怎么锻炼手臂肌肉耐力(怎么锻炼手臂的力量和耐力更有效)
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怎么锻炼手臂的力量和耐力更有效
方法很简单,不过需要吃点苦,持之以恒才能有收效。就是做俯卧撑,刚开始可以做少点,等力量不断提高后再增加强度。一组做十五个左右,连做三组,每组做完后休息15秒钟,尽量放松手臂肌肉。要求:(1)以最快速度完成每组的练习。 (2)中间休息的时间不能超过15秒。 (3)一定要持之以恒。你要是能坚持每天做,一个月后你能明显感到手臂的力量和耐力都提高了不少。(呵呵,我以前是学体育的,一点经验之谈,但原对你有帮助)
怎么锻炼手臂耐力
楼主你好;1,清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组50个。做4组。3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉4,压腿提高自身的柔韧性。
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