, 以下我们会提出三个可能限制你解锁引体向上的因素, 最后会提出解决方案.1. 俯卧撑和引体向上的主要肌群不同: 俯卧撑主要用 ‘推’ 相关的肌群, 比如胸肌, 手臂三头肌, 三角肌等; 而引体向上则主要用 ‘拉’ 相关的肌群, 比如背部肌群(背阔, 大圆, 菱形等), 手臂二头肌等. 虽然我们在做推的时候, 背部肌群也需要保持绷紧, 在做拉的时候, 胸部肌群也需要进行等长收缩(绷紧). 但两者在主动发力肌群上是有明显区别的, 所以进行俯卧撑训练并不能直接增加你引体向上的能力(可以间接辅助, 比如全身协调发力能力, 以及全身肌肉量等, 但不是直接).2. 俯卧撑和引体向上不属于同一难度的自重动作: 这点老肖恩在刚接触健身的时候也 ‘误区’ 过, 毕竟我们一说俯卧撑, 就会想到相对的引体向上, 但实际上, 俯卧撑属于水平推, 而引体向上属于垂直拉, 两者并不是等价相对的. 换句话说, 和俯卧撑同一水平的是水平拉动作, 比如水平引体向上; 而(垂直)引体向上相对的则是倒立撑. 从这个角度出发, 提问的这位小伙伴如果真要用 ‘推’ 的动作类型来参考 ‘拉’ 的水平, 也要以倒立撑进行比对.3. 提问者俯卧撑训练的 ‘完成度’: 说白了, 这就是 ‘每个人都说自己健身, 但有人认真训练, 有人坐在卧推凳凳上刷朋友圈’. 诚然, 俯卧撑和引体主动发力肌群不同, 难度系数不同, 但他们所使用的运动能力并无大差别, 所以此时咱们不妨检查一下 ‘自己正在进行训练的完成水平’, 比如是否有偷懒, 是否遇到瓶颈后并没有进行有效突破等.1. 降低难度完成引体向上: 古人云, 想要跳的高, 您得勤跳着. 同理, 咱们要想解锁引体向上, 就至少要保证一定训练份额的引体向上. 那自重做不了, 怎么办? 别慌, 降低难度来. 比如用阻力带辅助, 离心收缩引体向上, 甚至使用高位下拉机模拟引体向上, 这些都会对咱们解锁引体向上有所帮助. 2. 增加 ‘拉力’: 除了熟悉引体动作, 咱们还需要增加绝对力量, 放在引体上, 就是 ‘绝对拉力’. 方法包括上面提到过的 ‘高位下拉’, 杠铃/哑铃俯身划船, 水平引体向上等.3. 体重: 你没看错, 就是体重, 引体再怎么说也属于对抗自重的项目, 而体重越大, 咱们对抗的难度系数越高, 虽然过度降低体重会让力量也随之下降, 但适当调整确实很管用的方法, 至于其中的 ‘最优点/sweet spot’, 就需要各位小伙伴们结合自己的实际情况, 边训练, 变调整了!这是一个有意思的问题…… 苦练俯卧撑，恐怕一辈子都做不了引体向上的，朋友…… 这个道理就等同于：你能用手背抓住东西吗？ 不能。 因为抓东西是手掌才能完成的事情。 那么同样的意思： 引体向上，是属于背部肌群来完成的工作 而俯卧撑训练，则训练的都是身体前侧的肌群 因此，你的训练方法和训练目标，是背道而驰的。 我们先看看俯卧撑能训练到什么位置： 这张图几乎是俯卧撑能够波及到的全部肌群 它们遍布全身上下，但都有同一个特点：处于身体前侧。 然后我们再一起看看引体向上需要的肌群： 看到了没有？几乎都是身体背面的肌群 尤其是背阔肌部分，占据引体向上所需肌群的70%以上。 因此，想练引体向上的话，还是要换一种训练思路，比如： 这个高下拉动作，可以说是和引体向上最为接近的训练 它的好处在于你可以随意调节重量，不会有做不起来的情况发生 当你在逐步适应越来越大的重量后 就可以去挑战一下引体向上了 希望有帮到你。 俯卧撑再好，也不是万能的！身体肌群用进废退，锻炼会提高肌群力量，但训练动作要有针对性才能提高。并不是练一个动作，其他动作就也能够提高，这要看训练动作所针对的是哪些肌群。 如果说深蹲训练不能够促进俯卧撑，我相信绝大多数人可以理解，一个是上肢又是下肢。但是说引体向上和俯卧撑，有的人就不明白了，不都是上半身嘛。确实，这两个动作训练的都是上肢肌群，但区别一个是拉力肌群一个是推力肌群。 俯卧撑是推力肌群的训练动作，对身体的胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是最大的。引体向上是拉力肌群的训练动作，对身体的手臂屈肌肌群和背部肌群刺激是最大的。这两个动作的训练肌群是拮抗肌的关系（例如肱二头肌和肱三头肌）。虽然在训练中协调发力，但针对性训练还是根据动作刺激决定的。所以即使是练了两年的俯卧撑，推力肌群的力量已经很棒了。但是没有拉力肌群的针对性训练，拉力肌群力量薄弱，做不了引体是比较正常的。还有一个重要原因是引体向上的训练难度要比俯卧撑大很多。因为俯卧撑训练中，肌群负荷重量只有65%体重左右。而在引体向上中则是100%体重。 原因我们已经知道了，那解决方案就能够直接给出。只有针对性的训练提高拉力肌群的力量，才能够拿下引体向上这个拉力经典动作！训练拉力肌群力量的动作有很多，其中比引体向上强度更低的是适合初学者来训练的动作。而很多朋友没有时间金钱等条件去不了健身房怎么办？在户外、小区甚至家中就能够通过一个动作来提高拉力肌群的力量。它就是水平引体向上，又叫自重划船练习。找到一个低杠与腰同高双手抓住，身体在杠的下方，从头到脚保持直线核心绷紧。然后利用背部肌群带动手臂肌群来进行发力，注意沉肩挺胸姿态，这就是标准的水平引体向上的训练。每次训练3-5组，每组训练8-20次。训练听力，根据自己的能力来进行调配，注意劳逸结合。当动作能够轻松完成20次以上的时候，拉力肌群的力量已经足够应付标准引体向上了。这就水到渠成的训练方法，不需要其他动作，专注于此就会成功。这个问题就好比：我看了两年的小说，为什么考试还考不好 俯卧撑，最常见的徒手健身动作 它主要锻炼的肌群是我们的胸大肌 其次是肱三头肌和三角肌前束 而引体向上，目标肌群是我们的背阔肌和肱二头肌 一个是推的动作 一个是拉的动作 就这么一个简单的差异 所使用的肌群就有很大的不同 所以，练了两年的俯卧撑 只能代表你可能胸肌练的很发达 并不代表你背阔肌就很厉害 然后说道怎么办的问题？我给几点建议 第一点建议，多了解一些健身方面的基础知识 假如你有一些健身的基础知识 你就会知道，不同的动作使用的目标肌群不一样 你也会知道，要想提高引体向上的成绩 那么你就必须练习引体向上 健身方面的基础知识最起码要掌握几点 首先，知道全身大概的肌群 不需要很详细，但至少得知道背肌、胸肌、臀大肌、腘绳肌、股四头肌、肱二头、肱三头等 其次，稍微了解什么动作锻炼什么 最后，知道一个概念，叫专门性原则 专门性原则说简单点就是 你想要提高跑步的成绩就不要用自行车来练习 你想要跳的更高就不要练习卧推 第二点建议，开始背部肌群的训练宽距坐姿下拉窄距反手下拉反向划船下降练习