杠铃体能训练(举杠铃可以练胸肌吗)
本文目录
举杠铃可以练胸肌吗
可以。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑,双杠曲臂伸,单杠引体向上,仰卧手持杠铃负重卧推,标准的俯卧撑就是两手与肩同宽,手臂与地面垂直,手臂与身体还有地面成一个直角三角形,手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去,脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练,这样子效果比较好。今天练这个,明天练这个。这样子效果比较好,不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉,这样子效果不太好,练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习,一般前几次练习身体能承受的百分之三十,然后百分之五十也做几组,接着是坐百分之80几组,最后做百分之百一组,或者可以从大练到小,或者从小练到大。
如何利用杠铃进行大力量训练或别的方法快速提高下肢爆发力
你要想利用杠铃来来提高下肢的爆发力,我建议你可以用它来做深蹬跳起.先将杠铃调到自己可以扛起的重量,最好是重点(旁边有人要为你做保护).这样做深蹬跳起,在离开地面的时候要记得用脚尖发力,这样将有助你下肢力量的提高.
本文相关文章:

哑铃和杠铃哪个更实用(100kg哑铃和100kg杠铃卧推,哪个更省力)
2024年8月27日 18:41

一片50kg的杠铃片(家有哑铃杠铃 推举器材一个配的50公斤的片 求个全面点的健身计划 有点小底子 希望变的更壮 同样有线条)
2024年8月13日 01:11

杠铃弯举和哑铃弯举的区别(哑铃弯举和杠铃弯举哪个好哑铃弯举和杠铃弯举区别)
2024年7月24日 11:43

普通人能举起50公斤杠铃吗(一个没练过健身的成年人能举起100斤的杠铃么)
2024年7月24日 05:02
更多文章:

收腹裤穿多久肚子可以瘦下去(收腹裤产后什么时侯穿着,剖腹产后收腹裤穿多久合适)
2024年8月28日 14:31

怎么做才能拥有和健身达人同款超薄肚皮?中年男人穿西裤好看,还是穿运动休闲裤好看
2024年3月13日 09:00

实重29.5KG的一对哑铃,我做站立飞鸟只能做5到8个!请问有什么办法可以增加做飞鸟的次数!?站立做哑铃飞鸟好难做啊
2025年6月13日 04:10