适合在家做的有氧运动的书籍（血液循环不好怎么办促进血液循环的习惯有哪些）
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血液循环不好怎么办促进血液循环的习惯有哪些
如果长时间的血液循环不畅很容易对健康造成不良影响，比如很多女性如果出现血液循环现象很可能会出现手脚冰凉、脸上长色斑等现象，而且如果症状较重的话也会影响心肺与外部的交换功能，所以对于血液循环必须要注重，那么血液循环不好怎么办？1、促进血液循环的方法1、提脚跟法在我们日常生活中，提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法为双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，坚持长期做，会很有效果。2、上下踏梯法如果受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。具体方式是2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。3、洗冷热浴法具体做法是先从冷水浴开始，反复交替用冷水和热水来浸泡身体，最后仍以冷水浴结束。冷热浴具有多种功效，其中最主要的作用，就是能够强化动静脉吻合血管功能。冷水和热水反复交替浸泡身体，能够刺激动静脉吻合血管，使功能不全的血管恢复正常，促进全身的血液循环。毛细血管和动静脉吻合血管相互刺激后，两者的功能都能得到改善，从而达到促进血液循环的作用。4、按*位法我们的身体有三个*位，建议大家多按摩一下，可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。一是大椎*，这个*在脖子后面最突起的骨头下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是针灸学中督脉循行的部位，督脉可以调节全身的阳经，按揉颈腰可以疏通督脉经络调畅气血，具体操作是两手搓热紧按颈腰部，用力搓30次左右。有颈椎病的患者可以经常揉按大椎*。另外是合谷*和足三里，这两个*都是阳明经*，阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等*位还可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。由于血液循环不好，所以寒性体质的人容易手脚冰凉，比较怕冷，但又不喜欢运动。很多寒性体质的MM抵抗力差，很容易就换上感冒等各种小毛病。下面就和小编一起去看一看促进血液循环的方法有哪些!2、促进血液循环的习惯1、腹部热敷：对于寒性体质的MM来说，腹部最容易寒气上扬，影响全身，因此平时坚持拿热敷包敷在腹部部位，冬季出行可以在腹部敷上暖宝宝。MM们下半身血液循环不足，可以坚持泡澡。如果条件不足则可以以下半身坐浴实现。洗澡水中放入少许精油，能够促进血液循环。2、经常敲胆经：不少MM上半身体热，下半身体寒，这其实跟下半身血液不畅密切相关，因此可以通过敲胆经的方式使得下半身血液循环畅通。平躺在床上，收缩腿部肌肉，在大腿外侧的凹陷处，进行推拉式按压，需要按压到有酸痛感即可。3、热水泡脚：每天晚上9点，是泡脚的最佳时机，此时人体开始进入每天的排毒期。泡脚能够加快血液循环，有效排出**，体寒的MM最好在泡脚热水中加入少许艾叶或者姜片，更能散去寒气，记得水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右即可。4、小型有氧运动：不少MM体寒事实上是由血液循环不畅导致的，因此在家做一些小型的有氧运动，会促进血液循环、驱散寒气。瑜伽、普拉提甚至近期流行的PIU健身操占用面积小，很适合在家进行。5、足部按摩：寒从足生，做好足部按摩能够有效加快血液循环，而足部*位则对应不少器官，按压能有效促进血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。6、多吃含维生素食物：手脚冰冷与末梢血液循环情况有密切联系。而补充维生素E，有助扩张末梢血管，让末梢血液流通顺畅，记得要一直坚持哦。维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。7、吃温热属性食物：吃温热食物可以促进肌体血液循环，到了冬季，更需要温补，但是切忌摄入热性食物，出现寒性燥热更难调理。温热属性食物有牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖、核桃仁、芝麻、松子、韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、**、杏、桃、木瓜等。8、多喝温补茶：体寒的MM平时最好多喝些具有温补效果的茶水，红茶、枸杞茶、乌龙茶、姜茶以及红糖茶都是不错的选择。结语：看完小编的文章相信大家对于促进血液循环的方法都有了一定的了解了，血液是人体必需的东西，一旦血液不循环可能给我们的身体带来不可挽救的疾病!小编希望介绍的方法可以帮助到大家。让大家更加健康!3、常用热水泡脚好处多1、促进血液循环用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。2、增强抵抗力热水泡脚的养生作用非常好，早上热水泡脚可以安神，使得你整天神清气爽;中午热水泡脚可以消除上午工作该来的疲劳;晚上9点泡脚可以补肾;睡前半个钟泡脚，可以改善睡眠。这样就可以把我们的身体状态调整到最好，抵抗力也有所上升。3、热水泡脚让人放松研究表明，双脚经常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。因此，女性尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。热水可以扩张足部的血液循环，并促使头部的血液向。下肢流动，相对减少充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。4、中药泡脚调理疾病简单的热水泡脚对疾病可以进行调理，不过要添加入合适的中药才能得到很好的和治疗。因为用热水进行泡脚可以刺激脚部*位，这样热水中的热力作用就会促进脚部吸收水中的中药成分，只要我们针对需要治疗的疾病配好药方，就可以达到治病的作用了。总结：上文小编介绍了关于女性健康日常保健的一些方法，希望大家把五项工作一定要做好，尤其是个人卫生问题，注意日常清洁。
下班后黄金三小时千万别浪费
下班后的黄金3小时千万不要浪费了！
坚持做这些事，能让你超越90%的人。
1.看书
上人生在世总经历着困惑、迷茫、痛苦，再优秀的人也不例外，这些问题我们都能从书籍找到答案。
推荐书单：《活着》《人间值得》《自卑与超越》《当下的力量》《被讨厌的勇气》《世界尽头的咖啡馆》《月亮与六便士》
2.看纪录片
如果书看累了，不妨换个方式去看看纪录片，比看书更能使你放松下来，又能开阔视野，提升格局。
推荐纪录片：
《航拍中国》《但是还有书藉》《苏东坡》《河西走席》《人生七年》《第三极》《人生第一次》《和陌生人说话》
3.学个技能
学一项技能，就少说一句求人的话同时自己也会有高质量的独处时间，PPT、摄影、剪辑、pS、写作、书法、画画.皆可
学习渠道：
学摄影（摄影饼师李小龙）、学剪辑(小清剪辑)学s(赵琪琪爱s学PPT(旁门左道PPT)学写作看免费课程
4.学英语
多掌握一门语言，就像打开了人生另扇窗，不仅能让你在工作中增加底气，更能打开你的多元化思维模式，觉得枯燥可以去看影视、TED。
高分影视：
《心灵捕手》《美丽人生》《老友记》《当幸福来敲门》《20岁光阴不再来》《重度拖延患者的自白》
5.学习理财
理财不是抠门，是为了应对不确定，清楚自己有多少资产、有多少负债，了解自己的财务状况，才能时刻掌控自己的人生。
书籍推荐
《富爸爸，穷爸爸》《富人思维》《30岁，收获你的第=个100万》《有钱人和你想的不一样》《财务自由之路》
6.学心理学
心理学能让我们更加的了解自己，也能帮助我们缓解焦虑，走出内耗同时心理学还可以帮助我们提高情商和共情的能力，使得我们在处理日常人际关系当中变的游刃有余。
相关书籍
《自卑与超越》《积极心理学》《心理学有生活》《了不起的自我》《非暴力为通》
7.运动
随着年龄的增长，新陈代谢就会变慢，每天抽出30到60分钟运动，不仅能保持身体健康，还能缓解坏情绪，让糟糕的心情随着汗水一起蒸发。慢跑、瑜伽、健身操、跳绳都是些很不错的有氧运动，重要的是找到适合自己的。
8.看辩论赛
辩论赛可以让我们的思维不受限制，能看到同一件事情，不同的角度，还可以提高我们的逻辑和表达能力。
经典辩论赛：
《金钱是不是万恶之源》《是否可以成败论英雄》《人性本善/恶》《美是客观存在/庄观感受》《被误解是表达者的宿命吗？》《人伦道德比/不比新闻价值更重要》《内卷是个假问题真问题》
世界卫生组织报告：拥有5个好习惯，能让你活得更久、更健康
人的寿命有多长，真的只能“听天由命”吗？当然不是，做好这几点，让你越活越年轻！
每周慢跑一小时
锻炼身体有益身心健康大家都知道，可是又有多少人再坚持呢，就比如我，经常喊着要夜跑，最后呢，最多坚持两三天，不过随着年龄越来越大，大家一定得开始注意身体，实在不想动的话，大家可以每周慢跑一小时，慢跑属于有氧运动，而且研究表明，慢跑着比不慢跑者可以多活四到五年，要是觉得出去慢跑实在浪费时间的话，也可以买个跑步机放在家里，我特别喜欢一款跑步机，不过实在没钱买，众多明星力荐的一款跑步机，不仅好用，颜值真的太绝了，超级好看，而且荣获2018年德国红点设计大奖，可谓是全网颜值最高的跑步机了。每日谷物不能少
现在我们所吃的食物都是加工好的，越来越细，其实也不好，我们还是要适当吃一些粗粮类的食物，因为谷物类的食物含有丰富的维生素和膳食纤维，可以降低胆固醇，调节血糖，所以每日的五谷杂粮不能少，大家可以多吃一些玉米、小米、黑米、大豆之类的，我是一个特别懒的人，所以为了保证我每天五谷的摄入量，我买了开袋即食的甜玉米，哈哈，我也是懒到家了，不过这个玉米真的挺不错的，颗粒饱满，口感脆甜，懒人的每日早餐必备。重视自己的睡眠
在这个信息化时代，大家对电子设备的沉迷超乎想象，晚上明明早就瞌睡了，就是不想睡，刷抖音、玩游戏、看电视，然后越玩越不困，总是觉得自己还小，身体好，根本不是那么回事，你知道吗？熬夜会减低身体免疫力，还会让你眼睛发涩、无神，黑眼圈加重，看上去比同龄人老好几岁，给经常熬夜的大家推荐一个我的爱用物，云南白药的蒸汽眼罩，长时间面对电子设备的人一定要试试这个，淡淡的香味让你安稳入睡。做一个“好人”
好人真的可以长命百岁，这个是有依据的，因为经常帮助他人的人，会产生欣喜和愉悦，使使你的神经细胞兴奋，进而提高身体免疫力，所以不要使自己经常陷入焦虑、烦躁的情绪当中，真的会对身体不好，如果你会经常烦躁，我觉得书籍是最能让人静下心的，我之前有看过《静心》这本书，它可以帮你寻找自我激励的方法，让你更积极乐观的去面对生活，非常值得阅读。每天泡脚
其实每天泡脚也是一个非常养生的好习惯，因为我的体质比较偏寒，所以妈妈从小就告我“寒从脚起”，太冷的时候一定要注意不要漏脚脖子，每天晚上用温水泡脚，注意水温不要过高，低于50度最好，泡脚的时间也不宜过长，15分钟即可，其实用泡脚桶泡脚是非常方便的，之前妈妈买了奥克斯的泡脚桶，它可以智能定时，还可以设置水温，还能按摩的，特别方便，每天晚上泡完脚之后都睡得特别香。
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