健身为什么要穿收腹带（健身为何需要带收腹带）

本文目录

• 健身为何需要带收腹带
• 减肥为什么要带收腹带
• 健身收腹带有用吗
• 健身的时候，为什么要戴腹带
• 运动收腹带的作用
• 运动时穿收腹带好吗
• 健身收腹带什么作用

健身为何需要带收腹带

　　健身的时候带收腹带会导致血液不流通，其实是非常不好的，因为我们在运动过程中会出大量的汗，如果说血液不流通的话，很有可能会出现休克的情况，这样的话对我们的健康非常不利，我们可以运动完之后继续佩戴收腹带，那么，健身为何需要带收腹带?

健身为何需要带收腹带

　　如果是的话，训练时最好不要绑收腹带，因为训练时收腹带会辅助帮助减少腰部及腹部受力，但是也恰恰削弱了训练的目的，锻炼不就是为了更好地加强这两个部位的力量嘛!如果是腰部有伤那就另当别论，可以用举重腰带或者护腰带来保护腰部，否则还是不要借助辅助物品的好。

　　健身的时候腰部是自然的收缩与伸展，这也是健身之本，完全不需要收腹带，因为是在健身和塑造身材，健身的时候不建议裹腰带，因为长期裹腰带的话会使腰部的肌肉处于放松状态，而增加腰椎受伤的风险，同时锻炼的时候也没必要裹腰带，因为重量大才会裹腰带，而过大的重量会导致动作变形，所以，不要过分追求大重量，保持动作的正确，就不会发生危险。

　　跑步中呼吸是一个很重要的关键，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。当然，也能提高肺活量。不过我觉得跑步练肺活量不是这么练的，两步一呼两步一吸，慢慢地达到三步一呼三步一吸，等达到四步了，肺活量也练起来了。

　　凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非能承受给身体带来的恶性伤害，很多减肥药是**五脏六腑在增加一些泻药成分。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　　健身后肌肉酸痛第二天可以做一些拉伸运动，消除肌肉的疲劳感，如果情况严重的话，建议第三天再练，给身体一个缓和期，补充足够的营养，一般肌肉酸痛最多持续一周左右，等身体适应后就不会疼了。

　　当全身处于严重酸痛的情况下，不建议继续锻炼，可以通过补充些营养来缓解身体的疼痛感，或者涂抹点药膏，给身体一个充分休息的时间，如果不是特别严重的话，可以适当锻炼其他部位，尽量不要再次锻炼酸痛的部位，因为肌肉的增长需要休息和恢复。运动前应该进行5~10分钟的拉伸，这样有助于提高运动表现，降低肌肉损伤和减轻肌肉酸痛，并且在健身之后也要进行适当的拉伸运动，可以促进血液循环，健身效果更佳，不会出现小腿变粗的现象。

　　在肌肉出现酸痛的时候，一定要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，只要按照规律的休息时间和充足的营养成分，身体的酸痛感很快就会消失，若是一直不减轻，甚至不能正常走路，那么应该及时到医院诊治。

　　一是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

　　那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-1.5小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

　　二是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

减肥为什么要带收腹带

　　对于肥胖的人来说，肚子上的肉是最难减的。所以说越来越多的人会选择在减肥的过程中佩戴收腹带，因为收腹带压迫胃部之后一般会慢慢达到瘦身的效果，肚子也会慢慢的变小，这也就是为什么越来越多的减肥的人士会选择收腹带作为减肥的道具，那么减肥为什么要带收腹带呢?

减肥为什么要带收腹带

　　燃脂收腹带可以帮助人们获得理想的体型，如果在使用期间能够适当的节食的话，效果会更加明显的，燃脂收腹带可以使人更加容易产生饱腹感，这样可以减少进食量，从而起到减肥的目的，另外一个方面，由于产后女性的脂肪都比较的松弛，而收腹带就可以帮助使其脂肪变得紧致，从而起到减肥塑形的作用。

　　燃脂收腹带虽然是具有一定的影响的，但是如果使用方法不恰的的话，会导致局部的血液循环变得不畅通，也会导致**排不出去，反而不利于减肥，所以最好是在白天使用收腹带，晚上睡觉的时候就不要使用了。还要注意最好是选择棉质的收腹带，如果是化学材质制成的话，有可能会导致皮肤出现过敏。

　　其实，燃脂收腹带的主要用途并不是减肥，而是帮助产妇恢复体形，避免恶露，所以其减肥效果也是有限的，一般不建议通过这种方式来减肥。减肥最好的方法还是运动，运动不仅可以消耗掉多余的脂肪，还可以帮助释放生活的压力，排出体内的**。长期带收腹带会对减肥祈祷帮助作用，不能对减肥起到根本作用，是不能减去脂肪的。晚上最好不要带束缚带，束缚带会阻碍血液循环，对身体是有坏处的，而且睡眠也不好。

　　对女性，穿收腹带晚上睡觉对身体肯定是不好的，晚上睡觉要让身体自然的放松，长期保持一种紧张状态会导致一些疾病的。美体要自然、科学，此外要保持一个好的情绪，这样也是有好处的。

减肥不能吃什么食物

　　像如果有肥胖的患者要减肥的话，尽量要选择低糖、低脂肪、低热量的一些食物。可以每天早上喝一些牛奶，吃一个鸡蛋或者是全麦面包片，因为这些都是含高蛋白质、低脂、低热量，而且富含纤维素的食物。有助于增加体内新陈代谢，增加肠胃蠕动，帮助消化。

　　另外，油腻、高糖、高热量的食物尽量不要吃，像热狗还有西瓜含糖量比较高的，还有肥肉、高汤等都不要喝。因为虽然说营养价值高，但是热量也非常的高。平时还要多进行户外活动，锻炼身体，增强体质。以清淡为主，晚上只吃一些青菜，或者是水煮白菜，但是一定要吃饱，满足机体对维生素的需求。多喝温开水，加快体内新陈代谢，排出体内**。

　　1、可乐是头号大敌

　　许多人都觉得喝一点可乐不会影响减肥，实际上，每天只要喝375毫升可乐，那么他的热量会提升168卡路里，这样过去一年，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

　　实际上许多比较胖的年轻人大都喜欢和可乐，并且不少人对可乐有依赖性，可乐让人变胖的原因主要是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖，往往就是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起。

　　2、巧克力饼干榜上有名

　　许多女性喜欢吃巧克力饼干，巧克力饼干十分美味，结合了巧克力与饼干两种口味，让人越吃越上瘾。有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食，下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜。

　　虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝一点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。

健身收腹带有用吗

　　健身收腹带一般是在我们健身过程中是穿着的健身收腹带，最大的好处就是它和普通的收腹带不同，因为它可以在健身的时候穿着，这也会增加我们减肥的几率，或者是达到更好的塑型效果。普通的收腹带并不可以在健身的时候穿，那么健身收腹带有用吗?

健身收腹带有用吗

　　用收腹带减肥效果真的很有限，而且束腹带紧紧**在腰部，对于血液循环和呼吸都有所影响。最健康的减肥方式是节食加运动，使用收腹带的目的,是希望剖腹产之伤口顺利愈合,因此使用时必须将整个伤口完全覆盖住,此包覆范围差不多为肚脐以下至耻骨联合的上方。

　　固定伤口,活动较不受限。剖腹生产者在开完刀后,腹部上会留有伤口,在伤口还未痊愈前,难免会有些疼痛,动作时若不小心牵扯到伤口,疼痛感会加剧,使妈咪更不敢下床活动,而使用束腹带可固定伤口,避免活动时腹直肌一直往外扩,造成伤口疼痛或牵扯,有利于伤口愈合。假如妈咪在术后如果没有其他不适,早点下床对身体复原是有益的,因此医师都会建议剖腹产妈咪开刀后能使用束腹带,妈妈在疼痛不那么强烈的状况下,相对比较不会排斥下床活动。

　　避免肺部发炎。妈咪在手术时须接受麻酸,有时术后气管分泌物会增多,妈咪若不能适时将痰咳出,可能会造成发烧、肺部发炎的情形,延迟身体机能回复。但因为妈咪在咳痰时,相当容易牵扯到伤口而感到疼痛,所以医师都会建议妈咪术后先系上束腹带再来咳痰,减缓疼痛感,顺利把痰咳清以缩短恢复的时间。束缚带可以有利于新妈妈们身材的回复,可以收缩腹部的肌肉。这是许多准妈妈使用束缚带的主要目的。

健身的好处

　　健身的好处有非常多的方面，首先健身可以改善心脏和肺脏的功能，尤其是有氧运动的时候，比如跑步或者游泳，可以改善心脏的收缩力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代谢，降低血脂的水平，而且能够改善胰岛素抵抗，降低血糖的水平，减少糖尿病的发生。再次，健身能够减轻体重，降低体重的脂肪的比例，让肌肉更加发达，而且能够增加基础代谢率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，让骨骼更加强健，并且可以减少骨质疏松的发生。

　　一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

　　成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对自身的情况来制定健身计划，以及搭配适合自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资为今后几十年的健康带来很多益处。

健身的时候，为什么要戴腹带

有的人锻炼身体可谓是全副武装，以前的时候不懂，以为那些都是装饰品，哪怕是锻炼身体也要让自己看起来好看一些，因为当时我确实觉得佩戴那些什么脚腕带手腕带，还有脖子上戴的，都比较的好看，以前一直以为是装饰品，可自从我加入健身这个行列后，我发现自己在运动时，一不小心就会伤到自己，基本上都是下意识的。

人体在运动时，大脑会充血，有的时候做某个动作可能大脑不能支配你的整个动作，而导致你的动作过大就会伤害自己，而那些运动装备，比如什么手腕上戴的那些腕带，对人体都是有帮助的，能够很好的帮助人们在健身的同时对腕部造成的伤害，这样就可以有效的避免身体在运动时不小心而受伤。

而腹带，主要作用是用来保护腰部的，如果你经常锻炼身体，你会发现，有些健身动作会不自觉的损伤腰部，而身体在锻炼之后会处于一个麻痹状态，不受人体百分之百的支配，而身体用力要达到某一个动作时就非常的容易使腰部受伤，主要保护腰部的非肌肉组织，当然也可以避免肌肉的拉伤，但是肌肉拉伤是肌肉增长的一个过程，所以这方面保护与否都不是很重要。

我们看到很多瑜伽课程中都有下腰的动作，新手如果不带一些防护措施，那么在第一次下腰的时候肯定下不去，而你又拼命的想要弯下去的时候很容易出现软组织挫伤这样的危险情况，而佩戴腹带就可以有效的减少这种不必要的身体损伤，健身是为了锻炼身体让身体有一个更好的状态来保持健康，如果在健身时把身体损伤了也就太得不偿失了。

同时腹带也有一个功效就是避免身材的走形，因为人体在锻炼时做各种各样的动作，难免会让腹部的肉肉变型甚至是变成赘肉，在瑜伽的健身过程中，会有很多动作是拉伸皮脂的，人的皮脂一旦被拉开，就会很容易变成赘肉，腹带保护身体的同时还能避免身材的走形。

这种腹带多数都是女生在用，男生一般都会用一些腕带，肩带，一些脖子容易扭伤的都会带一些脖带，打拳击的男士一般都用牙套来避免牙齿的碎裂，腹带起到了保护腰椎以及软组织的情况下还能为身材定型，对女孩子健身来说是一件必不可少的装备，以上就是我对腹带的认识和见解，希望可以帮到你。

运动收腹带的作用

　　在生完宝宝之后，不少的产妇的肚子会有松弛下垂的现象，为了改善这一症状可以使用收腹带。但是现在也有不少的健身人士，也喜欢用收腹带进行减肥。那么，运动收腹带的作用有哪些?请跟着我一起来看看关于这方面的知识吧!

腹直肌分离带收腹带有用吗

　　运动时最好不穿收腹带，健身要穿着棉料透气的、舒适的运动装，无论冬夏。运动是通过运动本身对身体达到健身作用，不论是为了瘦身、强健体质等等，而穿了束身类的东西，如收腹带导致血液不循环，这样在运动时是有百害而无一利的。

　　在跑步过程中，可以锻炼身体瘦身减肥，减掉腹部赘肉。

　　腹带的绑法：

　　1、仰卧平躺，双脚弓起，脚底平放床上。

　　2、把脚后跟尽量置于臀部下方，将臀部抬高，腰部悬空。

　　3、两手置于下腹位置，以手心将下腹部的赘肉往心脏方向按摩推高。

　　4、从其中一侧的胯骨开始绑;纱布腹带的三分之二压在胯骨处，三分之一压着胯骨上面的肉，每绕一圈半必须【反折】一次，接着继续绑，一共【反折】七次;注意【反折】处为两边的胯骨;且每圈务必做到将腹带绑紧。

　　5、【反折】七次后，以每圈一指的宽度(约一公分)向上挪绑，此时无需绑得很紧。

　　6、最后绑在肚脐上横膈膜的位置，以安全别针固定即可。

　　同时，还可以同步使用骨盆矫正带尽快帮助盆骨恢复到产前尺寸。

收腹带的正确使用方法

　　1、一定要先用双手手掌缓慢由耻骨位置处，将腹部的肌肉与深部的子宫慢慢往上推，再由耻骨处开始加强固定束腹带。

　　2、起床后梳洗完毕，便可以使用束腹带，但要记住，晚上睡眠前，一定要拿掉束腹带，不可一整天都使用。

　　3、如果皮肤容易过敏的妈妈，除了勤于更换束腹带，加强清洁外，尽量在自觉束腹带已经闷热潮湿时就替换新的，且平躺睡眠时取下，都是需要注意的。

　　顺产后第二天到第三天就可以使用收腹带了，建议持续半年最有效，因为产后六个月内脂肪是流动的，是重塑体形的最佳时机，产后是否进行塑身的努力，对于产后体形恢复具有巨大影响。一般医护人员会鼓励建议产妇在产后第一天就开始使用收腹带，下床活动等有助于产后恢复。特别注意的是在第一次下床之前，为了避免走动扯到了伤口，此时一定要用收腹带，这个很重要。

运动时穿收腹带好吗

对身体,好。1，从其中一侧的胯骨开始绑;纱布腹带的三分之二压在胯骨处，三分之一压着胯骨上面的肉，每绕一圈半必须【反折】一次，接着继续绑，一共【反折】七次;注意【反折】处为两边的胯骨;且每圈务必做到将腹带绑紧。2，使用方法：每天早饭前绑两卷，分别绑骨盆(连小腹)和腰部(连胃)，第二天早饭前拆掉，重绑两卷干净的。最好24小时连续绑，才能保证最好的瘦身瘦胯效果。绑一卷的话纱布容易松在腰部，一天需绑3、4次，很麻烦。而且肉肉包不全、骨盆收拢效果有限。

健身收腹带什么作用

　　如果是要健身的话，其实佩戴收腹带之后我们会感觉身体上的肉会变得更加的紧致，也更容易达到塑形的效果，其实这是非常好的，我们可以咨询一下自己的教练，看看收腹带是否适合，我们在健身的时候佩戴。那么健身收腹带什么作用呢?

健身收腹带什么作用

　　运动时最好不穿收腹带，健身要穿着棉料透气的、舒适的运动装，无论冬夏。运动是通过运动本身对身体达到健身作用，不论是为了瘦身、强健体质等等，而穿了束身类的东西，如收腹带导致血液不循环，这样在运动时是有百害而无一利的。

　　有些妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。另外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。

　　如果是想要减肥的话，这种收腹带是会对您的身体造成危害的，希望你能够采取正常以及健康的减肥方式，比如何在饮食方面的调整以及运动的方式。这个收腹带作用不大，减肥要控制饮食低热量低油脂的饮食多吃蔬菜水果低热量的食物，另外要多注意运动锻炼每天饭后运动半个小时以上长期坚持才有可能减肥的。管用的，要坚持有行秀用哟。一般就是让小肚子平一点，但是不会真正地瘦下来的，就是让脂肪分开的一点不要积在肚子上.

　　最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议使用。最好的方法还是健康减肥。如果不是哺乳期了，可以适当的在晚餐上减量些或者是调整吃些热量少的。不建议用收腹带。运动的时候最好不要穿，因为运动的时候是大幅度动作，穿收腹带的时候是把身体的赘肉都拉紧分位了，如果穿着运动，不仅很容易损坏衣服，而且自己运动的时候也很不舒服的哦。

健身时的注意事项

　　1、 健身后注意多拉伸，能有效的让血液循环恢复，缓解肌肉压力和粘连，防止小腿变粗，让肌肉线条更好。2、 不要立即洗澡;训练后休息半个小时再洗，洗澡时水温不能过高或过冷，以免身体免疫力下降。3、 运动后不可抽烟，吸烟有害健康，由于健身后身体需要大量的氧气，如果这时抽烟，会吸入很多烟雾，容易因为供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕乏力等。

　　4、 不要马上饮用冷饮：因为身体出汗增多，盐分的缺失，会造成抽筋等现象的出现。这时候急需要饮水，但是大量饮水会对心脏造成伤害。所以健身完喝水要小口分多次饮用。5、 不要马上吃饭;健身完可能会感到饥饿，这是因为健身完，加速了消化，这时候的消化系统非常的弱，如果马上吃饭会引起消化系统功能紊乱，引发疾病。6、 不要马上吃甜食;部分人健身后去吃一些甜食或糖水，健身完吃甜食并没有益处，会使身体内维生素B1会被消耗，出现身体乏力，食欲不振等。

　　运动前后没有做好为充分的热身和拉伸;热身与拉伸对于健身而言很重要。热身可以让肌肉先预热，有效的舒展，这样做动作时可以更有效完成动作和刺激肌肉，也能避免受伤风险。而健身后的拉伸可以帮助肌肉恢复和缓解锻练后的肌肉酸痛，让身材更完美。

　　盲目的上大重量;力量训练中，并非重量越大效果越好，如果训练超出你自身能力能控制的重量做训练，不仅会让动作效果变差，训练效率降低还会容易受伤，对初学者来说，最好是以固定器械用轻重量作为训练，好好掌握基本动作，循序渐进。

　　没有详细的训练计划;首先在健身前我们要明确自己的健身目标是什么，比如想增肌还是减脂。有了目标就可以很好的制定一个适合自己的训练计划，一方面能保证训练时的安全，另一方面就是能够帮助我们高效的达到自己的健身目标 。