整天躺着，光靠不吃饭能减肥吗？减肥不止靠自律，控制好瘦素，躺着也能瘦
本文目录
整天躺着，光靠不吃饭能减肥吗
不吃饭能减肥，但是长期躺着，不吃饭是必给身体健康带来不便。会导至低血糖等。一但吃饭就会反弹。见意每餐主食是你平时主食的一半，多吃菜。如果正常吃八分饱，加上运动就好了。坚持一定能瘦下来的。
减肥不止靠自律，控制好瘦素，躺着也能瘦
很多科学研究发现，影响人们胖瘦的根本原因是：激素。
【胰岛素】是负责储存脂肪的
【瘦素】是可以促进脂肪燃烧的
什么是瘦素？
由脂肪细胞分泌的一种蛋白质类激素。
通过血液进入大脑，作用于下丘脑，刺激神经受体，发出“我已吃饱”的信号。
瘦素的主要功能：
抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。
如何让瘦素发挥作用？
关键在于提升瘦素敏感度
①三餐规律饮食，少吃含糖食物
碳水类食物对瘦素的分泌影响很大。
尤其是：白砂糖、果糖、糖浆等这种含糖食物摄入过多，会严重影响瘦素发挥作用。
少吃含糖食物，主食粗细粮搭配吃，多补充蛋白质、脂肪类食物。
②要保证充足睡眠
有研究结果表明：如果长期睡眠不足，体内的瘦素浓度就会下降。
休息好，睡得饱是最好的调节瘦素分泌方式，睡眠时间保证在7-9小时即可。
③多做高强度间歇训练
高强度间歇性训练可以更好地提升瘦素水平，而且在训练过后还有持续燃脂的效果。
以下5点也要注意！
1.多吃膳食纤维，促进肠道蠕动。
2.多吃蛋白质，提高大脑对瘦素的敏感度。
3.拒绝加工食品，如：腌制、油炸类食品等。
4.减少糖类食品摄入，拒绝添加反式脂肪酸的食物。
5.保持愉悦的心情，避免皮质醇升高，扰乱荷尔蒙。
瘦素被称为对减肥影响最大的激素！控制好瘦素才能轻松享瘦哦~
别的咱不说，今天你睡够了吗？
躺着也能瘦
躺着也能瘦
边躺边瘦全身
1、头部后仰
双手放置臀部后+绷腿+腹式呼吸。瘦手臂、拉伸颈部和胸部，改善颈椎不适，紧致腿型。学生党、上班族适用!15s为一组，做3组。
2、蚌式开合
颈背绷直+腹式呼吸+蚌式开合。30次为一组，做3组。瘦肩颈，瘦腰，改善腿型，细腿。
3、拉伸大腿
双腿并拢，屁股坐于两腿之上，下躺，配合腹式呼吸。每组30s，做3组。瘦大腿、瘦肩膀、瘦腰。
4、脚背回勾
腿靠墙90°，绷脚背，脚回勾，50次为一组，做2组。可以瘦小腿。
5、还阳卧
脚心相对，双掌放于腹部。活络起来的气血可以往下走，脚心热乎乎的，脑袋很快就空下来，入睡快!让你实现高质量的睡眠，避免熬夜失眠发胖。
经常还阳卧，还能养肾气!
更多文章：
2025年5月20日 20:00
2024年3月4日 19:20
2024年12月26日 10:50
2025年6月1日 05:30
2024年6月2日 04:00
2024年10月8日 17:21
瑜伽为什么被列为禁忌项目（练瑜伽有什么禁忌腰椎不好的人群得注意了）
2024年4月27日 22:50
自学舞蹈入门零基础教程（初学者注意啦！零基础学舞蹈需掌握哪些练习方法）
2024年12月14日 01:50
2025年6月26日 04:45
职业资格考试合格人员登记表（职业资格考试鞋吗合格人员登记表职务怎么写）
2024年7月18日 05:02
2024年6月28日 12:38
张蕙兰瑜伽视频教程40集全集（求张慧兰瑜伽教程视频全集，发到gxllqy@163.com~谢谢~）
2024年9月20日 23:42
2024年3月24日 23:30
2024年5月8日 15:20
肩胛骨是平的还是翘起来的（肩胛骨上下角到底分别平对第几肋和第几胸椎）
2025年2月4日 19:12
2024年7月22日 19:35
2025年6月23日 16:45
国家监测四年级语文针对性训练（国家测试中心四年级语文试题是哪个版本的）
2025年4月12日 12:40
2024年5月24日 21:57
2024年7月20日 07:06
