整天躺着，光靠不吃饭能减肥吗？减肥不止靠自律，控制好瘦素，躺着也能瘦
本文目录
整天躺着，光靠不吃饭能减肥吗
不吃饭能减肥，但是长期躺着，不吃饭是必给身体健康带来不便。会导至低血糖等。一但吃饭就会反弹。见意每餐主食是你平时主食的一半，多吃菜。如果正常吃八分饱，加上运动就好了。坚持一定能瘦下来的。
减肥不止靠自律，控制好瘦素，躺着也能瘦
很多科学研究发现，影响人们胖瘦的根本原因是：激素。
【胰岛素】是负责储存脂肪的
【瘦素】是可以促进脂肪燃烧的
什么是瘦素？
由脂肪细胞分泌的一种蛋白质类激素。
通过血液进入大脑，作用于下丘脑，刺激神经受体，发出“我已吃饱”的信号。
瘦素的主要功能：
抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。
如何让瘦素发挥作用？
关键在于提升瘦素敏感度
①三餐规律饮食，少吃含糖食物
碳水类食物对瘦素的分泌影响很大。
尤其是：白砂糖、果糖、糖浆等这种含糖食物摄入过多，会严重影响瘦素发挥作用。
少吃含糖食物，主食粗细粮搭配吃，多补充蛋白质、脂肪类食物。
②要保证充足睡眠
有研究结果表明：如果长期睡眠不足，体内的瘦素浓度就会下降。
休息好，睡得饱是最好的调节瘦素分泌方式，睡眠时间保证在7-9小时即可。
③多做高强度间歇训练
高强度间歇性训练可以更好地提升瘦素水平，而且在训练过后还有持续燃脂的效果。
以下5点也要注意！
1.多吃膳食纤维，促进肠道蠕动。
2.多吃蛋白质，提高大脑对瘦素的敏感度。
3.拒绝加工食品，如：腌制、油炸类食品等。
4.减少糖类食品摄入，拒绝添加反式脂肪酸的食物。
5.保持愉悦的心情，避免皮质醇升高，扰乱荷尔蒙。
瘦素被称为对减肥影响最大的激素！控制好瘦素才能轻松享瘦哦~
别的咱不说，今天你睡够了吗？
躺着也能瘦
躺着也能瘦
边躺边瘦全身
1、头部后仰
双手放置臀部后+绷腿+腹式呼吸。瘦手臂、拉伸颈部和胸部，改善颈椎不适，紧致腿型。学生党、上班族适用!15s为一组，做3组。
2、蚌式开合
颈背绷直+腹式呼吸+蚌式开合。30次为一组，做3组。瘦肩颈，瘦腰，改善腿型，细腿。
3、拉伸大腿
双腿并拢，屁股坐于两腿之上，下躺，配合腹式呼吸。每组30s，做3组。瘦大腿、瘦肩膀、瘦腰。
4、脚背回勾
腿靠墙90°，绷脚背，脚回勾，50次为一组，做2组。可以瘦小腿。
5、还阳卧
脚心相对，双掌放于腹部。活络起来的气血可以往下走，脚心热乎乎的，脑袋很快就空下来，入睡快!让你实现高质量的睡眠，避免熬夜失眠发胖。
经常还阳卧，还能养肾气!
更多文章：
2024年3月21日 05:45
2025年6月25日 00:35
怎么拍手臂肌肉线条明显（怎样才能拍出肌肉轮廓鲜明的照片学校有个选美比赛，需要一组身材照）
2023年12月25日 08:01
2025年1月26日 17:22
2024年3月19日 13:20
10个有效的臀部锻炼方法（感觉自己的臀部一点都不翘，有没有什么高效的锻炼方法呀）
2024年2月22日 20:40
2025年6月16日 13:05
2024年5月6日 02:40
2024年4月8日 21:05
2024年7月21日 06:41
2025年7月18日 23:05
2024年3月31日 07:10
跑步机能减肥吗什么时候跑合适（跑步机跑步减肥一天中什么时候有效）
2024年4月19日 05:45
2024年10月3日 18:26
痛苦锻炼肌肉（健身为什么那么痛苦，求安慰虽然已经练了一年多了，但还是不爽）
2025年3月13日 02:51
2024年4月14日 10:45
没有教师资格证的大学生线上给别人做家教会不会被人举报为何？一对一、高端家政、众筹私教，教育部严查学科类培训隐形变异的意义何在
2024年5月8日 18:31
2024年7月24日 15:31
2025年6月16日 22:25
只有一个哑铃怎么胸肌（家里只有一副哑铃，怎样锻炼自己的胸肌呢）
2024年2月9日 15:40
