练蝗虫式腰疼是什么原因（练瑜伽后腰站着就疼）

本文目录

• 练瑜伽后腰站着就疼
• 腰痛是什么原因
• 腰疼的原因及治疗方法有什么
• 练臀冲腰疼是什么原因练臀冲腿酸是什么原因
• 用瑜伽轮腰疼得厉害腰有什么问题
• 为什么练瑜伽腰痛

练瑜伽后腰站着就疼

练习瑜伽一定不要和教练强制练习，尤其后弯的体式，做得太过，容易压迫腰椎，损伤背部肌肉或者腰肌纤维炎。在练习瑜伽前，要先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。练习后弯体式，要先把胸腔打开，将胸肋上提，确保整条脊柱的延展性；然后收紧臀部肌肉，以减少腰椎压力，并将腿前侧的肌肉收紧，双脚稳定下压，确保身体的稳定。再用手托着后背顺应身体重力，将头部，颈部，胸部，腰部伸展向后。骆驼式，轮式都属于顺应身体重力，伸展身体前侧的肌肉。一定不可强迫自己完成体式！确保喉咙和面颊放松，在进入体式时确保深呼吸，保持体式时，更不可屏气练习。同样，在进行蝗虫式，蛇式，弓式等抵抗身体重力后弯体式，也要保证胸腔扩张，使整条脊柱伸展。并要将臀肌适当收紧，大腿内旋！如果腰痛未见缓解，去检查一下腰椎是否有突出？如果腰椎轻度突出的话，避免前弯练习；如果感觉腿部发麻了，就要暂停瑜伽练习了，并及时就医。一些教练喜欢强迫会员练习，甚至不了解会员身体，引导不到位。尤其在大课时，由于人多，教练照顾不全面，所以练习瑜伽体式不可盲目！

腰痛是什么原因

腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的病症，是一个症状，不是一个独立的疾病。引起腰疼的原因比较复杂，当出现持续且不明原因的腰痛，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。常见腰疼的原因有：一、外伤、急性腰扭伤、腰部劳损、******、腰椎骨折、脱位等。二、风湿病，风湿和类风湿可以引起腰疼，病情变化与天气和季节有关，常合并其他关节痛。三、结核病。四、姿势不良，长期弯腰劳动和工作，使腰部肌肉经常处于过度紧张状态，发生腰肌劳损和腰疼。五、腰椎的先天变异、隐性脊柱裂、移行椎、脊椎滑脱等症。六、老年退行性改变，腰椎骨质增生或骨质疏松症。七、代谢性疾病。八、肿瘤、脊柱原发性肿瘤或转移瘤。总之，腰痛应详细检查明确诊断后方能治疗。

腰疼的原因及治疗方法有什么

　　腰痛是常见症状了,生活压力加大的社会中,腰痛也时常伴随着我们,而很多人却对腰痛满不在乎,结果造成久病成疾，为什么会腰疼呢?下面是我整理的一些关于腰疼的相关资料，供你参考。

　　 腰疼的原因 ：

　　1 腰椎间盘病变

　　按程度不同，******分为腰椎间盘膨出、******、腰椎间盘脱出。不管是腰椎间盘膨出、******及腰椎间盘脱出，都会导致腰痛。较重的******及腰椎间盘脱出还会导致下肢放射性疼痛，这类患者不在这篇文章讨论范围见下篇。腰椎间盘膨出、******、腰椎间盘脱出等导致腰痛的原因包括：腰椎间盘内压力增高、纤维环破裂、炎症因子 *** 窦椎神经等。此类腰痛的特点为：多见于青壮年、弯腰负重时加重、休息时缓解，腰椎CT或磁共振可确诊。对于此类腰痛患者，一般的治疗方法包括卧硬板床休息、口服镇痛药物、理疗、牵引等。有些患者，经过上述治疗仍然无法缓解腰痛，可考虑行微创介入治疗，比如腰椎间盘等离子消融术，可以减轻腰椎间盘内的压力从而缓解疼痛。

　　2 腰肌劳损

　　腰肌劳损也是导致腰痛的常见原因。腰肌劳损常见于经常弯腰工作、伏案工作的人群，现在也见于经常熬夜上网的年轻人。腰肌劳损导致的腰痛的特点为劳累、变天后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。较轻的腰肌劳损可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合休息卧硬板床治疗，长期的腰肌劳损可考虑痛点注射、射频治疗，效果更为满意。

　　3 骨质疏松

　　骨质疏松是引起腰痛的常见原因，常见于老年人。骨质疏松特点是腰背部广泛疼痛，夜间明显，体检发现腰背部棘突、棘突间隙广泛压痛，腰椎X线可明确诊断。其治疗方法包括休息、补钙，但起效慢。肌注降钙素可抑制破骨细胞、促进骨质钙吸收，快速镇痛。

　　4 腰椎脊神经后支综合征

　　腰椎脊神经后支从小关节和横突结合处绕行，支配腰背部肌肉、关节，此处容易受到卡压，引起腰痛。这种型别腰痛的特点为：腰椎X线示腰椎退行性变;腰痛在活动腰部、弯腰、翻身起床时加重;腰椎棘突旁压痛;此型的腰痛在老年人常见。这种型别腰痛不容易治愈，常规理疗、药物效果欠佳。对于顽固性腰椎脊神经后支综合征患者，可考虑行腰椎脊神经后支射频热凝治疗，这种方法无创、安全，是目前唯一可彻底根治此类腰痛的方法。

　　5 腰L3横突综合征

　　腰3横突是腰部最长、最肥大的横突，上面附着著很多韧带、肌腱，因此容易导致腰3横突损伤，导致腰痛。此型腰痛的特点为：腰部活动时加重;腰3横突处压痛;腰部X线示腰3横突肥大。对于腰3横突的治疗，腰3横突处痛点注射有明显疗效，而对于慢性腰3横突综合征患者，可行腰3横突射频治疗，疗效更为满意。

　　6 腰椎小关节紊乱综合征

　　腰椎小关节是固定腰椎的重要“零件”，一旦腰椎小关节受到损伤，将导致顽固性腰痛。此类腰痛的特点为：有些患者有明显腰部扭伤史;疼痛在活动腰部、翻身起床时明显，并向臀部放射;腰椎小关节处压痛明显。此类腰痛最好的办法是腰椎小关节注射，慢性患者最好行小关节射频热凝治疗

　　7 盘源性腰痛

　　此处所说的盘源性腰痛和上面所说的由腰椎间盘膨出、******、腰椎间盘脱出引起的腰痛不一样。此型腰痛的患者，其腰椎CT、磁共振MRI都未见明显突出，只是腰椎MRI的某个椎间盘明显黑变，区域性有炎性讯号，因此容易误诊。此型腰痛的特征是：患者不能久坐、不能久站，坐位或站位超过15-30分钟就腰痛不适，躺下则腰痛明显缓解。此类患者的最佳治疗方法是椎间盘内纤维环热凝成形术，该方法无创安全，疗效满意。

　　8 急性腰扭伤

　　急性腰扭伤患者腰痛剧烈，都有腰部急性扭伤病史，体检发现患者腰部肌肉紧张，扭伤处压痛明显。急性腰扭伤治疗最好的方法是腰部痛点注射，可立即消除疼痛，防止转化为慢性疼痛。

　　9 对于老年人突发剧烈腰痛，都要警惕腰椎骨折的可能。此类腰痛在腰部活动时加重，只能卧床休息。腰椎X线检查可明确诊断。对于三个月内的腰椎骨折，往骨折的腰椎内注射骨水泥是最佳办法。

　　10 输尿管结石

　　典型的肾结石为腰背部剧烈绞痛，患者非常痛苦。另外，还有许多肾结石患者仅表现为腰部隐痛、胀痛。肾脏、输尿管B超可明确诊断。此类患者可以到泌尿外科专科治疗。

　　11 强直性脊柱炎

　　如果年轻患者长期腰痛，而无明显的腰部损伤病史，需要警惕强直性脊柱炎。强直性脊柱炎腰痛特点为：患者都较年轻;腰痛在夜间明显加重，休息后得不到缓解;X线发现骶髂关节破坏。强直性脊柱炎患者首先应该对其分期，然后指定规范的治疗方案，以免日后出现残疾。

　　12 女性盆腔炎症

　　女性盆腔炎症是引起腰痛的常见原因之一。此类腰痛特点为：腰部无明显压痛点，患者多有妇科病史;妇科B超多可确诊。此类患者治疗需到妇科专科治疗。

　　13 腰椎结核

　　腰椎结核的患者，腰痛多非常剧烈，腰部叩击痛明显，且伴有低热、乏力、明显消瘦等，腰椎磁共振检查多可明确诊断。此类患者首先需抗结核治疗。

　　14 腰深部肌肉韧带拉伤

　　对于酷爱激烈运动的青壮年，易伴发腰深部肌肉韧带的拉伤。对于此型腰痛，由于损伤位置较深，常规体检找不到压痛点，物理治疗也不容易到达腰肌深部。因此，此型腰痛极易误诊，也较难治疗。此型腰痛的特点是：有腰部受伤的病史;弯腰、活动腰部、抬腿等不经意的动作常可诱发腰痛就像腰部某根筋被剧烈牵扯。此型腰痛最好的治疗方法是射频热凝治疗，将一根细射频针穿刺进入受损的肌肉韧带处，利用射频针对受损的肌肉韧带进行加热凝固。该方法是目前治疗此病最为满意的治疗方法。

　　15 腰椎肿瘤

　　腰椎肿瘤也是引起腰痛的原因，虽然并不常见，但应引起重视。因此对于既往有其他部位肿瘤病史，近期突发腰痛伴发突然消瘦、乏力的患者，应警惕腰椎肿瘤。腰椎X线、CT等检查常可明确诊断。治疗上可以选择抗肿瘤治疗。

　　16 腹部肿瘤

　　腹部肿瘤也可放射到腰部引起疼痛，并不常见，但应引起重视。对于近期突然消瘦、乏力，腰痛伴腹痛的患者，应排除腹部肿瘤。腹部CT可明确诊断。治疗上应针对腹部肿瘤治疗。

　　 腰疼怎么办 ?

　　第一，采取药物方法进行治疗，很多的人会采取中药的方法，中药有助于补充气血。很多的人都会选择中药方法治疗，但是口服中药会对肝胆，有一定的危害。可以采取黄氏外用中药治疗，这样对于缓解疼痛有帮助，而且没有副作用，不会通过胃肠吸收，比较方便，治疗腰疼效果很好。

　　第二，采取药物治疗，可以使用西药进行治疗，有效的改善腰部力量。缓解肌肉疼痛感。有效的消炎止痛。

　　第三，采取冷热敷治疗。对于急性腰疼患者，炎症发病比较急，疼痛感比较重，肌肉酸痛疲劳，这是一种慢性炎症，可以采取热敷的方法，有助于促进血液回圈，但是对于坐骨神经痛患者不应该使用热敷的方法。也可以采取冷敷方法治疗。

　　第四，也可以利用健身球进行治疗，这样对于腰部缓解有很大的帮助。很多的患者出现腰痛，是因为平时锻炼的时间少，这样会造成于肌肉僵硬，可以选择健身球进行伸展，有效地进行训练。这样可以训练平衡?缺乏运动的人群可以考虑健身球来帮助缓解腰痛，达到静态平衡，但是要注意避免跌倒。  

练臀冲腰疼是什么原因练臀冲腿酸是什么原因

现在的人都开始越来越注意自己的身材，不仅是为了好看，也是为了健康，而臀冲就是一个很好的锻炼臀部肌肉的动作，效果非常好。下面我给大家讲讲练臀冲腰疼是什么原因？练臀冲腿酸是什么原因？ 练臀冲腰疼是什么原因 大家在练臀冲的时候一定要记住收腹收臀，这是动作的核心要点，千万不要歪掉，不然就会造成腰疼的现象。检查自己的腹部是否有收缩着，检查骨盆是否保持在中立位不要向上图由于骨盆过度前倾，在动作的过程尽量使骨盆后倾。练臀冲腿酸原因 臀冲是一个非常赞的动作!很多女生都已经迷上他，它可以给你的一个紧实上翘的臀部!但是很多人在动作的过程中却迟迟找不到感觉，动作做不好!屁股没练到，反而其他地方出问题! 练完臀冲腿酸一般是脚掌位置太过接近臀部是会造成更多的股四头肌(大腿前侧)的激活，但如果太远的话会是腘绳肌(大腿后侧)得到更多的激活。 这是由于每个人胫骨和股骨的长度不同，所造成的远近问题。那么解决方法，就是先进行无负重训练，确定下自己最大激活臀部的范围。可以做下大腿后侧和大腿前侧的拉伸。臀冲的正确做法 普通臀冲 身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 单腿臀冲 上身仰卧在垫高物上，双臂张开，两腿屈膝。抬起左腿，使得小腿与地面平行。抬起左腿同时用右腿支撑身体，使得身体呈拱形。然后臀部慢慢回落，恢复仰卧姿势，重复动作。 铃片臀冲 双手抱住一个能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。 杠铃臀冲 身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。臀部训练心得 一直想给大家分享一下蜜桃臀，本来想自己拍拍训练视频的，但是发现这样一点也不负责及靠谱，因为每个人所适合的训练计划都是不一样的，我可以臀推120斤但是不是每个亲都可以，所以，今天我想分享下我是如何从臀部小白慢慢自学基础理论与实践相结合练出目前臀围93的(以前86)。 我们因为经常坐办公室坐教室坐车坐沙发，所以导致屁股扁平小，特别是生了孩子的亲胯大了后，没有饱满臀大肌就显得更不好看了。臀部本来就是一个整体身材中很重要的一部分，穿裤子裙子如果臀围那一部分是丰满圆润的，肯定是加分项。所以我想分享一下我对臀部的一些看法和一些分享： 首先：臀部不是越大越好，要看整体比例 每个人有不一样的骨架身高，所以要练适合自己的臀部。不是越大越好，要看整体比例。 有亲们喜欢欧美大臀可以努力增大臀围(我就是，哈哈)，但是我想很多亲还是喜欢有一双不粗的腿再加上翘臀，没有粗腿注定不会有大圆润翘臀，所以不要只看很多模特图只照屁股那部分图，还是要看全身比例的。 所以大圆润翘臀也不一定适合每个亲。

用瑜伽轮腰疼得厉害腰有什么问题

可能是在练习过程中挤压到了腰部，可以在使用瑜伽轮进入体式时卷尾骨，同时胸腔向上，拉长腰椎的空间再进入，如果自身后弯就很难的话，建议先不要使用瑜伽轮，可以做浅一点的后弯练习，比如蝗虫式，新月式等，除了空间也要注重背部肌肉力量的建立。如果是已经出现了疼痛，可以做单腿锁腿式伸展一下。

为什么练瑜伽腰痛

　　瑜珈是一个循序渐进的运动，如果是腰不太好的人，建议不要做桥式或者是其他折叠腰部的动作。　　练瑜伽扭到腰怎么办：按摩法　　1、揉命门*：命门*在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙*）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门*上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门*。每天按揉此*，具有温肾阳、利腰脊等作用。　　2、揉肾俞*：肾俞*在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门*相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞*上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞*。每天按揉此*，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。　　3、揉腰阳关*：腰阳关*在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关*上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关*。督脉为阳经，本*为阳气通过之关。每天按揉此*，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。　　4、揉腰眼*：腰眼*在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关*医学教|育网搜集整理相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼*上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼*。每天按揉此*，具有活血通络、健腰益肾等作用。　　5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞*处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。　　6、捶腰阳关*：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关*36次。意守腰阳关*。每天叩击此*，具有振奋阳气、强腰膝等作用。　　7、拿委中*：委中*在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中*，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此*，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。　　8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。　　9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。