跑步膝盖疼能否继续跑（慢跑膝盖疼还能继续跑吗）

本文目录

• 慢跑膝盖疼还能继续跑吗
• 跑步膝盖疼能继续跑吗
• 跑步时膝盖疼，忍着继续跑，会有哪些危害呢
• 跑步膝盖有点痛,还可以跑吗
• 我的膝盖平时走路没事，但一跑步膝盖中间部位就疼，这还能运动吗
• 跑的膝盖疼还能跑步吗
• 跑完步膝盖疼，还能继续锻炼吗
• 跑步第二天膝盖里酸疼怎么办，还可以继续运动吗
• 跑步膝盖髌骨内侧有点疼，应该完全停跑还是继续慢速跑恢复
• 跑步膝盖疼还可以继续跑步吗

慢跑膝盖疼还能继续跑吗

慢跑膝盖疼不能继续跑。膝盖疼要立即停止跑步，让疲惫的腿部、膝关节得到有效的恢复时间。

跑步膝盖疼是软骨磨损带来的痛感，需要及时补钙和补氨糖。大量医学研究表明，氨糖是促进软骨修复的营养物质，可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。

如果想要补钙和补氨糖同时见效，可以试试钙尔奇氨糖软骨素。在氨糖修复软骨时，软骨素会将关节所需营养物质输送进来，并将代谢废物排出去。除了补充氨糖软骨素，钙尔奇氨糖软骨素加钙片还可补充钙离子，补充中老年人在跑步时流失的钙盐。

扩展资料：

慢跑应注意：

研究发现，相比起剧烈的运动，轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次，每次在20到48分钟左右。

科学家宣称，剧烈的跑步给身体带来的效果和**差不多，但是在温和节奏下慢跑可以使死亡率降到最低。早前就有研究显示，像马拉松、铁人运动和长距离自行车比赛这样的体育运动可能会造成心脏和大动脉的结构变化，导致持续性损伤。

跑步膝盖疼能继续跑吗

跑步膝盖疼能继续跑吗

　　跑步膝盖疼能继续跑吗，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解跑步膝盖疼能继续跑吗。

　　跑步膝盖疼能继续跑吗1

　　跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。

　　1、跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。

　　2、由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。

　　 跑步后膝盖疼怎么恢复

　　 1、控制跑量

　　每次在你需要增加跑量的时候，你要学会感受身体给你的信号，当你感受的身体疲倦的时候，不要硬上，等身体恢复后再去。

　　身体疲倦跑步就像疲劳驾驶一样，很容易出事故，因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦半月板承受的冲击力越大，当超出了缓冲范围就会伤害到股骨。

　　 2、调整跑步姿势

　　首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

　　其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强。

　　 3、跑步前后要重视拉伸和放松

　　跑步前不热身的话膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液，直接开跑的`话身体还没进入运动状态，这等于机器不加润滑油直接运转，对膝盖的伤害很大。

　　跑前热身和跑后的拉伸一样重要。跑后无论你的身体有多累，一定要记得拉伸，科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。

　　 4、加强关节营养

　　关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。

　　 5、冰敷

　　冰敷是能使得局部血管得到收缩，减少血液循环，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。

　　 6、补充能量

　　跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。

　　 7、按摩膝盖

　　跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。

　　跑步膝盖疼能继续跑吗2

　　 跑步后5不要

　　 1、不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　 2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　 3、不“省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　 4、不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。

　　 5、不要吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。

　　另一方面当人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

跑步时膝盖疼，忍着继续跑，会有哪些危害呢

一般慢跑可以锻炼我们的膝盖，并且可以让膝盖变得越来越强健，但是如果跑步的时候感觉膝盖疼，尽量不要再忍着继续跑了，因为在膝盖受伤的情况下，如果继续跑步很有可能会导致膝关节的韧带撕裂或者是半月板磨损以及出现滑膜炎等等这些伤病的问题。

一、长期跑步会伤膝盖吗？

有一部分人在跑步的过程当中听说过这样一个说法，就是跑步会伤膝盖，而且这种说法是有着它存在的道理的，因为在日常生活当中会发现一些坚持跑步的人会出现膝盖疼痛的一些不适的症状，所以很多人就会认为跑步伤膝盖是正确的，其实这种想法并没有任何科学依据的，而且事实上坚持跑步不仅不会伤害到膝盖，反而一些适量的跑步能够强化关节，并且能够提高膝盖的柔韧度，有些人在跑步的时候出现膝盖疼痛或者是伤膝盖的原因，无非就是盲目的超负荷的来进行跑步，或者是跑步的姿势错误了，才会对膝盖造成了一定的伤害，所以科学正确的跑步是不会伤害到膝盖的。

二、怎么降低跑步期间膝盖受伤的几率？ 

如果想降低在跑步期间伤膝盖的几率，首先要有选择一个正确的跑姿，所以我们要把运动控制在自己膝盖所能承受的范围之内，这样不仅能够降低膝盖受伤，并且还可以让膝盖得到一定的锻炼，另外在跑步的过程当中一定要遵守循序渐进的原则，因为我们的膝盖本来就非常的敏感，如果在膝盖不适的情况下或者是膝盖不适应的情况下，还依然要提高跑步的强度，那么就很容易导致膝盖受伤，也不要在跑步的时候强度忽高忽低，这样也会导致膝盖不适应。

跑步膝盖有点痛,还可以跑吗

不建议继续跑了，这种伤痛也可能与不良的跑步形式和核心力量有关，例如，大部分情况下，髌股的疼痛都可以通过休息、康复训练得到缓解和消除，如果长期休息修养都没有改善，那你就应该去医院就医。。过度使用，即，跑步过多、休息过少、跑姿偏差、肌肉力量不足，从而导致运动负荷超出了膝关节的适应能力。有相关的数据表明，跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤。很多这样的伤痛都是由于臀部或下背部的运动或灵活性问题造成的，或者是由于缺乏核心力量，这可能是一个不稳定的问题；此外，如果你的腿部有问题导致了身体的不平衡，那么这可能是臀部的控制问题。比如，由于臀部无**确地完全发力，而使臀部肌群无法获得更多力量，因而会阻碍跑者速度的提升。只有各个肌群都能正确的发挥全部力量，你才可以跑得不那么累，因为你的身体吸收了力量，而不是把它们全部放在某个区域。事实上，力量和灵活性的不平衡会对身体产生极大的影响，从而导致跑者膝盖出现问题，但问题是，你通常不会知道你有这些不平衡，直到你的膝盖开始出现疼痛，在这点上，重要的是确定伤痛的来源。

我的膝盖平时走路没事，但一跑步膝盖中间部位就疼，这还能运动吗

如果跑步膝关节感到疼痛的话，要及时停下来，不要继续跑步了，让膝关节休养一段时间，等到恢复正常情况才能继续跑步。

跑步是现在很多人选择的一种运动，因为坚持跑步可以提高我们的身体素质，增强我们的身体抵抗力，并有效地预防一些疾病的发生。跑步与膝关节密切相关。为什么有些人跑步时经常感到膝盖疼痛？原因可能如下：

一旦跑步会感觉膝关节疼痛怎么回事？

首先，如果膝关节过度运动，如过度爬楼梯，会损伤膝关节。当膝关节内软组织过度损伤时，会引起膝关节疼痛。因此，如果跑步时膝关节感觉疼痛，应及时停止，不要继续跑步，让膝关节休息一段时间，等到恢复正常跑步。

我们不能忽视膝盖的疼痛。我们应该知道，我们所做的一切都离不开膝关节，包括走路。膝关节一旦损伤到一定程度，就可能造成不可逆转的损伤。因此，我们必须注意对膝关节的保护。平时要适当锻炼，不要过度锻炼。如果是因为这个原因导致膝关节疼痛，可以考虑对膝关节进行针灸治疗，有助于膝关节的恢复和康复。

其次，老年人跑步膝关节疼痛可能是由于体内激素水平异常，包括维生素缺乏，尤其是维生素D缺乏时，会导致股指骨质疏松，进而膝关节也会出现疼痛。在这种情况下，建议补充维生素D以提高体内钙含量。钙含量达到一定水平后，骨质疏松症就会缓解松垮症状，膝关节也不会有疼痛感。

第三，引起膝关节疼痛的原因也可能是由于腿部积存了过多的乳酸，过度运动会损伤膝关节软组织，而且经常不运动一旦运动就会积累大量的乳酸，所以经常不运动的人开始运动时发现膝关节疼痛停止，不继续运动，否则会造成更多乳酸积聚疲劳。

一句话，运动要适度，事情会反其道而行之。我相信很多人都明白膝关节的健康是非常重要的。

跑的膝盖疼还能跑步吗

当然不能了，这就是膝盖受伤的前兆，如果在坚持跑下去，你的伤会越来越重，膝盖一旦伤了，是很难痊愈的，如果半月板、韧带磨没了，那是永久不会恢复的。

跑完步膝盖疼，还能继续锻炼吗

1. 跑完步膝盖疼时要及时停止运动，防止膝盖受到损伤。可以进行其它对膝盖不影响的锻炼。

2. 跑步前热身不足，或体重过大对膝盖冲击很大，或者跑步的量太大都会造成膝盖疼，此时一定要及时停止练习，保持膝关节的放松状态，避免进一步的刺激膝盖，造成更严重的膝盖损伤。

3. 膝盖疼时可以练习其它身体部位的锻炼。比如，上肢的俯卧撑练习，哑铃练习；腰腹练习，俯卧撑，卷腹都可以；可以练习徒手的抬腿练习，可以加强腿部力量而不伤到膝关节。

4. 跑步注意事项：跑步前及时热身，可以避免一些运动损伤；体重过大的人不适合跑步，可以快走代替跑步，避免膝盖受到过大的冲击力受到损伤；根据自己的体能跑步，不能过量，适量跑步是好的。

跑步第二天膝盖里酸疼怎么办，还可以继续运动吗

跑步第二天膝盖里酸疼有好几个原因，一个是膝盖本身患有疾病、一个是过度运动造成的膝盖疲劳，还有一个原因就是膝盖内的关节软骨磨损严重。不管是以上哪一种原因，建议都不要继续运动了，应该多多休息。如果实在想运动，可以做一些不会损伤膝盖的运动，例如游泳等等。还可以试着为关节补充营养，比如吃健力多氨糖软骨素钙片。

跑步膝盖髌骨内侧有点疼，应该完全停跑还是继续慢速跑恢复

有些人在跑步的时候，膝盖髌骨内侧有点疼，最好要立刻停止跑步。可以让腿部以及膝关节慢慢的恢复好转，然后再慢慢的行走。尤其是老年人在跑步过程当中都有可能会出现这种问题，正是因为他们身体不是特别好，骨质疏松情况严重，那么感觉到累了之后就要多休息，不要继续行走，否则的话也有可能会出现红肿的情况。

应该立刻停止跑步。跑步确实是一种非常好的运动方式，但是大家也要量力而行，有些人身体本来就不是特别健康，长时间跑步或者是采用不正确的跑姿，都会让身体承受一些不必要的伤害，老年人的膝关节非常的脆弱，身体当中也缺乏一些营养物质，经常跑步就会导致膝关节受损，因为两根骨头在不断的摩擦，肯定会有点疼，而且时间比较久了之后，膝盖部分变得又红又肿，情况严重的话寸步难行。所以立刻停下来之后，自己的腿部也会感觉到有点酸酸的感觉，可以用手捏一捏揉一揉，休息一会儿之后再慢慢走。

要多补充一些营养物质，多喝牛奶帮助增加骨密度。如果在跑步时感觉到自己的膝盖经常发生疼痛的情况，说明大家身体还是缺少一些重要的物质的，可以多吃一些健康的食物，也可以去医院里检查一下，配上营养物质。氨糖能够促进软骨再生，也能够补充关节滑液，可以修复软骨磨损的地方。

患者一定要控制一下自己的运动量，尽量采用行走的方式，每天也不要走太长的时间，大约6000步左右就可以。跑步的时候要采用正确的跑步姿势，控制好脚落地的位置，不能让膝盖承受太大的压力。另外一点，在跑步之前一定要进行热身，否则的话也容易抽筋。

跑步膝盖疼还可以继续跑步吗

慢跑膝盖疼不能继续跑。膝盖疼要立即停止跑步，让疲惫的腿部、膝关节得到有效的恢复时间。

缓解跑步膝盖痛：

氨糖是人体内所必需的营养成分，它能促进软骨再生，补充关节滑液，抑制各种破坏软骨的酶的活性，提高关节和集体的免疫力，从而有修复磨损软骨的作用。

所以缓解跑步膝盖痛，需要补充氨糖维持软骨健康，预防关节疼痛。氨糖在日常饮食中难以摄取，因此可以考虑专业的氨糖补充剂来补充氨糖。

服用钙尔奇氨糖软骨素加钙片补充氨糖的，恢复的时间就会快些。一天4粒就可补充1500mg氨糖， 500mg硫酸软骨素，以及440mg的钙质。氨糖和硫酸软骨素协同补充，能有效清除关节腔内的炎性物质、生成关节液，修复关节软骨，减轻关节疼痛，效果“1+1》2”。钙质的添加可以帮助增加骨密度，让骨骼更强韧。

扩展资料：

慢跑应注意：

研究发现，相比起剧烈的运动，轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次，每次在20到48分钟左右。

科学家宣称，剧烈的跑步给身体带来的效果和**差不多，但是在温和节奏下慢跑可以使死亡率降到最低。早前就有研究显示，像马拉松、铁人运动和长距离自行车比赛这样的体育运动可能会造成心脏和大动脉的结构变化，导致持续性损伤。